Mari kita hadapi: Saat kita menua tujuh hingga delapan jam tidur yang tidak terganggu tampaknya hampir tidak mungkin. Tubuh berubah dan pola tidur juga berubah. Orang tua sepertinya membutuhkan lebih sedikit, tetapi ini dapat merugikan kesehatan. Orang-orang yang lebih tua mengalami lebih banyak gangguan tidur dan tidak menghabiskan banyak waktu dalam tidur REM, yang merupakan tempat istirahat yang paling dalam dan paling memulihkan.
Mendapatkan cukup istirahat sangat penting untuk kemampuan tubuh untuk memulihkan, memperbaiki, dan tetap sehat. Itu membuat metabolisme kita tetap menyala dan membantu melawan stres. Ini juga penting untuk keseimbangan emosional.
Berikut adalah tujuh kiat utama saya tentang cara mendapatkan tidur yang cukup sesuai usia Anda, sehingga Anda dapat merasa energik dan hidup optimal melalui tahun-tahun senior Anda.
1 - Bangun Rutin
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi akan membantu mengatur tubuh Anda. Seringkali, para manula akan tetap terjaga lebih lama dari yang dibutuhkan dan kemudian masih terus bangun sangat pagi. Ini dapat membuang jam alami tubuh dan mencegah Anda masuk ke fase tidur REM yang lebih dalam.
Buat komitmen untuk bersantai sebelum tidur dengan terlibat dalam aktivitas penghilang stres (lihat Tip 5)
2 - Lewati Tidur Siang
Seringkali manula akan tidur siang bersama kucing. Ini dapat mencegah tidur malam yang nyenyak terjadi. Jika Anda merasa lelah di tengah hari, alih-alih tidur siang, bangun dan gerakkan tubuh Anda. Pergi berjalan-jalan di sekitar blok, berkebun, atau membuat secangkir teh.
Kegiatan luar biasa lainnya adalah menjadi sukarelawan dan siap melayani, sehingga Anda berada di dunia menggerakkan tubuh dan membantu orang lain, yang akan membantu menciptakan rasa nyaman dan tidur yang lebih nyenyak.
3 - Hindari Kafein setelah jam 10 pagi
Minum kafein kapan saja setelah jam pagi dapat mempengaruhi tidur Anda. Kafein tetap di dalam tubuh hingga 12 jam, jadi jika Anda sangat sensitif, itu bisa menjadi biang gangguan tidur. Ini juga berkontribusi terhadap osteoporosis dan pengeroposan tulang.
Memiliki secangkir teh herbal menenangkan sebelum tidur, atau buat beberapa Susu Emas, yang merupakan ramuan tradisional yang digunakan di India untuk mendorong tidur dan melawan peradangan. Pemenang ganda! Anda tidak hanya akan tidur lebih baik, sendi Anda akan senang juga.
4 - Latihan Setiap Hari tetapi Tidak Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Berolahraga setidaknya 20 menit setiap hari penting untuk mendapatkan tidur yang bermanfaat, tetapi pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, kecuali Anda melakukan peregangan ringan atau yoga yang lembut.
Olahraga yang lebih berat dapat menstimulasi sistem endokrin dan melepaskan endorfin yang dapat mencegah tidur.
5 - Wind Down dan Cabut
Sama seperti rutinitas penting ketika datang untuk tidur yang baik, itu juga membantu untuk memberi diri Anda beberapa downtime angin sebelum tidur. Ini termasuk mencabut semua elektronik "cahaya biru" setidaknya satu jam atau lebih sebelum waktu tidur Anda.
Cahaya biru dari elektronik menstimulasi kelenjar pineal, yang bertanggung jawab memproduksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Jika kelenjar pineal Anda terus bergerak sepanjang waktu, tubuh Anda tidak akan menghasilkan jumlah melatonin yang tepat dan tidur Anda akan terpengaruh.
Lakukan bacaan ringan, pernapasan dalam, teka-teki silang, atau aktivitas kreatif yang tidak membutuhkan terlalu banyak kekuatan otak. Ini akan memberi waktu pada tubuh Anda untuk turun dan bertransisi secara perlahan ke mode tidur.
6 - Periksa Obat Anda
Kadang-kadang obat bisa menjadi biang kerok karena mengacaukan zzz Anda. Jika Anda merasa seperti ini mungkin terjadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dari obat apa pun yang Anda gunakan, dan lihat apakah Anda dapat menurunkan dosis atau beralih ke obat yang berbeda.
Menambahkan suplemen melatonin setiap malam sebelum Anda pergi tidur juga dapat membantu mendukung siklus tidur Anda. Tetapi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun.
7 - Bersihkan Diet Anda
Makan bersih tidak hanya penting untuk energi yang baik, merasa sehat, dan menjalani kehidupan pencegahan; itu juga mendukung tidur yang nyenyak.
Ketika kita tidur terlalu sedikit, tubuh kita berlebihan memproduksi hormon yang disebut ghrelin yang memberi sinyal tubuh untuk makan lebih banyak, terutama makanan yang kaya karbohidrat. Pada gilirannya, kurang tidur menghabiskan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk memberi tahu kita ketika kita kenyang.
Memotong makanan bergula dan makanan olahan seminimal mungkin dan makan lebih banyak makanan bergizi tinggi seperti sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks akan membantu mengatur tidur Anda. Juga, pastikan untuk minum banyak air dan mengurangi kafein seperti yang disebutkan dalam Tip 3.
8 - Tidur Lebih Baik, Lebih Bahagia Kamu!
Setelah Anda mulai mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, Anda akan merasa lebih energik dan bahagia, sehingga Anda dapat terus terlibat dalam semua hal yang Anda sukai tentang kehidupan!
Mulailah mengikuti tips sederhana ini dan lihat bagaimana tidur Anda mulai berubah dan berubah - Selamat Zzz'ing!