Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS saat ini, dan penyebab utama kematian bagi perokok juga. Merokok rokok secara langsung terkait dengan 30 persen dari semua kematian penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun. Intinya: Merokok keras di hati.
Mencegah Penyakit Jantung
1) Berhenti Merokok
Karena merokok sangat lazim dan merusak, telah diidentifikasi oleh US Surgeon General sebagai penyebab penyakit yang paling dapat dicegah dan kematian dini di negara ini.
Merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD), penyakit vaskular perifer (PVD), dan penyakit jantung koroner (PJK) .Dan bagi orang dengan riwayat PJK, merokok juga merupakan faktor risiko untuk kematian jantung mendadak.
2) Perhatikan Pinggang Anda
Risiko terhadap kesehatan jantung yang terkait dengan obesitas termasuk serangan jantung, gagal jantung, CVD, dan PJK, bersama dengan berbagai macam efek kesehatan negatif lainnya. Pilih diet seimbang yang rendah lemak jenuh dan tinggi protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, minyak sehat dan biji-bijian utuh yang tidak diolah. Jadilah baik hati Anda dengan menjaga berat badan yang tepat untuk usia dan jenis tubuh Anda.
3) Terus Bergerak
Sesedikit setengah jam latihan setiap hari dapat melindungi hati Anda. Aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang bekerja di jantung dan membantu membuatnya tetap kuat.
Kita semua memiliki jadwal sibuk dan gaya hidup yang sibuk, dan pas dalam latihan sehari-hari dapat menjadi pemikiran yang luar biasa.
Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga tidak harus dilakukan sekaligus untuk menjadi bermanfaat. Berjalanlah beberapa kali sehari dan gunakan tangga jika memungkinkan. Kita semua bisa muat dalam 10 menit di sini dan 15 menit di sana untuk menggerakkan tubuh kita jika kita menjadikannya prioritas.
Rangkullah tantangan dan pikirkan olahraga sebagai hadiah, bukan tugas.
Dan dengan cara yang sangat nyata, itulah apa adanya, hadiah ... untuk hatimu.
4) Awasi Kolesterol Anda
Racun dalam asap tembakau menurunkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL atau kolesterol "baik") sambil meningkatkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL atau kolesterol "jahat"). Tingkat LDL yang tinggi dalam darah merupakan faktor risiko yang signifikan untuk aterosklerosis, juga dikenal sebagai pengerasan arteri. Faktor-faktor lain yang mempengaruhi kolesterol adalah genetika dan makan makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans. Jika sudah setahun atau lebih sejak pemeriksaan kolesterol terakhir Anda, hubungi dokter Anda dan jadwalkan janji. Jika kolesterol Anda tinggi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikannya.
5) Menjaga Tekanan Darah Normal
Saat berada di kantor dokter untuk memeriksakan kolesterol Anda, periksakan tekanan darah Anda juga. Mempertahankan tekanan darah yang sehat mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Tekanan darah tinggi dianggap lebih dari 140 untuk tekanan darah sistolik dan 90 untuk tekanan darah diastolik. Jika milik Anda tinggi, pertimbangkan dengan serius dan ikuti rekomendasi dokter Anda.
Berhenti Merokok Dapat Sangat Mengurangi Penyakit Jantung
Ketika Anda berhenti merokok, faktor risiko lain untuk penyakit jantung akan berkurang juga.
Perokok biasanya kurang berolahraga, terutama ketika mereka semakin tua dan fungsi paru menjadi terganggu. Ketidakaktifan itu pada gilirannya sering menyebabkan kenaikan berat badan. Asap rokok juga meningkatkan kolesterol jahat, dan sementara merokok tidak akan menyebabkan tekanan darah tinggi, jika seorang perokok memiliki hipertensi, merokok dapat meningkatkan risiko hipertensi maligna, bentuk berbahaya dari tekanan darah tinggi.
Jika Anda masih merokok, saya mendorong Anda untuk membuat komitmen untuk berhenti sekarang. Setiap batang rokok yang dihisap menyebabkan stres dan kerusakan tambahan pada tubuh Anda. Dan itu tidak akan lebih mudah untuk menghentikan lebih lama Anda menunggu. Saya menghabiskan bertahun-tahun dengan sungguh-sungguh berharap saya dapat menemukan kombinasi motivasi dan nyali yang tepat untuk meninggalkan rokok untuk selamanya.
Satu pelajaran penting yang saya pelajari adalah ini: Untuk pecandu nikotin, tidak ada waktu "ideal" untuk berhenti. Jangan percaya kekeliruan bahwa Anda akan berhenti merokok “ketika Anda siap.” Anda bisa mati menunggu hari itu datang.
Yang benar adalah, kecanduan menciptakan rasa takut akan berhenti yang sulit untuk diatasi, terlepas dari kapan kita memutuskan untuk berhenti merokok. Tetapi atasi itu Anda bisa, asalkan Anda mengambil langkah pertama yang penting dan meletakkan rokok ke bawah. Dari sana, Anda akan menemukan bahwa dengan dukungan, pendidikan, dan kesabaran untuk mengerjakan program berhenti satu hari sederhana pada satu waktu, Anda dapat mengalahkan rasa takut itu dan menaklukkan kecanduan nikotin ... sekali dan untuk selamanya.
Sumber:
1. "Konsekuensi Kesehatan Merokok: Laporan dari Ahli Bedah Umum." . 2004. Pusat Nasional Untuk Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan. 2004. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan, Kantor Rokok dan Kesehatan.
2. "Efek Kesehatan Merokok - Lembar Fakta." . Desember 2006. Pusat Pengendalian Penyakit.