Pelajari Bagaimana Suplemen Ini untuk Stres Dapat Membantu
Anda mungkin sadar bahwa mengonsumsi suplemen untuk stres tidak benar-benar mengobati masalah - dan itu, seperti kebanyakan kondisi medis lainnya, tidak ada obat untuk stres. Tapi ketika datang untuk membantu tubuh Anda mempertahankan diri terhadap efek berbahaya dari stres, beberapa suplemen herbal menjanjikan. Mereka mengandung herbal yang diyakini bertindak sebagai adaptogen - zat alami yang dapat membantu tubuh Anda "beradaptasi" terhadap stres serta berfungsi lebih normal.
Jadi, jika upaya Anda untuk mengubah gaya hidup dan menggunakan teknik relaksasi tidak cukup untuk mengurangi stres Anda, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang mengambil suplemen herbal untuk menghilangkan stres.
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa mengkonsumsi suplemen herbal untuk tujuan ini belum sepenuhnya dipelajari dalam uji klinis. Ini berarti, sejauh ini, suplemen ini belum terbukti berhasil.
Adaptogen sebagai Suplemen untuk Stres
Berikut ini beberapa ramuan yang sering ditemukan dalam suplemen untuk manajemen stres:
Rhodiola. Sebuah ramuan yang lama digunakan dalam pengobatan tradisional di Rusia dan beberapa negara Eropa, rhodiola dapat membantu mengatasi kelelahan di antara orang-orang dengan stres kronis (jangka panjang). Misalnya, dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2009, para peneliti menemukan bahwa asupan rhodiola secara teratur mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja mental pada orang yang berjuang dengan kelelahan akibat stres. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 30 peserta yang mengonsumsi suplemen rhodiola selama 28 hari memiliki peningkatan konsentrasi yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengambil pil plasebo (pil yang tidak mengandung zat yang sedang dipelajari) untuk jumlah waktu yang sama.
Ashwaghanda. Dalam ayurveda (obat tradisional India), ramuan ini telah lama direkomendasikan untuk efek yang seharusnya menyegarkan dan memberi energi. Meskipun sejumlah penelitian berbasis-hewan telah menunjukkan bahwa ashwaghanda menawarkan manfaat adaptogenik yang signifikan, belum ada bukti ilmiah untuk efek-efek pelawan stresnya, jika ada, pada manusia.
Ginseng. Panax ginseng (juga dikenal sebagai ginseng Korea, Asia, atau Cina) sering dipuji karena sifat anti-stresnya. Namun, sangat sedikit penelitian telah mengeksplorasi efek adaptogenik pada manusia. Dalam studi tahun 2003 tentang tikus, para peneliti menemukan bahwa asupan reguler ginseng Korea (Panax) muncul untuk melindungi terhadap beberapa efek berbahaya dari stres kronis.
Lebih Banyak Cara untuk Mengelola Stres Secara Alami
Seperti yang Anda lihat, meskipun mengonsumsi suplemen herbal dapat membantu Anda mengelola stres, itu mungkin atau mungkin tidak berhasil untuk Anda. Apa yang berhasil, dan apa yang terbaik untuk difokuskan untuk membantu meredakan stres Anda, adalah 1) mengidentifikasi "pemicu" stres utama Anda (hal-hal yang "membuat Anda stres" di rumah, di tempat kerja, dan / atau di bagian lain kehidupan Anda) dan 2) menemukan dan menggunakan cara untuk meminimalkan efeknya.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan mencari bantuan stres melalui latihan pikiran-tubuh seperti yoga, meditasi, tai chi, imajinasi terpandu, dan biofeedback .
Tahukah kamu? Stres Merupakan Faktor Risiko untuk Beberapa Masalah Kesehatan Serius
Stres merupakan faktor risiko yang terbukti untuk banyak penyakit serius, termasuk depresi dan penyakit jantung, dan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya seperti insomnia dan tekanan darah tinggi. Untuk alasan ini dan lebih banyak lagi, penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk mengelola stres jangka panjang.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen untuk stres - atau masalah kesehatan lainnya - pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakannya. Perlu diingat juga, bahwa efek penggunaan jangka panjang suplemen untuk manajemen stres tidak diketahui.
Sumber:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenik aktivitas Withania somnifera: sebuah studi eksperimental menggunakan model tikus stres kronis." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Kepala KA, Kelly GS. "Nutrisi dan botani untuk pengobatan stres: kelelahan adrenal, ketidakseimbangan neurotransmitter, kecemasan, dan tidur gelisah." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Dasar ilmiah untuk penggunaan terapi Withania somnifera (ashwagandha): ulasan." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Sebuah studi kelompok paralel, acak, double-blind, plasebo-terkontrol, dari ekstrak terstandar shr-5 dari akar Rhodiola rosea dalam pengobatan subyek dengan kelelahan terkait stres." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efek anti-stres Ginkgo biloba dan Panax ginseng: studi perbandingan." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.