Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder / BPD), ia dapat terus merasa Anda tidak terkendali. Anda mungkin merasa tidak menentu, frustrasi dan kesal. Namun, melalui rencana perawatan seperti terapi perilaku dialektik (DBT), Anda dapat mulai mengelola gejala dan mendapatkan lebih banyak kontrol.
Sebagian besar DBT adalah penekanan pada perhatian penuh, membantu Anda menjadi lebih sadar akan perasaan, pikiran, motivasi, dan lingkungan Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa perhatian lebih mudah dicapai ketika Anda memiliki kegiatan terstruktur dan jadwal rutin.
Struktur dan Gangguan Kepribadian Borderline
BPD ditandai dengan suasana hati yang berubah, kemarahan dan impulsif. Ketika Anda memiliki hari yang panjang dengan sedikit atau tanpa kegiatan yang direncanakan, Anda lebih mungkin mengalami ketidakstabilan emosi , suasana hati rendah, menyakiti diri sendiri dan impulsivitas . Menciptakan lebih banyak struktur akan memberi Anda keseimbangan, gangguan, perawatan diri dan peluang untuk interaksi positif yang Anda butuhkan untuk fungsi psikologis yang baik. Menambah struktur dan rutinitas dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mengelola gejala-gejala Anda. Makan teratur, berolahraga setiap hari dan mendapatkan tidur yang tepat dapat membantu Anda saat Anda menjalani terapi.
Mengembangkan Jadwal
Bekerja dengan terapis Anda untuk membentuk rutinitas yang realistis; di bawah ini adalah beberapa ide untuk Anda mulai:
- Dapatkan selembar kertas kosong atau cetak kalender mingguan
- Mulailah dengan merencanakan besok. Tulis hari minggu di atas lembaran. Di bawah ini, cantumkan jam bangun dalam interval 1 jam. Jika Anda bangun jam 7 pagi, misalnya, mulailah dengan tujuh dan daftar semua jam dalam sehari sampai waktu tidur Anda
- Isi kegiatan yang direncanakan atau janji yang sudah Anda jadwalkan
- Isilah waktu makan
- Isilah satu ruang kosong yang tersisa dengan aktivitas perawatan diri , seperti pergi berjalan-jalan, pergi ke gym atau mandi santai.
- Isi ruang kosong lainnya yang tersisa dengan kegiatan produktif, seperti membersihkan rumah, pergi ke toko kelontong atau membayar tagihan Anda
- Isi yang lain dengan aktivitas yang menghubungkan Anda dengan orang lain . Ini bisa menelepon teman, berkumpul dengan seseorang untuk makan malam atau pergi ke pertemuan dukungan
- Isi ruang kosong yang tersisa dengan aktivitas yang membawa makna hidup Anda lebih banyak. Misalnya, menghadiri kebaktian gereja, menjadi sukarelawan atau membantu teman.
- Ulangi untuk setiap hari dalam seminggu. Beberapa hari Anda mungkin lebih sibuk daripada yang lain, dan Anda tidak akan dapat menambahkan semua kegiatan yang dijelaskan di atas. Perlu ada beberapa ukuran fleksibilitas. Anda menginginkan struktur tetapi Anda tidak ingin menghabiskan atau membebani diri Anda sendiri
Gunakan jadwal Anda untuk membuat Anda termotivasi setiap hari. Simpan daftar Anda dan tandai kegiatan saat Anda menyelesaikannya dan berikan diri Anda hadiah saat Anda selesai. Manjakan diri Anda dengan menghabiskan sedikit waktu ekstra menonton TV atau menikmati camilan khusus.
Ingat bahwa kegiatan yang Anda pilih tidak harus monumental. Mungkin semua yang dapat Anda kumpulkan untuk kegiatan "bermakna" Anda adalah pergi membeli sebungkus permen karet di toko dan memberi kasir senyum yang manis dan salam.
Hanya mengelola apa yang dapat Anda lakukan setiap hari dan laporkan kembali ke penyedia layanan kesehatan Anda tentang bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda mengatasi rutinitas Anda.
Sumber:
"Borderline Personality Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.