Ketika Anda mengalami ADHD, makan diet tinggi gula adalah hal yang mudah karena gejala ADHD tampaknya bekerja melawan pola makan yang sehat. Makan makanan dan camilan sehat membutuhkan perencanaan ke depan, organisasi, memori, dan keterampilan manajemen waktu - yang semuanya dapat menjadi tantangan ketika Anda memiliki ADHD.
2 alasan utama mengapa orang-orang dengan gula cinta ADHD adalah:
Energi
Ketika kita makan gula, itu memberi kita dorongan energi dan kelelahan meleleh.
Feel Good Factor
Makan gula memberi Anda faktor rasa enak karena kadar serotonin Anda meningkat setelah Anda memakannya. Ini membuat Anda merasa bahagia dan tenang. Dalam bukunya 'Natural Relief for Adult ADHD' penulis Stephanie Sarkis mengatakan orang-orang dengan ADHD sering mengobati diri sendiri dengan makanan manis sebagai cara untuk merasa lebih baik.
Namun, efek yang baik dari gula berumur pendek. Dalam beberapa jam makan sesuatu yang manis, energi dan suasana hati Anda kembali rendah.
Makan gula rafinasi menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk gigi berlubang, masalah berat badan, sistem kekebalan yang ditekan dan risiko diabetes yang lebih tinggi.
Berikut adalah 6 tips untuk mengurangi gula dalam diet Anda ketika Anda hidup dengan ADHD.
Dipersiapkan
Makanan manis itu nyaman karena sering portabel dan pra-dibuat. Misalnya, di pagi hari lebih cepat untuk mengambil muffin dan memakannya di perjalanan Anda daripada merebus telur dan duduk untuk memakannya untuk sarapan. Hidup dengan ADHD berarti Anda mungkin menemukan diri Anda berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya.
Pikirkan berbagai cara agar Anda dapat membuat makan sehat dengan mudah dan cepat. Ini mungkin termasuk menghabiskan waktu di akhir pekan untuk menyiapkan makanan ringan dan makanan untuk dibawa dan pergi selama seminggu.
Rencana B
Gula ada di mana-mana! Anda dapat dengan mudah menemukannya di mesin penjual, di pom bensin, dan di lokasi lain yang nyaman. Jika Anda lupa membawa makanan sehat bersama Anda, akan jauh lebih mudah untuk menemukan camilan manis daripada yang sehat.
Karena ADHD memengaruhi ingatan Anda, Anda mungkin lupa makan siang Anda pada hari-hari tertentu, yang berarti ada baiknya memiliki rencana B. Simpanlah kacang dan makanan tak tahan lama lainnya di tempat yang nyaman seperti di tempat kerja, di mobil Anda dan tas Anda sehingga Anda selalu memiliki akses ke makanan yang tidak mengandung gula.
Minuman Gula
Banyak minuman mengandung gula di dalamnya, dari cola, minuman energi hingga kopi perancang. Seringkali orang dengan ADHD mengobati diri dengan minuman ini karena kafein yang dikandungnya. Jika Anda menemukan memotong minuman manis sulit, evaluasi kembali bagaimana Anda memperlakukan ADHD Anda.
Tujuan Anda
Mengapa Anda ingin berhenti makan gula? Apakah untuk menurunkan berat badan? Apakah ini karena masalah kesehatan fisik? Apakah itu untuk membantu membersihkan kabut otak? Ini membantu untuk benar-benar jelas pada tujuan Anda karena memberi Anda motivasi ketika Anda membuat perubahan gaya hidup.
Danger Times
Identifikasi waktu bahaya Anda dan kembangkan strategi. Sebagai contoh, banyak orang yang menggunakan obat ADHD melaporkan bahwa waktu bahaya mereka adalah ketika obat mulai luntur. Mereka menjadi rakus, dan mereka harus segera makan. Rencanakan waktu-waktu ini sehingga Anda tidak dapat menikmati suguhan manis favorit Anda.
Tambahkan Hal!
Ketika kita mengambil sesuatu dari makanan kita, kita bisa merasa kehilangan, yang tidak terasa enak.
Daripada hanya mengeluarkan gula dari diet Anda, buatlah tambahan juga. Sayuran, buah, protein, dan air semua membantu Anda merasa baik tanpa memiliki tinggi dan terendah gula.
> Sumber:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Yang Harus Diketahui Setiap Orang , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Bantuan Alami untuk Dewasa ADHD , New Harbinger Publications, 2015