Strategi untuk Membantu Membangunkan Anda
Efek samping dari antidepresan sulit dihindari. Kelelahan adalah salah satunya. Ini sebagian besar adalah benar dari antidepresan trisiklik seperti Elavil (amitriptyline) dan Tofranil (imipramine), yang dokter tidak sering meresepkan lagi. Tetapi bahkan golongan antidepresan yang lebih baru - inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Prozac (fluoxetine), dan serotonin dan inhibitor reuptake norepinefrin (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine) - dapat membuat Anda rendah.
Mengingat bahwa depresi itu sendiri dapat membuat Anda merasa lelah, dapat membuat frustrasi untuk menemukan bahwa obat yang Anda minum untuk mengobatinya tidak membantu. Jika Anda berurusan dengan masalah khusus ini, berikut beberapa cara Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari obat Anda tanpa terus merasa seperti Anda perlu tidur siang.
Mengapa Antidepresan Menimbulkan Kelelahan
Antidepresan tertentu bekerja dengan bertindak pada bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter — khususnya norepinefrin dan serotonin — menyebabkan mereka berlama-lama di ruang-ruang antara sel-sel saraf di mana mereka melakukan tugasnya mengatur suasana hati. Pada saat yang sama, obat-obat ini mempengaruhi neurotransmiter lainnya, termasuk histamin dan asetilkolin, kadang-kadang menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti mulut kering , penglihatan buram , penambahan berat badan, dan sedasi. Ini efek samping terakhir yang mungkin bertanggung jawab atas kelelahan yang Anda alami ketika Anda mengambil antidepresan.
Cara Perke Up Jika Meds Anda Membuat Anda Lelah
Anda mungkin tergoda untuk menyerah pada kelelahan dan mendirikan kemah di sofa Anda, tetapi ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan jika antidepresan Anda memusnahkan Anda. Namun, pertama-tama, jadilah yang paling jelas tentang apa yang seharusnya tidak Anda lakukan jika Anda benar-benar berjuang untuk menjaga agar mata Anda tetap terbuka: Pertama, jangan sampai di belakang kemudi mobil Anda.
Biarkan orang lain mengemudi, memanggil layanan mobil atau taksi, atau menggunakan transportasi umum sampai Anda menemukan solusi untuk kelelahan Anda.
Kedua, jauhi alkohol dan obat-obatan yang juga cenderung untuk menenangkan. Combo baik dengan antidepresan Anda bisa membuat kelelahan Anda lebih buruk.
Inilah beberapa kemungkinan.
- Sediakan waktu untuk tidur siang di siang hari. Ini tidak berarti Anda harus memanjat di bawah selimut dan menunda sore hari. Menurut National Sleep Foundation, hanya 20 menit tidur berintensitas rendah sudah cukup untuk membuat kebanyakan orang merasa segar dan berenergi. Bahkan, lebih menutup mata daripada yang bisa membuat Anda bahkan groggier.
- Dapatkan beberapa latihan. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi — bagaimana mungkin bergerak bisa membantu ketika hal terakhir yang Anda inginkan adalah bergerak? Sebuah studi tahun 2008 di University of Georgia menemukan bahwa intensitas rendah secara teratur dapat mengurangi kelelahan sebanyak 65 persen, misalnya. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang dalam penelitian yang melakukan latihan intensitas rendah dibandingkan dengan aktivitas intensitas sedang. Itu artinya berjalan santai dapat lebih meningkatkan Anda daripada, katakanlah, tugas yang menantang pada sepeda latihan.
- Pop pil Anda pada waktu tidur. Kecuali ada beberapa alasan dokter Anda akan lebih suka Anda menurunkan obat depresi Anda di pagi hari atau di siang hari, meminumnya di malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih mudah sehingga Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk merasa lebih waspada selama berjam-jam.
- Tunggu sebentar. Serius Bagi kebanyakan orang, efek samping antidepresan berkurang ketika tubuh mereka disesuaikan dengan obat. Jika setelah beberapa minggu Anda masih merasa mabuk, Anda dan dokter Anda mungkin perlu kembali ke papan gambar dan mencoba obat yang berbeda atau melengkapi obat Anda dengan obat kedua yang merangsang, seperti seperti Provigil (modafinil).
Sumber:
Puetz TW, Bunga SS, O'Connor PJ. "Sebuah Uji Acak Terkendali dari Efek Latihan Aerobik pada Perasaan Energi dan Kelelahan pada Orang Dewasa Muda Menetap Dengan Kelelahan yang Terus-Menerus." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.