Ambil tindakan untuk meningkatkan interaksi verbal
Koneksi positif dan hubungan dengan orang lain sangat penting dalam kehidupan kita. Untuk seorang individu dengan ADHD , bagaimanapun, ada banyak tantangan yang menghalangi jalan untuk menghargai hubungan. Kegagalan berulang dalam persahabatan, kencan, dan hubungan intim dapat menimbulkan korban, menyebabkan seseorang menarik diri dan mengisolasi dirinya sendiri. Salah satu bidang yang sangat sulit adalah memerintah dengan respons impulsif.
Jika Anda cenderung mengatakan sesuatu tanpa berpikir, Anda dapat dengan mudah mengatakan sesuatu yang menyakitkan. Bayangkan bagaimana perasaan orang lain jika Anda secara impulsif mengatakan bahwa celana teman atau pasangan Anda membuatnya terlihat gemuk, misalnya. Meskipun Anda mungkin jujur, apa yang Anda katakan akan menyebabkan orang lain merasa terluka dan marah. Jika Anda terlalu banyak bicara dan memonopoli percakapan, terlalu lama untuk mencapai tujuan Anda, atau memotong dan menginterupsi orang lain, Anda dapat dengan cepat menemukan orang-orang yang menghindari interaksi dengan Anda. Menjadi lebih sadar akan perasaan dan kebutuhan orang lain dapat sangat membantu dalam meningkatkan koneksi sosial Anda.
Meningkatkan Interaksi Verbal
- Mintalah bantuan seorang teman dan / atau pasangan Anda untuk menunjukkan saat Anda mengatakan sesuatu tanpa berpikir. Beberapa orang menyadarinya setelah fakta, tetapi jika Anda bisa mulai lebih sadar akan hal-hal kecil ini ketika terjadi, akan lebih mudah untuk melakukan perubahan.
- Semua orang merasa sensitif terhadap kritik , terutama jika Anda sering menerima umpan balik negatif. Bicarakan dengan teman Anda tentang cara dia dapat memberi Anda umpan balik yang tidak akan terasa penting. Sadari diri Anda bahwa ini adalah area yang ingin Anda perbaiki, jadi umpan balik akan diperlukan. Mintalah teman / pasangan Anda untuk memastikan bahwa Anda juga berinteraksi dengan cara yang positif.
- Berhenti dan berpikir, tarik napas dalam-dalam dan kumpulkan pikiran Anda sehingga Anda tahu apa yang akan Anda katakan sebelum berbicara. Pikirkan tentang bagaimana kata-kata Anda akan dirasakan oleh orang lain. Secara sadar pikirkan tentang membingkai kata-kata Anda dengan cara yang akan membantu dan informatif.
- Bicarakan strategi dengan teman Anda. Salah satu strategi sederhana yang dapat membantu adalah menjaga secarik kertas kecil dengan Anda untuk menuliskan hal-hal yang ingin Anda katakan. Jika orang lain berbicara dan Anda mulai merasakan dorongan untuk menginterupsi, alih-alih mengaburkan apa yang Anda pikirkan, tuliskan pikiran itu sebagai gantinya. Biarkan teman Anda tahu Anda akan menggunakan strategi ini, jadi dia tidak merasa seolah-olah Anda mengabaikannya ketika Anda menulis. Catat pikiran Anda dengan sangat cepat sehingga Anda dapat kembali memfokuskan kembali perhatian Anda dan terlibat dalam kontak mata dengan orang yang berbicara.
- Tidak apa-apa untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda bisa sedikit bertele-tele pada saat-saat tertentu dan mungkin kesulitan mencapai titik percakapan Anda. Minta mereka untuk membantu Anda dengan memberi Anda tanda atau secara sopan menyela dan mengarahkan Anda untuk mencoba kembali ke titik yang ingin Anda buat.
- Mengenali isyarat sosial bisa sangat sulit bagi seseorang dengan ADHD. Biarkan teman / mitra Anda tahu bahwa ini adalah masalah bagi Anda, dan mintalah bantuan mereka dalam menafsirkan isyarat. Secara sadar bekerja untuk lebih memperhatikan nada suara, ekspresi wajah, dan bahasa tubuh. Masing-masing akan memberi Anda petunjuk tentang bagaimana perasaan orang lain saat dia berbicara.
- Meskipun penting untuk mendekati hubungan kencan dengan hati yang terbuka, cobalah untuk menyadari tidak membuka diri terlalu cepat. Jangan mengungkapkan seluruh kisah hidup Anda pada kencan pertama, misalnya. Gunakan teman tepercaya sebagai papan suara untuk membantu lebih memahami beberapa "aturan" berpacaran. Meskipun Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pasangan baru ini dan berbagi agar dia dapat belajar lebih banyak tentang Anda, Anda tidak ingin bergerak begitu cepat sehingga orang tersebut merasa ditunda.
Mungkin membantu untuk mengukur hal-hal dalam hubungan jika Anda mencoba menjadi pendengar. Ini sangat membantu terutama di tahap awal hubungan, tetapi ini terus menjadi keterampilan penting dalam semua tahap hubungan.
Ajukan pertanyaan pasangan Anda, izinkan dia untuk berbagi, dan benar-benar dengarkan apa yang dikatakan orang ini. Ini memungkinkan orang tahu Anda tertarik dan peduli dengan mereka.
Baca lebih lanjut tentang Hubungan dan Dewasa ADD / ADHD
Pelajari kiat tambahan untuk meningkatkan hubungan jika Anda mengalami kesulitan:
Tips untuk Kontrol Kemarahan Lebih Baik
Bacaan Tambahan:
Persahabatan dan TAMBAH
TAMBAHKAN DAN Kencan: Menemukan Mitra yang Tepat
Praktik Berpikir Positif
Tips untuk Tidur Malam yang Baik
TAMBAH dan Perawatan Diri
> Sumber:
Michael T. Bell. Anda, Hubungan Anda dan ADD Anda. Publikasi Harbinger Baru. 2002.
Michael T. Bell. Berurusan dengan Dampak AD / HD pada Pernikahan . Majalah Perhatian. April 2003.
Nancy A. Bersikaplah. Pikiran Terorganisir. St. Martin's Press. New York. 2008.