Apakah Anda lelah bangun lebih lelah daripada ketika Anda pergi tidur? Apakah itu tampak seperti tidur malam yang nyenyak lebih sulit dipahami daripada mimpi setengah-ingat Anda? Jika Anda mengalami masa sulit jatuh atau tetap tertidur akhir-akhir ini, kemungkinan besar, penyebabnya adalah sesuatu yang Anda lakukan, atau sesuatu yang TIDAK Anda lakukan. Berikut adalah delapan alasan umum Anda mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak.
1 - Latihan Malam Hari
Berjalan-jalan santai di sekitar blok dengan anjing Anda sebelum waktu tidurnya baik-baik saja, tetapi latihan kardio yang memompa jantung dan berkeringat dalam waktu tiga jam dari waktu tidur Anda sendiri terlalu banyak. Suhu tubuh dan detak jantung Anda turun secara alami saat Anda tertidur - tetapi olahraga meningkatkan dua fungsi tubuh tersebut, dan menstimulasi seluruh sistem saraf Anda, membuatnya sulit untuk tidur. Sebaliknya, jadwalkan latihan Anda untuk pagi hari, atau pergi ke gym pada jam makan siang Anda.
2 - Alkohol Sebelum Waktu Tidur
Sementara satu gelas anggur adalah pelopor yang sangat baik untuk romansa - dan romantisme itu sendiri adalah salah satu pilihan terbaik untuk tidur - manjakan diri dengan alkohol lebih banyak dari itu sebelum tidur, dan Anda mungkin akan menemukan bahwa tidur Anda terganggu. Meskipun efek awal alkohol adalah relaksasi - jadi Anda mungkin akan tertidur dengan cepat setelah minum alkohol - alkohol mengganggu siklus tidur Anda, terutama tidur REM yang mencakup waktu bermimpi. Hasilnya adalah istirahat yang terfragmentasi dan tidak istirahat. Plus, Anda cenderung bangun perlu menggunakan kamar mandi pada malam hari, sebuah pukulan yang pasti untuk kualitas tidur Anda.
3 - Suhu Suhu kesengsaraan
Kebanyakan ahli tidur menyarankan untuk menjaga kamar tidur Anda pada tingkat 65 hingga 72 derajat pada malam hari, tetapi banyak orang suka memotong biaya energi dengan mengubah termostat ke bawah ke zona beku selama musim dingin, dan mematikan AC selama musim panas, yang mengarah ke kamar tidur yang terik. Kedua ekstrim ini membajak perjalanan Anda ke tanah Nod. Tubuh Anda perlu sedikit dingin di malam hari untuk tidur yang paling menyegarkan, yang tidak mungkin di kamar tidur yang terlalu panas. Ruangan yang terlalu dingin, di sisi lain, akan membangunkan Anda. Jika Anda tidak ingin mengatur termostat ke zona nyaman, maka kenakan kaus kaki tebal ke tempat tidur yang tertutup selama bentak dingin, dan pasang kipas portabel di samping tempat tidur Anda di musim panas.
4 - Stres dan Khawatir
Mungkin alasan non-medis yang paling umum untuk insomnia jangka pendek adalah pikiran yang dipenuhi kekhawatiran atau stres. Pada siang hari, aktivitas kehidupan cenderung mengalihkan perhatian Anda, tetapi begitu Anda duduk di tempat tidur, pikiran Anda bebas berkeliaran. Bagi kebanyakan orang, itu bukanlah aspek-aspek baik dalam hidup mereka yang dipusatkan oleh pikiran mereka, tetapi sebaliknya, negatif. Anda bisa melawan ini dengan beberapa cara. 1. Tuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur, bersama dengan beberapa hal yang Anda syukuri, bagian rutin dari rutinitas malam hari Anda. 2. Jika pikiran Anda benar-benar mulai resah, bangun dari tempat tidur - tanpa menyalakan lampu - dan duduk di bagian gelap lain di rumah. Ini memecah siklus khawatir dan Anda mungkin akan menemukan pikiran Anda dengan cepat cukup tenang untuk kembali ke tempat tidur. 3. Salah satu cara paling efektif untuk menaklukkan rasa khawatir dan stres adalah dengan latihan meditasi harian. Anda tidak perlu menjadi seorang ahli yogi atau menghabiskan berjam-jam duduk di atas tikar - sesedikit sepuluh menit setiap hari bermanfaat.
5 - Late Afternoon Caffeine
Anda tahu secangkir kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk, tetapi apakah Anda tahu bahwa paruh kafein adalah 3 hingga 5 jam, yang berarti bahwa setengah dosis dihilangkan selama waktu itu, menyisakan separuh sisanya untuk berlama-lama di tubuh Anda berjam-jam lagi? Itulah mengapa secangkir Joe sore hari dapat mengganggu tidur Anda malam itu. Meskipun efek kafein pada Anda bergantung pada toleransi Anda, dosis dan usia Anda, lebih baik untuk menjaga konsumsi Anda di bawah 400 mg per hari, dan tinggal jauh dari sumber kafein setelah makan siang.
6 - Berbagi Tempat Tidur Anda
Meskipun manfaat persahabatan meluas hampir di semua bidang kehidupan, satu tempat di mana Anda lebih baik sendirian adalah di tempat tidur. Membagi tempat tidur Anda dengan pasangan, baik manusia atau berkaki empat, sangat mengurangi kualitas tidur Anda jika pasangan Anda mendengkur, mengerumuni Anda, memonopoli selimut atau membuat Anda tidak nyaman. Sementara Anda mungkin tidak akan mengusir pasangan Anda dari kamar tidur - meskipun persentase pasangan menikah yang sangat tinggi tidur di kamar yang terpisah - Anda perlu menangkap beberapa mata tertutup. Berikan ranjang Mittens dan Fido mereka sendiri, dan dorong pasangan mendengkur Anda untuk tidur di sisinya - bukan di punggungnya. Gunakan mesin white-noise untuk memblokir suara mendengkur lembut, atau coba penutup telinga jika tingkat desibel mencapai crescendo.
7 - Terlalu Banyak Cahaya
Baik itu berasal dari lampu baca mitra tidur Anda, televisi, atau di luar jendela Anda, paparan cahaya pada waktu tidur merusak kualitas tidur Anda. Bagi sebagian orang, bahkan cahaya dari jam alarm di samping tempat tidur sudah cukup untuk menandakan otak mereka bahwa sudah waktunya untuk bangun. Untungnya, ini adalah salah satu masalah tidur yang mudah dipecahkan. Matikan elektronik Anda (termasuk ponsel, tablet dan laptop) setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika cahaya dari sumber luar bersinar ke kamar tidur Anda dan tidak dapat dihilangkan, menggantung tirai atau tirai gelap (ini sangat penting jika Anda bekerja di malam hari dan perlu tidur di siang hari.) Tutup pintu kamar Anda untuk menutup cahaya dari area lain rumah. Atau untuk solusi yang paling sederhana, gunakan masker tidur yang lembut sebelum menutup mata Anda. Anda akan merasa glamor dan tidur lebih nyenyak.
8 - The Wrong Snack
Apakah waktu tidur Anda biasanya berupa irisan (atau dua) pizza atau sekantong keripik? Jika demikian, jangan terkejut ketika Anda berbaring terjaga menatap langit-langit Anda. Lemak atau protein lengkap tepat sebelum tidur mengirimkan sistem pencernaan Anda ke gir, sehingga sulit untuk tidur dan berpotensi memberi Anda mulas. Tapi rasa lapar dapat membangunkan Anda juga, karena dapat menyebabkan gula darah turun pada malam hari. Menghentikan masalah dengan camilan kecil sebelum memukul jerami - berita gembira Anda harus lebih berat pada karbohidrat kompleks, lebih ringan pada protein, tetapi pasti campuran keduanya. Pilihan yang baik termasuk semangkuk kecil sereal gandum dan susu, satu potong kalkun putih melilit batang seledri atau sepotong buah yang disebarkan dengan selai kacang.