Apakah Stres Mempengaruhi Pola Tidur Anda?
Tidur adalah sumber daya penting yang membuat Anda sehat, tajam secara mental, dan mampu mengatasi stres dengan lebih efektif, di antara hal-hal lainnya . Sayangnya, orang yang stres dan sibuk cenderung kurang tidur daripada yang mereka butuhkan. Menurut jajak pendapat di situs ini , sekitar 50% pembaca seperti Anda kurang tidur hingga tiga kali lipat risiko kecelakaan mobil . Pelajari beberapa alasan mengapa stres dan kurang tidur tampaknya berjalan bersama, dan teknik penting untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Mengapa Anda Kehilangan Tidur
Berikut ini adalah semua faktor umum yang berkontribusi terhadap kurang tidur:
Berfikir berlebihan
Banyak orang membawa pulang pekerjaan mereka dengan mereka, baik secara fisik maupun metaforis. Dan itu masuk akal: dengan beban pekerjaan yang berat saat ini , seringkali sulit untuk pulang dari hari pemecahan masalah dan secara otomatis berhenti memikirkan semua masalah, baik. Orang tua dan siswa yang tinggal di rumah dapat mengalami hal ini juga.
Jika Anda masih berusaha memecahkan masalah di penghujung hari, dan pikiran tidak akan meninggalkan pikiran Anda, ini bisa membuat tidur menjadi lebih sulit. Bahkan dapat mengganggu tidur Anda di tengah malam saat Anda bertransisi di antara tahapan tidur.
Kafein
Orang yang sedang stres cenderung mengonsumsi kafein dalam jumlah besar untuk mendapatkan dorongan yang membuat mereka pergi di pagi hari atau membantu mereka menjalani hari itu. Kafein sebenarnya dapat memperburuk tingkat stres dan secara signifikan memengaruhi jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan.
Kortisol
Hormon stres ini adalah salah satu pemain kunci yang bertanggung jawab atas respons lawan atau lari - sentakan energi yang Anda dapatkan ketika Anda merasa stres atau terancam yang memungkinkan Anda untuk merespons. Sayangnya, stres kronis dapat menyebabkan kadar kortisol yang berlebihan, dan ini dapat mengganggu pola tidur yang sehat.
Overscheduling
Kehidupan yang sibuk dan sibuk dapat merampas waktu Anda benar-benar dapat mendedikasikan untuk tidur. Jika Anda mendorong waktu tidur Anda lebih jauh dan lebih jauh untuk menyelesaikan sesuatu, atau bangun lebih awal dan lebih awal atas nama produktivitas, Anda mungkin merasa lelah banyak waktu tetapi tidak menyadari kurangnya jam tidur .
Kegelisahan
Seperti berpikir berlebihan, kecemasan bisa membuat sulit tidur dan membangunkan Anda di malam hari. Kecemasan membuat pikiran Anda sibuk saat Anda membayangkan skenario yang mengancam dan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Anda mungkin menjadi sibuk dengan mencari solusi. Balapan pikiran Anda dapat merampok Anda tidur dengan menjaga tingkat kortisol Anda tetap tinggi, membuat tidur lebih sulit untuk dicapai.
Dapatkan Tidur yang Anda Butuhkan
Cobalah kiat-kiat ini jika Anda sering tidur singkat:
Pertahankan Kebiasaan Malam Hari yang Sehat
Menjaga kebiasaan tidur malam mempromosikan secara teratur dapat membantu Anda secara konsisten mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Berikut adalah beberapa strategi yang direkomendasikan oleh dokter tidur untuk mempromosikan tidur dengan mempertahankan kebiasaan yang benar.
Bebaskan Stres Anda
Salah satu cara terbaik untuk membersihkan tubuh Anda dari stres sehingga pikiran Anda dapat rileks adalah belajar relaksasi otot progresif dan teknik relaksasi otot dalam . Meditasi juga merupakan alat yang terbukti untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda - itu dapat dengan mudah mengalihkan Anda ke tidur.
Di sini adalah bagaimana memulai dengan meditasi . Jika Anda tidak yakin apa gejala stres Anda, kuis ini dapat membantu!
Have Sex
Cara favorit bagi banyak orang untuk bersantai sebelum tidur - yang mungkin sudah Anda pikirkan - adalah aktivitas seksual . Seks dengan pasangan yang penuh kasih (atau solo) dapat memberi Anda dosis hormon yang menenangkan dan memberikan beberapa manfaat manajemen stres lainnya . Sayangnya, banyak orang menemukan bahwa stres merusak dorongan seksual mereka. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan mood saat stres.
Ketika All Else Fails - Nap!
Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa dan Anda lelah, jangan meremehkan nilai dari kekuatan tidur siang .
Tidak disarankan untuk tidur siang jika Anda sulit tidur karena dapat menurunkan kantuk di malam hari. Namun, jika masalahnya bukan karena Anda tidak dapat tertidur tetapi Anda tidak memiliki cukup waktu untuk tidur karena Anda terlalu sibuk, pas tidur siang hari Anda benar-benar dapat membantu. Tidur siang dapat meningkatkan produktivitas Anda dan memberi Anda dosis tidur yang berharga ketika Anda membutuhkannya. Dan ketika Anda sudah cukup istirahat, Anda bisa kurang reaktif terhadap stres. Pelajari lebih lanjut tentang teknik tidur siang yang efektif .