Memahami OCD Obsesi
Gejala inti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah obsesi , yaitu pikiran yang tidak diinginkan, menyedihkan, dan tak terkendali yang seringkali bersifat mengganggu.
Obsesif Obsesif-Kompulsif Obsesif Khas
Pikiran OCD umum, atau obsesi, dapat berada di berbagai tema dan termasuk:
- Selalu khawatir tentang menangkap penyakit mematikan dan / atau bahwa Anda akan mencemari orang lain dengan kuman Anda.
- Kekhawatiran tentang kontaminasi dengan racun lingkungan, seperti timbal atau radioaktivitas.
- Ketakutan yang kuat bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada orang yang dicintai.
- Sangat khawatir bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang sangat memalukan, seperti menjerit kecabulan di pemakaman.
- Percaya Anda mungkin memukul seseorang dengan mobil Anda atau melukai seseorang tanpa sadar.
- Ide agresif atau mengganggu, seperti pemikiran untuk membunuh pasangan atau anak Anda.
- Penggambaran seksual dan / atau keagamaan yang mengganggu yang mungkin termasuk kekerasan seksual atau tindakan seksual yang tidak pantas.
- Ketakutan bahwa Anda mungkin lupa atau kehilangan sesuatu.
- Kebutuhan yang kuat untuk mengatur ulang hal-hal sampai mereka merasa "tepat."
- Ketakutan merusak benda-benda mati.
Yang menarik, penelitian telah menunjukkan bahwa pikiran-pikiran aneh dan mengganggu muncul di benak sebagian besar penduduk setiap hari. Sementara kebanyakan orang melanjutkan rutinitas harian mereka tanpa memberikan pengalaman ini pemikiran kedua, jika Anda menderita OCD , kejadian semacam ini dapat menjadi menyedihkan dan melemahkan, itulah sebabnya mengapa Anda terlibat dalam kompulsi untuk mencoba menghilangkan kecemasan yang diciptakan oleh obsesi.
Pengaruh Penekanan Pikiran
Memang, jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin bereaksi berlebihan terhadap pemikiran seperti itu dengan mencoba untuk menekan mereka, yang hanya menyebabkan mereka kembali lebih buruk dari sebelumnya. Tentu saja, ini mengarah pada lebih banyak penekanan pemikiran , yang mengarah ke mengalami pikiran yang lebih menyedihkan. Inilah bagaimana obsesi mungkin, sebagian, tercipta.
Meskipun menyedihkan, penting untuk diingat bahwa perawatan psikologis dan medis dapat efektif dalam mengurangi intensitas dan frekuensi pikiran OCD.
Self-Help for Obsessions
Jika Anda berjuang untuk menghentikan pikiran obsesif Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda coba lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dengan terapi dan / atau pengobatan Anda. Ini termasuk:
- Berkonsentrasilah pada sesuatu yang lain. Cobalah berjalan-jalan, mendengarkan musik, bermain gim video, atau membaca buku setidaknya selama 15 menit untuk mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif Anda. Intinya adalah menunda pikiran untuk sementara sehingga mereka tidak merasa begitu mendesak. Jika Anda terus berlatih ini, akan lebih lama dan lebih lama, pikiran Anda kemungkinan akan berubah atau tidak menimbulkan kecemasan sebanyak mungkin.
- Tuliskan pemikiran Anda segera setelah itu terjadi. Melihat berapa banyak dari mereka ada, serta pengulangan apa yang Anda pikirkan, dapat membantu Anda mengambil kembali kendali.
- Jaga dirimu baik-baik. Menjaga stres di teluk dengan memastikan bahwa Anda makan dengan benar, berolahraga secara teratur dan cukup tidur akan membantu menjaga pikiran obsesif Anda.
- Bersantai. Ini dapat melibatkan meditasi, pernapasan dalam, latihan kesadaran atau hanya mandi air hangat. Memastikan tidak terlalu banyak stres dalam hidup Anda dapat membantu gejala OCD Anda secara signifikan.
- Pertimbangkan bergabung dengan grup dukungan. Terkadang berada di sekitar orang yang mengerti apa yang Anda alami dapat membantu mempermudah perjalanan.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. "Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental, edisi keempat, revisi teks" 2000 Washington, DC: Penulis.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, dan Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesif-Kompulsif Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).