Obsesi , di mana Anda mengalami pikiran yang tampaknya tidak terkendali dan sangat menyedihkan, adalah gejala inti dari gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Meskipun reaksi alami bagi banyak orang yang terkena dampak adalah mencoba dan menekan, atau mendorong, pikiran-pikiran ini, penelitian menunjukkan bahwa penekanan pikiran dapat benar-benar membuat obsesi menjadi lebih buruk.
Apa Itu Pemikiran Pikiran?
Penekanan pikiran mencoba untuk mengabaikan atau mengendalikan pikiran yang kita anggap mengancam atau menyedihkan.
Misalnya, ketika diingatkan tentang kejadian memalukan atau saat ketika Anda ditolak, Anda mungkin mencoba untuk secara aktif menyingkirkan pikiran-pikiran ini dengan mengalihkan perhatian Anda atau mencoba memikirkan hal lain. Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa semakin Anda mencoba untuk menekan pikiran Anda, semakin banyak pikiran yang sama kembali (bahkan jika Anda tidak memiliki OCD).
Menekan Pikiran Anda Lebih Membahayakan daripada Bagus
Jika Anda mencoba untuk menekan pikiran ketika Anda merasa sedih, cemas atau stres , pikiran itu kemudian menjadi terhubung dengan keadaan emosional yang Anda hadapi. Karena hubungan emosional, waktu berikutnya Anda merasakan emosi apa pun yang terhubung dengan pikiran Anda mencoba untuk menyingkirkan, Anda sebenarnya lebih mungkin mengalami pikiran yang tidak diinginkan, kemungkinan memperburuk suasana hati Anda.
Pemikiran Pikiran Dengan Obsesi
Mengingat bahwa pikiran yang menyusahkan, yang disebut obsesi, adalah inti dari OCD, telah disarankan penekanan pemikiran dapat memainkan peran dalam menyebabkan beberapa gejala OCD.
Sebagai contoh, meskipun kita semua mengalami pikiran aneh, aneh atau mengejutkan sepanjang hari, jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin bereaksi berlebihan terhadap pemikiran seperti itu dengan mencoba menekan mereka, yang hanya menyebabkan mereka kembali lebih buruk daripada sebelumnya. Tentu saja, ini mengarah pada lebih banyak penekanan pemikiran, yang mengarah ke mengalami pikiran yang lebih menyedihkan.
Itu bisa berubah menjadi lingkaran setan.
Apa yang Dikatakan Penelitian
Sebagai contoh, sebagai bagian dari penelitian, orang-orang dengan OCD diminta untuk menekan pikiran mereka yang menyedihkan beberapa hari sementara membiarkan diri mereka memiliki pikiran-pikiran ini pada orang lain. Pada akhir setiap hari, mereka diminta untuk mencatat jumlah pikiran yang mengganggu yang mereka alami dalam buku harian. Tidak mengherankan, orang-orang dengan OCD mencatat dua kali lebih banyak pikiran yang mengganggu pada hari-hari mereka mencoba untuk menekan pikiran mereka daripada hari-hari di mana mereka membiarkan pikiran mereka mengalir dengan bebas.
Apa yang dapat saya?
Jika Anda menderita OCD, melepaskan diri dari penekanan pikiran sebagai strategi mengatasi dapat menjadi sulit dan mungkin akan membantu untuk berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mempelajari beberapa strategi yang efektif. Secara khusus, generasi baru terapi perilaku alamat penekanan pemikiran sebagai bagian dari strategi terapeutik mereka secara keseluruhan. Terapi seperti Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bekerja untuk membangun fleksibilitas dalam berpikir daripada mencoba untuk menghilangkan pikiran yang menyusahkan seperti obsesi menggunakan berbagai teknik perhatian, metafora, dan latihan peningkatan kehidupan.
Situs resmi untuk Asosiasi Pengetahuan Perilaku Kontekstual memiliki banyak sumber daya ACT untuk publik, termasuk informasi, kelompok diskusi, alat pencarian untuk menemukan terapis ACT, buku-buku yang direkomendasikan dan kaset audio untuk latihan meditasi dan pemusatan.
Sumber:
Jagal, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psikologi Abnormal, edisi ke-13." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.