Orang dengan gangguan kepribadian ambang berjuang dengan emosi
Individu dengan gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD) dapat memiliki respons emosi yang sangat kuat terhadap peristiwa-peristiwa yang kelihatannya kecil bagi pengamat dari luar. Akibatnya, orang-orang dengan BPD sering mengalami pembatalan emosional , yaitu, orang lain bereaksi terhadap emosi mereka seolah-olah emosi tersebut tidak valid atau masuk akal.
Terus terang, jika Anda adalah teman atau anggota keluarga dari seseorang dengan BPD, itu bisa sangat sulit untuk memiliki respons validasi terhadap emosi yang tampaknya tidak proporsional dengan situasi.
Tetapi membatalkan tanggapan orang yang Anda cintai mungkin tidak membantu.
Apakah Validasi Emosional?
Validasi emosional adalah proses belajar tentang, memahami dan mengekspresikan penerimaan pengalaman emosional orang lain. Validasi emosional dibedakan dari pembatalan emosional, di mana pengalaman emosional orang lain ditolak, diabaikan, atau dinilai.
Beberapa teori psikologi dominan gangguan kepribadian borderline (BPD) menyatakan bahwa banyak orang dengan BPD tidak menerima validasi emosional yang cukup selama perkembangan mereka (lihat juga " lingkungan yang secara emosional tidak berlaku "), yang mungkin menjadi salah satu faktor dalam pengembangan emosi karakteristik disregulasi gangguan tersebut.
Salah satu kunci untuk belajar memvalidasi emosi orang lain adalah dengan menyadari bahwa memvalidasi emosi tidak berarti bahwa Anda setuju dengan orang lain, atau bahwa Anda berpikir respons emosional mereka dibenarkan.
Sebaliknya, Anda menyampaikan kepada mereka bahwa Anda memahami apa yang mereka rasakan, tanpa mencoba membicarakannya dari perasaan atau mempermalukan mereka atas perasaan itu.
Langkah Satu: Identifikasi dan Akui Emosi
Ketika Anda memvalidasi respons emosional, langkah pertama adalah mengakui emosi yang dimiliki orang lain.
Ini bisa sulit jika orang lain tidak mengomunikasikan perasaan mereka dengan jelas, jadi Anda mungkin harus bertanya apa yang mereka rasakan, atau tebak dan kemudian tanyakan apakah Anda benar.
Bayangkan orang yang Anda cintai marah pada Anda. Anda pulang kerja, dan mereka bertingkah marah (bahkan jika mereka tidak secara eksplisit menyatakannya).
Jika orang yang Anda cintai telah berkomunikasi bahwa mereka merasa marah, misalnya, Anda bisa mengakui bahwa mereka merasa seperti itu: "Saya mengerti Anda marah."
Jika mereka belum mengomunikasikan hal ini, tetapi mereka tampak marah, Anda mungkin berkata, “Anda tampak sangat marah. Apakah itu yang terjadi? ”
Langkah Kedua: Akui Sumber Emosi
Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi situasi atau isyarat yang memicu emosi. Tanyakan kepada orang itu apa yang menyebabkan tanggapan mereka. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Apa yang membuat Anda merasa seperti itu?"
Anda mencintai seseorang mungkin atau mungkin tidak dapat mengomunikasikan ini dengan jelas. Mereka mungkin bahkan tidak mengerti apa yang sedang terjadi, atau mereka mungkin tidak mau mengartikulasikan apa yang memicu emosi. Dalam hal ini, Anda mungkin hanya perlu mengakui bahwa sesuatu tampaknya membuat mereka kesal, dan bahwa Anda ingin tahu apa yang sedang terjadi, tetapi sulit untuk tidak mengetahui situasi dengan jelas.
Langkah Ketiga: Validasi Emosi
Bayangkan bahwa orang yang Anda cintai mampu mengkomunikasikan sumber emosi mereka: Mereka menjawab bahwa mereka marah karena Anda terlambat 15 menit pulang kerja. Dan mungkin bagi Anda, tingkat kemarahan mereka tampaknya tidak beralasan mengingat situasinya. Anda masih dapat memvalidasi perasaan mereka dengan mengkomunikasikan bahwa Anda menerima apa yang mereka rasakan (bahkan jika Anda tidak mengikuti alasan mereka).
Misalnya, Anda mungkin berkata, “Saya tahu Anda merasa marah karena saya terlambat 15 menit pulang ke rumah. Bukan niat saya untuk membuat Anda marah; Saya terjebak macet. Tetapi saya dapat melihat bahwa menunggu saya membuat Anda kesal. ”Anda tidak perlu meminta maaf atas perilaku Anda jika Anda merasa tidak melakukan kesalahan apa pun.
Tetapi dengan mengakui perasaan orang yang Anda cintai, Anda mungkin benar-benar mengacaukan situasi.
Memvalidasi Bukan Pengunduran Diri
Ingatlah bahwa memvalidasi emosi seseorang tidak berarti Anda mengundurkan diri untuk diperlakukan dengan buruk. Jika orang yang Anda cintai bertingkah tidak pantas atau agresif, hilangkan diri Anda dari situasi adalah taruhan terbaik Anda.
Katakan kepada mereka bahwa Anda ingin dapat berbicara dengan mereka tentang situasinya, tetapi Anda tidak dapat melakukan itu secara produktif sampai mereka dapat berkomunikasi dengan Anda dengan lebih tenang, sehingga Anda akan kembali nanti ketika sepertinya waktu yang tepat.
Memvalidasi Tidak Akan Membuat Emosi Pergi
Penting juga untuk diingat bahwa memvalidasi emosi yang Anda cintai biasanya tidak akan membuat emosi hilang. Ini dapat menyebar situasi, dan itu jarang akan membuat situasi menjadi lebih buruk, tetapi itu tidak berarti orang yang Anda cintai akan merasa lebih baik.
Ingat bahwa bukan tugas Anda untuk membuat perasaan itu pergi, meskipun Anda dapat memilih untuk mendukung. Sebaliknya, mengakui dan memvalidasi orang itu dapat membantu mereka menemukan cara mereka sendiri untuk mengatur emosi.
Sumber:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Membina Respon yang Memvalidasi dalam Keluarga." Pekerjaan Sosial di Kesehatan Mental , 6 (1): 215, 2008.