Relaksasi, olahraga, dan nutrisi yang lebih baik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional orang-orang yang pulih dari alkoholisme atau kecanduan narkoba dan - dengan cara mereka sendiri - membantu mencegah kekambuhan.
Mari kita hadapi: Jika Anda maju ke titik mencari perawatan profesional atau rehabilitasi untuk masalah alkohol atau narkoba Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak latihan fisik dan Anda pasti tidak makan sehat seperti seharusnya.
Peningkatan di bidang-bidang ini dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat dan dapat membantu Anda tetap berpantang .
Relaksasi dan Rekreasi
Menjadi terlibat dalam kegiatan rekreasi atau fisik dapat bermanfaat bagi pemulihan Anda dengan mengurangi stres yang dapat menjadi pemicu untuk kambuh. Ini juga dapat membantu mengurangi kebosanan, yang bagi sebagian orang merupakan pemicu utama kekambuhan, dan menguntungkan Anda secara emosional dengan mengembalikan rasa keseimbangan dalam hidup Anda.
Tentu saja, menjadi lebih aktif hanya akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu pemulihan Anda dengan mengurangi keparahan gejala penarikan pasca-akut yang mungkin terjadi kembali.
Bikin santai aja
Jika Anda belum aktif secara fisik untuk waktu yang lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Anda mungkin ingin meringankan ke dalam latihan fisik apa pun yang Anda pilih untuk tidak melakukannya terlalu awal dan menjadi putus asa.
Menjadi aktif secara fisik tidak berarti Anda harus memulai latihan untuk menjadi atlet kelas dunia. Anda bisa berjalan-jalan setiap hari di lingkungan Anda atau di mal, ajak anak-anak Anda bermain di taman, naik sepeda, atau pilih olahraga yang pernah Anda nikmati seperti tenis, softball atau bola basket.
Tujuannya adalah untuk menjadi lebih aktif pada level yang Anda merasa nyaman dan membuat kemajuan dalam meningkatkan kesehatan Anda.
Kebiasaan Makan yang Buruk
Bergandengan tangan dengan aktivitas fisik dalam mengembangkan gaya hidup sehat adalah nutrisi yang baik . Jika Anda seperti kebanyakan pecandu alkohol dan pecandu, Anda menghabiskan begitu banyak waktu dengan obat pilihan Anda sehingga Anda sering gagal makan dengan benar.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak pecandu alkohol menderita beberapa tingkat kekurangan gizi. Banyak obat di jalan hari ini menekan nafsu makan. Akibatnya, banyak orang yang masuk ke program rehabilitasi alkohol dan narkoba yang profesional telah melewatkan banyak makanan hanya karena mereka tidak merasa lapar.
Alkohol, Malnutrisi, dan Komplikasi Medis
Kebiasaan makan yang buruk dalam alkoholik telah ditemukan untuk meningkatkan risiko atau memperburuk kondisi medis berikut:
Penyakit Hati : Kerusakan hati alkoholik terutama disebabkan oleh alkohol itu sendiri, tetapi nutrisi yang buruk dapat meningkatkan risiko kerusakan hati terkait alkohol.
Pankreatitis : Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa efek merusak alkohol pada pankreas mungkin diperparah oleh diet yang kekurangan protein.
Kerusakan Otak : Kekurangan nutrisi dapat memiliki efek yang parah dan permanen pada fungsi otak. Secara khusus, kekurangan tiamin, sering terlihat pada pecandu alkohol, dapat menyebabkan masalah neurologis yang parah.
Komplikasi Kehamilan : Alkohol itu sendiri adalah racun bagi janin, tetapi kekurangan nutrisi yang menyertainya dapat mempengaruhi perkembangan janin, mungkin menambah risiko kerusakan perkembangan, penelitian menunjukkan.
Tidak hanya dapat kekurangan gizi seorang ibu alkohol negatif mempengaruhi gizi janin, tetapi minum alkohol dapat membatasi aliran nutrisi ke janin.
Nutrisi Yang Baik Membantu
Seperti halnya aktivitas fisik, nutrisi yang baik membantu pemulihan Anda dengan mengurangi gejala penarikan pasca-akut yang mungkin Anda alami dan membantu membangun kembali tubuh Anda yang rusak akibat alkohol atau penggunaan narkoba.
Jika Anda berada dalam perawatan lanjutan dari program rehabilitasi Anda, Anda mungkin akan ditanya tentang kebiasaan makan Anda yang biasa dan seberapa banyak yang Anda ketahui tentang nutrisi yang baik. Pilihan diet Anda saat ini akan dipertimbangkan sehingga langkah yang tepat untuk makan lebih sehat dan merasa lebih baik dalam pemulihan Anda dapat disarankan.
Memilih Diet Seimbang
Kuncinya adalah makan makanan seimbang, mengikuti panduan diet dan memilih makanan dari kelompok makanan yang berbeda - daging, unggas, dan ikan; produk susu; buah-buahan dan sayur-sayuran; dan roti dan biji-bijian.
Dianjurkan agar Anda makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Sumber:
Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. " Alkohol dan Nutrisi ." Alkohol Alert 1993
Lembaga Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba. "Prinsip Perawatan Ketergantungan Narkoba: Panduan Berbasis Penelitian." Revisi 2007.
Lembaga Nasional untuk Penyalahgunaan Narkoba. "Pendekatan Konseling Obat Perorangan untuk Mengobati Kecanduan Kokain: Model Pembelajaran Kokain Kolaborasi." Diakses Mei 2009.