Banyak orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) berjuang dengan masalah tidur. Masalah-masalah umum adalah ketidakmampuan untuk tertidur dan kesulitan untuk tetap tertidur, terutama di saat-saat stres yang lebih berat. Salah satu solusi yang mungkin untuk beberapa masalah ini adalah dengan mempraktekkan kebersihan tidur yang baik dan menyusun jadwal tidur Anda dengan cara yang memudahkan kita mendapatkan tidur terbaik yang kita bisa.
Hubungan Antara Kesehatan, Tidur dan Kecemasan
Dr. Daniel Kripke adalah ahli tidur dari Scripps Clinic of Sleep di La Jolla, California, yang telah meneliti insomnia dalam berbagai penelitian.
Gangguan tidur dan gangguan tidur adalah masalah kesehatan yang serius. Di mana saja dari 50 hingga 70 juta orang Amerika diperkirakan menderita kurang tidur secara kronis. Di luar hanya merasa mengantuk, ini dapat merusak kinerja kerja, menunda fungsi motorik, berdampak pada kesehatan fisik, dan bahkan dapat menurunkan umur panjang.
Bagi mereka dengan GAD, tidur sangat penting. Tidak cukup istirahat dapat membuat Anda lamban dan mudah tersinggung, membuat Anda merasa tidak siap. Ini bisa menjadi pemicu kecemasan Anda, meningkatkan gejala Anda.
Tidur dan GAD terhubung dalam satu siklus. Karena Anda khawatir dan cemas, Anda sulit tidur. Ketika Anda tidak bisa tidur, Anda menjadi lebih cemas, dan seterusnya. Siklus berbahaya ini tidak datang tanpa efek jangka panjang.
Pendekatan Kripke untuk Mendapatkan Tidur Lebih Baik
Dr Kripke memeriksa mereka yang kurang tidur dan tidur nyenyak untuk menemukan praktik umum untuk meningkatkan kualitas istirahat. Pada dasarnya, ada dua poin utama untuk pendekatan Dr. Kripke dan beberapa faktor pendukung. Yang pertama adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari terlepas dari jam berapa Anda tidur.
Cari tahu kapan Anda harus bangun secara teratur dan membuat waktu bangun standar Anda. Idealnya, ini akan membantu Anda lelah pada waktu yang teratur di malam hari, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Sangat penting untuk menjaga waktu konsisten setiap hari. Meskipun mungkin tergoda untuk tidur di akhir pekan, itu sebenarnya bisa menjadi bumerang. Tidak mungkin untuk "mengejar" tidur dan mengubah rutinitas Anda hanya akan membuat lebih sulit untuk beristirahat ketika kembali bekerja.
Poin kedua adalah Anda sebaiknya hanya tidur ketika lelah. Berbaring di tempat tidur dan berbalik hanya karena jam membaca waktu tertentu dapat membuat tidur lebih sulit daripada jika Anda menghabiskan setengah jam ekstra. Jika setelah 20 atau 30 menit Anda tidak merasa lelah, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, sampai Anda merasa lelah. Hindari menonton televisi atau menggunakan komputer, karena cahaya dapat membuat Anda tetap terjaga. Kripke juga merekomendasikan menghindari alkohol, kafein, alat bantu tidur, dan menghabiskan waktu di tempat tidur ketika Anda tidak mencoba untuk tidur.
Berapa Banyak Tidur yang Cukup?
Dr Kripke tegas dalam menunjukkan bahwa penelitian tidak mendukung gagasan bahwa orang perlu 8 jam tidur per malam untuk menjadi sehat. Banyak profesional melihat jumlah tidur yang dibutuhkan oleh orang-orang sebagai kisaran di mana beberapa orang membutuhkan lebih banyak dan yang lain kurang perlu berfungsi secara optimal.
Oleh karena itu, mengkhawatirkan bahwa Anda tidak cukup tidur untuk menjadi sehat sebenarnya tidak didukung oleh penelitian tidur. Akhirnya, tidak ada pendekatan yang berhasil untuk semua orang. Jika metode ini tidak berhasil untuk Anda, lanjutkan pencarian Anda untuk menemukan metode yang tepat.
Jika kecemasan Anda terus mengganggu kemampuan Anda untuk tidur, bicarakan dengan terapis Anda atau dokter perawatan utama Anda. Mereka akan dapat menawarkan pilihan pengobatan, termasuk terapi atau obat-obatan, untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Sumber:
Colten, H. Sleep Disorders dan Sleep Deprivation , 2006.
Kripke, DF. "Mortalitas Terkait dengan Durasi Tidur dan Insomnia". Arsip Psikologi Umum , 2002, 131-136.