Beberapa orang dengan kecemasan memiliki masalah dengan penundaan
Kadang-kadang orang dengan masalah kecemasan, atau bahkan gangguan kecemasan umum, memiliki masalah dengan penundaan .
Gejala Generalized Anxiety Disorder
Gejala GAD dapat meliputi:
- Ketakutan atau obsesi yang terus-menerus tentang masalah kecil atau besar yang tidak proporsional dengan dampak peristiwa tersebut
- Ketidakmampuan untuk menyisihkan atau melepaskan kekhawatiran
- Ketidakmampuan untuk rileks, kegelisahan, dan perasaan terangkat atau gelisah
- Kesulitan berkonsentrasi, atau perasaan bahwa pikiran Anda "kosong"
- Mengkhawatirkan terlalu mengkhawatirkan
- Distress tentang membuat keputusan karena takut membuat keputusan yang salah
- Membawa setiap opsi dalam situasi sampai ke kesimpulan negatifnya
- Kesulitan penanganan ketidakpastian atau ketidakpastian
Tanda dan gejala fisik mungkin termasuk:
- Kelelahan
- Sifat lekas marah
- Ketegangan otot atau nyeri otot
- Gemetar, merasa gugup
- Menjadi mudah kaget
- Kesulitan tidur
- Berkeringat
- Mual, diare atau sindrom iritasi usus
- Sakit kepala
Ketika menyangkut penundaan dan kecemasan, ada tiga sumber utama: perfeksionisme, mengkhawatirkan hasil dan rendahnya self-efficacy.
Perfeksionis
Sering kali, orang-orang dengan kecemasan juga berjuang dengan beberapa tingkat perfeksionisme . Mengkhawatirkan bahwa sesuatu harus sempurna untuk menjadi berharga dan bermanfaat dapat membuat seseorang lumpuh dengan tidak bertindak. Strategi yang paling penting untuk melawan perfeksionisme dan kecemasan secara rasional menilai situasinya.
Lihatlah secara realistis apakah sesuatu harus sempurna atau tidak, dan ikuti hasil penilaian ini. Beberapa hal yang akan kita temui dalam hidup kita harus sempurna. Jika hal yang harus Anda lakukan tidak benar-benar harus sempurna, cobalah dan mulailah dengan usaha terbaik Anda dan terimalah bahwa itu akan cukup baik.
Contohnya adalah membiarkan diri Anda berhenti menulis makalah setelah mencapai titik "cukup baik" daripada membacanya selusin kali untuk menyempurnakannya.
Mengkhawatirkan Hasil
Sumber lain penundaan adalah mengkhawatirkan apa yang akan terjadi setelah acara atau pekerjaan selesai. Kadang-kadang kita tetap dalam keadaan tidak bertindak sebagai cara untuk menghindari hasil. Strategi yang paling penting dalam situasi ini adalah mengingat bahwa untuk sebagian besar hal, hasilnya akan muncul apakah Anda menghindari dan menunda atau tidak. Banyak orang merasa berguna untuk memulai sesuatu dan mendapatkan berita. Semakin lama kita menunda hasil yang berpotensi membuat stres, semakin lama kita harus hidup dalam keadaan tidak menentu dan menunggu, yang merupakan sumber kecemasan besar itu sendiri.
Self-Efficacy Rendah
Self-efficacy adalah keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu. Banyak kali orang menunda karena mereka takut bahwa mereka tidak dapat melakukan sesuatu dengan baik atau karena mereka tidak tahu harus mulai dari mana. Kadang-kadang ada kenyataan bahwa kita tidak dapat melakukan dengan baik, dan menerima keterbatasan itu atau mencari bantuan adalah proses penting untuk memulai jika itu benar. Kunci untuk menilai kemampuan kita secara akurat adalah dengan melihat kembali hal-hal serupa yang telah kita lakukan dan hasilnya.
Jika hasilnya pada umumnya baik, maka gunakan pengetahuan itu sebagai sumber kekuatan untuk memulai proyek. Selain itu, jika Anda berjuang untuk mencari tahu di mana harus memulai, sering, hanya memulai di mana saja - bahkan dengan tugas yang paling mudah - adalah dengan menggerakkan bola.
Referensi:
Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562