Kalau saja Anda bisa mengendalikan diri. Jika Anda memiliki lebih banyak kekuatan, Anda akhirnya bisa kehilangan 10 pound terakhir. Jika Anda memiliki kontrol diri lebih banyak, Anda akhirnya bisa berhenti menunda-nunda , menabung untuk pensiun, tetap berpegang pada rutinitas latihan, dan menghindari berbagai sifat buruk seperti alkohol dan rokok.
Itu sangat mengendarai kekuatan kehendak.
Kemauan sebagai Kunci Sukses?
Sebagaimana dicatat oleh American Psychological Association, orang Amerika cenderung menempatkan banyak stok dalam kekuatan tekad. Menurut Stress in American Survey tahunan mereka, orang-orang mengidentifikasi kurangnya tekad sebagai faktor nomor satu yang menahan mereka dari mencapai tujuan mereka. Perubahan bisa sulit dan sebagian besar orang percaya bahwa salah satu hambatan terbesar yang mencegah mereka melakukan perubahan adalah kekuatan kehendak yang tampaknya sulit dipahami ini.
Namun, beberapa teori perubahan perilaku yang paling populer menunjukkan bahwa tekad saja tidak selalu cukup untuk membuat perubahan yang nyata dan langgeng. Menurut model Tahapan Perubahan , penting untuk pertama-tama mengenali bahwa ada kebutuhan untuk berubah, mengidentifikasi kemungkinan hambatan untuk berubah, datang dengan rencana tindakan, memantau kemajuan, mempertahankan dan mengelola perubahan, dan mengatasi kemungkinan kambuh. Kekuatan akan memainkan peran, tentu saja, tetapi itu bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi kesuksesan.
Sementara banyak dari kita bergumul dengan tekad dan pengendalian diri, kebanyakan orang juga tampaknya percaya bahwa ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat. Untungnya, para peneliti juga sampai pada kesimpulan yang sama dan menyarankan bahwa ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kendali diri Anda.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang kekuatan apa itu, mengapa itu begitu penting, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan kemampuan ini.
Apa itu Kemauan?
Jadi apa sebenarnya tekad itu? Salah satu definisi paling mendasar adalah bahwa hal itu melibatkan menunda apa yang Anda inginkan saat ini untuk mencapai tujuan jangka panjang.
Kemauan sering disebut sebagai ketetapan atau pengendalian diri dan mungkin melibatkan sejumlah karakteristik kognitif dan perilaku yang berbeda.
- Kemauan melibatkan menunda apa yang Anda inginkan dalam jangka pendek untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam jangka panjang.
- Ini membutuhkan upaya sadar dan sering investasi signifikan sumber daya emosional dan kognitif.
- Ini melibatkan menolak dorongan, memerangi godaan, dan menggunakan strategi yang berbeda untuk mempertahankan kendali.
Banyak ahli juga setuju bahwa kemauan keras adalah sumber daya yang terbatas. Dalam satu eksperimen terkenal, para peserta ditempatkan di sebuah ruangan dengan semangkuk kue yang baru dipanggang dan semangkuk lobak. Beberapa subjek diberitahu bahwa mereka dapat memakan kue-kue tersebut sementara yang lain diinstruksikan untuk hanya makan lobak. Setelah interval 30 menit, subjek diminta untuk memecahkan teka-teki yang sulit. Mereka yang sudah makan kue terus mengerjakan teka-teki selama hampir 20 menit.
Berapa lama mereka yang makan lobak terakhir? Hanya delapan menit. Karena subjek telah menghabiskan cadangan keinginan mereka dengan menolak kue yang berbau lezat, mereka tidak memiliki kontrol diri yang tersisa untuk digunakan saat menyelesaikan teka-teki.
Sekarang kita tahu apa kekuatan itu, tetapi mengapa itu begitu penting? Selanjutnya, temukan mengapa kemauan keras mungkin menjadi faktor yang membuat atau menghancurkan upaya Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Mengapa Kuasa Penting?
Jadi para psikolog percaya bahwa kemauan keras dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi akui bahwa itu hanyalah satu bagian dari teka-teki. Mengapa sebenarnya sangat penting untuk memiliki kendali diri semacam ini?
Dalam sebuah penelitian klasik, psikolog Stanford, Walter Mischel, meminta anak-anak untuk menunggu makan kudapan (sering berupa kue atau marshmallow) untuk menerima dua camilan, bukan hanya satu. Sementara beberapa dari anak-anak dalam percobaan Mischel melahap makanan itu dengan segera (memilih kepuasan jangka pendek atas hadiah jangka panjang), beberapa dari anak-anak itu mampu menggunakan tekad mereka dan menunggu hadiah kedua. Dalam penelitian lanjutan, Mischel menemukan bahwa anak-anak yang mampu menunda kepuasan memiliki nilai yang lebih baik, nilai ujian akademik yang lebih baik, dan pencapaian pendidikan yang lebih tinggi.
Penelitian selanjutnya oleh Angela Duckworth dan Martin Seligman menemukan bahwa disiplin diri memainkan peran yang lebih besar dalam keberhasilan akademis daripada IQ . Dalam penelitian mereka, mereka mengamati bahwa siswa yang memiliki kontrol diri yang lebih baik memiliki kehadiran di sekolah yang lebih baik, nilai yang lebih baik, dan nilai tes yang lebih baik.
Peneliti lain telah menemukan bahwa orang dengan disiplin diri yang lebih tinggi memiliki keterampilan hubungan yang lebih baik, kurang cenderung menyalahgunakan alkohol dan zat lainnya, menderita lebih sedikit masalah kesehatan mental, dan memiliki kesehatan fisik yang lebih baik secara keseluruhan.
Jadi jelas kemauan keras sangat penting untuk sukses? Tapi bisakah Anda benar-benar meningkatkan jumlah tekad yang Anda miliki? Bisakah kamu membuatnya lebih kuat? Selanjutnya, temukan hal-hal sederhana yang disarankan psikolog untuk meningkatkan tekad Anda.
Jadi Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kekuatan Anda?
Berdasarkan berbagai studi tentang psikologi di balik tekad, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa strategi berikut dapat menjadi yang paling efektif:
Gunakan Ini, Jangan Menyalahgunakannya
Dalam sebuah penelitian oleh peneliti Muraven, Collins, dan Nienhaus (2002), orang-orang yang telah menghabiskan daya tahan mereka pada satu tugas kemudian mengkonsumsi lebih banyak alkohol dalam situasi yang menuntut pengendalian. Para peserta diminta untuk tidak memikirkan beruang putih, tugas yang agak sulit dan menuntut penekanan. Selanjutnya, subjek diizinkan untuk mencicipi bir untuk uji rasa tetapi diminta untuk mengontrol asupan mereka karena mereka akan menyelesaikan tes mengemudi segera sesudahnya. Mereka yang telah menyelesaikan kegiatan penekanan pikiran yang diminum meminum lebih banyak alkohol daripada mereka yang tidak.
Jadi apa hubungannya ini dengan memperkuat tekad Anda sendiri? Pikirkan tentang tekad sebagai reservoir. Jika Anda mengeringkan waduk menggunakan itu pada hal-hal yang kurang penting, ada kemungkinan lebih besar kolam akan kering ketika Anda benar-benar membutuhkannya untuk sesuatu yang penting. Gunakan tekad Anda, tetapi terapkan sumber daya yang tersedia dengan hati-hati dan penuh pemikiran.
Manfaatkan Distraksi
Dalam percobaan marshmallow klasik Mischel, anak-anak yang mampu menahan makan marshmallow segera memanfaatkan sejumlah strategi yang berbeda untuk memperkuat tekad mereka. Distraksi adalah salah satu yang paling efektif. Beberapa anak memejamkan mata sementara beberapa orang berpaling dan mencari di tempat lain. Namun, anak-anak yang tidak bisa mengalihkan perhatian mereka, jauh lebih mungkin menyerah.
Ketika menghadapi godaan, apakah itu keinginan untuk makan, minum, menghabiskan, atau memanjakan diri dengan perilaku yang tidak diinginkan lainnya, cobalah mencari beberapa bentuk gangguan. Jauhkan pikiran Anda dari hal yang menggoda Anda saat ini sehingga Anda dapat tetap berada di jalur menuju tujuan jangka panjang Anda.
Kerjakan Seperti Otot
Eksperimen lain menunjukkan bahwa tekad juga bisa menjadi lebih tahan terhadap penipisan dengan memperkuatnya. Beberapa bahkan menyarankan bahwa Anda harus memikirkan tekad sebagai otot - sesuatu yang dapat dibangun dan diperkuat dengan waktu dan usaha.
Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk berolahraga secara teratur selama dua bulan. Setelah itu, mereka yang mengikuti latihan ini memiliki skor yang lebih tinggi pada ukuran kontrol diri. Bukan hanya itu, tetapi mereka juga menunjukkan pengaturan diri yang lebih besar di area lain seperti makan sehat, menghabiskan uang dengan perawatan yang lebih besar, dan merokok lebih sedikit. Memanfaatkan kekuatan kemauan untuk mengikuti jadwal latihan telah meningkatkan tekad mereka di banyak bidang lain juga.
Sumber:
Baumeister, dkk. (1998). Ego Deplesion: Apakah Active Self sebagai Sumber Daya Terbatas? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Disiplin Diri Melebihi IQ dalam Memprediksi Prestasi Akademis di Remaja. Ilmu Psikologi , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Penundaan Gratifikasi pada Anak. Sains, 244, 933-938.
Moffitt, T., dkk. (2011). Sebuah Gradient of Childhood Self-Control Memprediksi Kesehatan, Kekayaan, dan Keselamatan Publik. Prosiding National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Keuntungan Longitudinal dalam Pengaturan Diri Dari Latihan Fisik. Jurnal Psikologi Kesehatan Inggris, 11, 717-733.