Mengapa menunggu apa yang Anda inginkan lebih baik untuk kesuksesan dan kesehatan Anda
Gratifikasi yang tertunda melibatkan kemampuan menunggu untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa menunda gratifikasi seringkali bisa begitu sulit serta pentingnya mengembangkan kontrol impuls.
Apa itu Gratifikasi Tertunda?
Apa yang Anda lakukan di pesta Natal tahunan perusahaan ketika Anda menemukan makanan yang lezat dan menggoda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan?
Jika Anda menyerah dan mengisi piring Anda dengan barang yang menggemukkan, itu mungkin menggagalkan diet Anda, tetapi Anda akan dapat menikmati sedikit kepuasan instan.
Jika Anda berhasil menahan diri dan menghabiskan malam dengan makan salad dan mengunyah wortel, maka Anda mungkin akan menerima hadiah yang lebih besar lagi - menghapus berat badan yang tidak diinginkan dan bisa masuk ke dalam celana jeans skinny favorit Anda.
Kemampuan untuk menolak godaan dan berpegang pada tujuan kita sering disebut sebagai kemauan atau pengendalian diri, dan menunda kepuasan sering dilihat sebagai bagian sentral dari perilaku ini. Kami menunda apa yang kami inginkan sekarang sehingga kami mungkin bisa mendapatkan sesuatu yang lain, sesuatu yang lebih baik, nanti.
Memilih hadiah jangka panjang atas kepuasan segera merupakan tantangan utama di banyak bidang kehidupan. Dari menghindari sepotong kue cokelat ketika kita mencoba menurunkan berat badan untuk tetap tinggal di rumah untuk belajar daripada pergi ke pesta dengan teman, kemampuan untuk menunda kepuasan dapat berarti perbedaan antara mencapai tujuan kita atau tidak.
Apakah Anda memiliki kemampuan untuk menolak dan menerima hadiah di kemudian hari - dan bahkan lebih baik lagi?
Para peneliti telah menemukan bahwa kemampuan untuk menunda gratifikasi ini bukan hanya bagian penting dari pencapaian tujuan ; itu mungkin juga memiliki dampak besar pada kesuksesan kehidupan jangka panjang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
The Stanford Marshmallow Experiment
Dalam eksperimen psikologi klasik dari tahun 1970-an, seorang psikolog bernama Walter Mischel menempatkan suguhan di depan anak-anak dan menawari mereka pilihan - mereka dapat menikmati traktiran itu sekarang atau menunggu waktu yang singkat untuk mendapatkan dua camilan.
Ketika eksperimen meninggalkan ruangan, banyak anak-anak segera memakan suguhan (sering kue atau marshmallow), tetapi sebagian dari anak-anak mampu menahan dorongan untuk menikmati traktiran sekarang dan menunggu pahala mendapatkan dua lezat barang nantinya.
Apa yang ditemukan Mischel adalah bahwa anak-anak yang mampu menunda kepuasan memiliki sejumlah keuntungan di kemudian hari atas anak-anak yang tidak bisa menunggu. Anak-anak yang menunggu perawatan berkinerja lebih baik secara akademis daripada anak-anak yang langsung mengonsumsi kudapan itu. Mereka yang menunda kepuasan mereka juga menunjukkan masalah perilaku yang lebih sedikit dan kemudian memiliki nilai SAT yang jauh lebih tinggi.
Mengapa Begitu Sulit untuk Ditunggu?
Jadi jika kemampuan mengendalikan impuls dan menunda kepuasan sangat penting, bagaimana sebenarnya orang dapat meningkatkan kemampuan ini?
Dalam percobaan lanjutan, Mischel menemukan bahwa menggunakan sejumlah teknik distraksi membantu anak-anak menunda gratifikasi dengan lebih efektif. Teknik semacam itu termasuk menyanyikan lagu, memikirkan sesuatu yang lain, atau menutupi mata mereka.
Menunda gratifikasi tidak selalu benar-benar kering di dunia nyata. Sementara anak-anak dalam penelitian Mischel memiliki janji hadiah sekunder karena menunggu hanya dalam waktu singkat, skenario sehari-hari tidak selalu datang dengan jaminan ini .
Jika Anda menyerahkan brownies itu, Anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan. Jika Anda melewatkan acara sosial untuk belajar, Anda masih mungkin melakukan ujian dengan buruk.
Ketidakpastian inilah yang membuat pemberian hadiah langsung begitu sulit. Santapan lezat di depan Anda sekarang adalah hal yang pasti, tetapi tujuan Anda menurunkan berat badan tampaknya jauh lebih jauh dan tidak begitu pasti.
Dalam sebuah artikel yang muncul dalam Kognisi , ahli saraf Joseph W. Kable dan Joseph T. McGuire dari University of Pennsylvania menyatakan bahwa ketidakpastian kita tentang imbalan masa depan adalah apa yang membuat menunda kepuasan seperti tantangan. "Waktu kejadian dunia nyata tidak selalu dapat diprediksi," mereka menjelaskan.
"Para pembuat keputusan secara rutin menunggu bus, tawaran pekerjaan, penurunan berat badan, dan hasil lain yang ditandai dengan ketidakpastian temporal yang signifikan."
Dengan kata lain, kita tidak tahu kapan imbalan jangka panjang ini akan datang - atau bahkan jika mereka akan datang.
McGuire dan Kable juga menyarankan bahwa ketika pergi untuk hadiah langsung sering dipandang sebagai kehilangan kendali diri dan menyerah pada godaan, itu benar-benar dapat mewakili tindakan rasional dalam kasus di mana hadiah yang dijanjikan tidak pasti atau tidak mungkin.
Kepercayaan Adalah Faktor Kritis
Apakah Anda bersedia menunggu atau tidak akan bergantung banyak pada pandangan dunia Anda. Apakah Anda menunggu sesuatu jika Anda tidak yakin itu akan benar-benar terjadi? Apakah Anda memiliki keyakinan pada kemampuan Anda untuk mewujudkan sesuatu atau percaya bahwa tujuan Anda akan tercapai?
Dalam cara yang lebih baru tentang percobaan terkenal Mischel, mahasiswa ilmu kognitif Celeste Kidd dari Universitas Rochester melihat lebih dekat pada masalah kepercayaan ini. Percobaan pada dasarnya sama dengan Mischel's, tetapi dalam setengah kasus para peneliti melanggar janji mereka menawarkan camilan kedua dan malah memberi anak-anak hanya permintaan maaf.
Ketika mereka menjalankan eksperimen untuk kedua kalinya, mayoritas anak-anak yang menerima perawatan yang dijanjikan dalam percobaan pertama sekali lagi dapat menunggu untuk menerima perawatan kedua. Anak-anak yang tertipu saat pertama kali tidak mau menunggu saat ini - mereka memakan marshmallow segera setelah para peneliti meninggalkan ruangan.
Cara Meningkatkan Kemampuan untuk Menunda Gratifikasi
Beberapa strategi yang mungkin membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk menunda kepuasan termasuk:
- Berikan kerangka waktu yang pasti: Dalam situasi di mana orang tidak yakin kapan mereka akan menerima hadiah yang diharapkan, memberikan umpan balik tentang berapa lama mereka harus menunggu dapat bermanfaat. Stasiun kereta api mungkin memposting waktu tunggu, misalnya, sementara guru mungkin memberi siswa batas waktu yang pasti ketika siswa akan menerima hadiah yang dijanjikan.
- Tetapkan tenggat waktu yang realistis: Ketika mencoba untuk mencapai tujuan, seperti menurunkan berat badan, orang terkadang rentan terhadap pengaturan tenggat waktu yang tidak realistis. Misalnya, seorang pelaku diet mungkin mengatur dirinya sendiri untuk gagal jika dia membuat tujuan yang sangat tidak realistis yaitu kehilangan 10 pon per minggu. Ketika dia gagal menurunkan berat badannya, dia mungkin akan menyerah dan menyerah pada godaan. Tujuan yang lebih realistis dari satu pon per minggu akan memungkinkan pemain untuk melihat hasil nyata dari usahanya.
Pikiran Akhir
Menunda gratifikasi tentu tidak mudah dalam banyak kasus, terutama jika kita tidak yakin apakah hadiah yang dicari yang kita cari akan pernah terjadi. Tetapi para peneliti telah menemukan bahwa kemampuan untuk menunda hasrat langsung kami untuk mengejar tujuan jangka panjang mungkin saja merupakan bagian penting dari kesuksesan. Meskipun Anda mungkin tidak selalu bisa menolak kepuasan instan, mencoba beberapa strategi baru dan bekerja pada kemauan Anda tentu sangat bermanfaat.
Referensi:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Ngemil rasional: Pengambilan keputusan anak-anak muda pada tugas marshmallow dimoderasi oleh keyakinan tentang keandalan lingkungan. Kognisi, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Pengambil keputusan mengkalibrasi persistensi perilaku berdasarkan pengalaman interval waktu. Kognisi, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Proses keterlambatan gratifikasi. Dalam L. Berkowitz (Ed.), Kemajuan dalam psikologi sosial eksperimental (Vol. 7, pp. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Perhatian dalam penundaan gratifikasi. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Penundaan gratifikasi pada anak-anak. Sains, 244, 933–938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Preferensi untuk hadiah tertunda sebagai fungsi usia, kecerdasan, dan lamanya interval tunda. Jurnal Psikologi Abnormal dan Sosial, 64 (6), 425–431.