Keterampilan mental yang membantu Anda pulih dari cedera
Tidak ada yang suka memikirkannya, tetapi cedera adalah bagian dari risiko yang datang dengan menjadi seorang atlet. Jika Anda pernah terluka, Anda tahu ada tahapan yang berbeda yang Anda lalui, mulai dari saat Anda cedera hingga saat Anda kembali beraksi. Bekerja dengan cara Anda melalui proses ini dapat terasa seperti rollercoaster emosional dan setiap tahap selama proses ini datang dengan rasa takut, frustrasi, dan tantangan uniknya sendiri.
Terluka
Jumlah stres yang tinggi memiliki dampak fisiologis dan psikologis dan dapat mengganggu proses penyembuhan. Memiliki pandangan positif sangat penting untuk pemulihan yang sukses. Persiapkan diri Anda sebelumnya untuk kemungkinan kemunduran dalam pemulihan Anda sehingga Anda tahu persis bagaimana Anda ingin bereaksi dalam situasi itu agar tetap positif dan percaya diri. Jika Anda hanya mengerjakan satu hal selama bagian pemulihan ini, lakukan ini:
Bersantai dan Tetap Positif
Respons emosional Anda terhadap cedera Anda memiliki pengaruh langsung terhadap tingkat pemulihan Anda. Anda dapat memilih untuk fokus pada apa yang Anda lewatkan atau memilih untuk menantikan apa yang akan Anda capai. Seimbangkan waktu yang menegangkan ini dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Selain itu, banyak atlet mengambil waktu ini untuk bekerja di bagian lain dari kebugaran mereka dan kembali lebih kuat daripada sebelum cedera mereka. Berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan versus apa yang tidak dapat Anda lakukan membantu Anda untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi dan lebih baik mengatasi cedera olahraga.
Kembali ke Pelatihan
Kembalinya Anda ke olahraga sering kali paling sulit secara fisik dan mental. Ini adalah saat Anda menguji diri Anda; mengambil tubuh Anda yang baru direhabilitasi untuk uji coba. Masalah yang berbeda dapat muncul dengan kembali ke olahraga awal Anda. Anda mungkin belum merasa siap untuk mempercayai bagian tubuh yang cedera.
Anda mungkin merasa cukup baik dan ingin mendorong terlalu keras terlalu cepat. Atlet dapat kembali ke olahraga sebelum mereka siap karena mereka merasa seperti mereka tertinggal di belakang pelatihan mereka, merasa mereka harus pulih lebih cepat, atau mendorong untuk sepenuhnya pulih oleh peristiwa tertentu. Jika Anda hanya mengerjakan satu hal selama bagian pemulihan ini, lakukan ini:
Sesuaikan Tujuan Anda
Bagian pertama dalam menyesuaikan sasaran Anda adalah menerima di mana Anda berada. Jika Anda telah terluka, apa yang Anda mampu sebelumnya mungkin tidak realistis saat ini. Sangat mudah bagi kepercayaan diri Anda untuk turun ketika Anda fokus di mana Anda pikir Anda harus dibandingkan dengan di mana Anda berada. Satu hal penting yang harus dilakukan selama fase ini adalah untuk merayakan pencapaian Anda - dari meningkatkan berat badan Anda untuk latihan kekuatan, hingga pertama kalinya Anda dapat berlari selama 20 menit, ke latihan penuh pertama Anda - mengenali kemajuan Anda membantu membangun kepercayaan diri Anda. Menetapkan sasaran baru membantu Anda fokus pada apa yang ada dalam kendali Anda. Setiap minggu Anda harus menetapkan tujuan Anda, memetakan kemajuan Anda, mengevaluasi, dan kemudian menetapkan tujuan baru untuk minggu berikutnya.
Kembali ke Kompetisi
Ketakutan akan cedera kembali adalah masalah umum ketika kembali ke kompetisi. Ketika Anda memicu respons stres, Anda mengalami perubahan atensi dan fisiologis yang membuat Anda lebih mungkin terluka.
Otot Anda akan lebih tegang yang menyebabkan Anda menjadi kurang fleksibel, kurang terkoordinasi, dan kelelahan lebih cepat. Perubahan perhatian termasuk hilangnya penglihatan tepi, waktu reaksi yang lebih lambat, dan Anda dapat menjadi lebih mudah terganggu. Jika Anda hanya mengerjakan satu hal selama bagian pemulihan ini, lakukan ini:
Secara proaktif Meningkatkan Keyakinan Anda
Selama cedera, rasa percaya diri Anda menurun dengan benar bersama otot-otot Anda dan kadang-kadang tubuh Anda siap untuk kembali ke olahraga sebelum otak Anda. Saat Anda membangun otot untuk kembali, bangunlah rasa percaya diri Anda dengan membuat daftar afirmasi olahraga.
Sebelum berlatih atau kapan saja Anda merasa frustrasi atau mengalami penurunan kepercayaan diri, tarik daftar Anda dan bacalah afirmasi Anda. Berikut beberapa contohnya:
- Tubuhku semakin kuat setiap hari.
- Saya santai dan percaya diri.
- Tubuhku siap untuk ini.
- Saya bersemangat untuk kembali ke olahraga saya.
Menjadi terluka dapat secara psikologis menghancurkan. Kadang-kadang dibutuhkan upaya yang disengaja dan sadar untuk membangun kembali kepercayaan diri dan menghadapi konsekuensi emosional akibat cedera dan ketakutan akan cedera kembali. Ingat untuk tetap positif, fokus pada apa yang ada dalam kendali Anda, dan Anda akan kembali lebih kuat dari Anda sebelum Anda terluka.
Sumber:
Psikologi Olahraga Terapan [appliedsportpsych.org]. terakhir diakses 8/2012
Psikologi Olahraga [sportpsychology.com]. terakhir diakses 8/2012
Atlet Cedera [www.injuredathletes.org]. terakhir diakses 8/2012