Mengapa Kami Menjaga Putting Things Off
Penundaan adalah sesuatu yang kebanyakan orang memiliki setidaknya sedikit pengalaman dengan. Tidak peduli seberapa terorganisir dan berkomitmen dengan baik Anda, kemungkinan besar Anda telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan hal-hal sepele (menonton TV, memperbarui status Facebook Anda, belanja online) ketika Anda seharusnya menghabiskan waktu di tempat kerja atau di sekolah proyek.
Apakah Anda menunda menyelesaikan suatu proyek untuk pekerjaan, menghindari tugas pekerjaan rumah, atau mengabaikan pekerjaan rumah tangga, penundaan dapat memiliki dampak besar pada pekerjaan Anda, nilai Anda, dan kehidupan Anda.
Mengapa Kami Menunda-nunda?
Kita semua menunda-nunda pada suatu waktu atau yang lain, dan para peneliti menyarankan bahwa masalah itu bisa sangat menonjol di kalangan siswa. Diperkirakan 25 hingga 75 persen mahasiswa menunda pekerjaan akademis. Satu studi tahun 2007 menemukan bahwa 80 hingga 95 persen mahasiswa menunda secara rutin, terutama ketika menyelesaikan tugas dan kursus. Sebuah survei 1997 menemukan bahwa penundaan adalah salah satu alasan utama mengapa Ph.D. kandidat gagal menyelesaikan disertasi mereka.
Menurut Ferrari, Johnson, dan McCown, ada beberapa distorsi kognitif utama yang mengarah pada prokrastinasi akademik.
Siswa cenderung:
- Seberapa besar waktu yang tersisa untuk melakukan tugas
- Overestimate seberapa termotivasi mereka akan di masa depan
- Meremehkan berapa lama kegiatan tertentu akan selesai
- Secara keliru beranggapan bahwa mereka harus berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk mengerjakan sebuah proyek
Ketika Anda membaca daftar itu, Anda mungkin bisa mengingat beberapa kali di masa lalu bahwa jenis logika yang sama telah membuat Anda menunda segalanya sampai nanti.
Ingat waktu yang Anda pikir Anda punya waktu seminggu tersisa untuk menyelesaikan proyek yang benar-benar jatuh tempo keesokan harinya? Bagaimana dengan waktu Anda memutuskan untuk tidak membersihkan apartemen Anda karena Anda "tidak merasa ingin melakukannya sekarang."
Kita sering berasumsi bahwa proyek tidak akan memakan waktu lama untuk menyelesaikan sebagaimana yang akan benar-benar terjadi, yang dapat mengarah pada rasa aman yang salah ketika kita percaya bahwa kita masih memiliki banyak waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas ini. Salah satu faktor terbesar yang berkontribusi pada penundaan adalah gagasan bahwa kita harus merasa terinspirasi atau termotivasi untuk mengerjakan tugas pada saat tertentu. Kenyataannya adalah bahwa jika Anda menunggu sampai Anda dalam kerangka berpikir yang benar untuk melakukan tugas-tugas tertentu (terutama yang tidak diinginkan), Anda mungkin akan menemukan bahwa waktu yang tepat tidak pernah datang dan tugas tidak akan pernah selesai.
Keraguan diri juga bisa memainkan peran utama. Ketika Anda tidak yakin tentang cara menangani proyek atau tidak merasa aman dalam kemampuan Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda menunda untuk mengerjakan tugas-tugas lain.
Dampak Negatif dari Penundaan
Bukan hanya siswa yang jatuh ke perangkap "Saya akan melakukannya nanti". Menurut Joseph Ferrari, seorang profesor psikologi di DePaul University di Chicago dan penulis Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , sekitar 20 persen orang dewasa AS adalah penunda kronik.
Orang-orang ini tidak hanya menunda sesekali; itu adalah bagian utama dari gaya hidup mereka. Mereka membayar tagihan mereka terlambat, tidak mulai bekerja pada proyek-proyek besar sampai malam sebelum batas waktu, menunda belanja liburan sampai malam Natal, dan bahkan mengajukan pengembalian pajak penghasilan mereka terlambat.
Sayangnya, penundaan ini dapat berdampak serius pada sejumlah area kehidupan, termasuk kesehatan mental seseorang . Dalam sebuah studi 2007, para peneliti menemukan bahwa pada awal semester, siswa yang suka menunda-nunda melaporkan penyakit yang lebih sedikit dan tingkat stres yang lebih rendah daripada non-penunda. Ini berubah secara dramatis pada akhir semester, ketika para penunda melaporkan tingkat stres dan penyakit yang lebih tinggi.
Tidak hanya dapat menunda memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda; itu juga dapat merusak hubungan sosial Anda. Dengan menyingkirkan sesuatu, Anda menempatkan beban pada orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda biasa menyerahkan proyek terlambat atau membuang waktu sampai menit terakhir, orang-orang yang bergantung pada Anda seperti teman-teman, keluarga, rekan kerja, dan teman-teman Anda bisa menjadi kesal.
Alasan Mengapa Kami Menunda-nunda
Selain alasan mengapa kita menunda-nunda, kita sering kali muncul dengan sejumlah alasan atau rasionalisasi untuk membenarkan perilaku kita. Menurut Tuckman, Abry, dan Smith, ada 15 alasan utama mengapa orang menunda:
- Tidak tahu apa yang perlu dilakukan
- Tidak tahu cara melakukan sesuatu
- Tidak ingin melakukan sesuatu
- Tidak peduli jika itu dilakukan atau tidak
- Tidak peduli ketika ada sesuatu yang dilakukan
- Tidak merasa dalam mood untuk melakukannya
- Berada dalam kebiasaan menunggu sampai menit terakhir
- Percaya bahwa Anda bekerja lebih baik di bawah tekanan
- Berpikir bahwa Anda dapat menyelesaikannya pada menit terakhir
- Kurang inisiatif untuk memulai
- Lupa
- Menyalahkan penyakit atau kesehatan yang buruk
- Menunggu momen yang tepat
- Membutuhkan waktu untuk memikirkan tugas itu
- Menunda satu tugas untuk mengerjakan yang lain
Bagaimana Pendapat Prokrastinasi Berbeda Dari Non-Prokrastinator?
Dalam banyak kasus, penundaan bukanlah tanda masalah serius. Ini adalah kecenderungan umum bahwa kita semua menyerah pada titik tertentu atau lainnya. Hanya dalam kasus di mana penundaan menjadi begitu kronis sehingga mulai berdampak serius pada kehidupan sehari-hari seseorang yang menjadi masalah yang lebih serius. Dalam hal seperti itu, itu bukan hanya masalah memiliki keterampilan manajemen waktu yang buruk; ini merupakan indikasi apa yang disebut Ferrari sebagai gaya hidup maladaptif.
"Non-penunda fokus pada tugas yang perlu dilakukan. Mereka memiliki identitas pribadi yang lebih kuat dan kurang peduli tentang apa yang disebut psikolog" penghargaan sosial "- bagaimana orang lain menyukai kita - sebagai lawan dari harga diri yang bagaimana kita rasakan tentang diri kita sendiri, "jelas Dr Ferrari dalam sebuah wawancara dengan American Psychological Association .
Menurut psikolog Piers Steel, orang yang tidak menunda cenderung tinggi dalam sifat kepribadian yang dikenal sebagai kesungguhan, salah satu disposisi luas yang diidentifikasi oleh teori besar 5 kepribadian. Orang yang memiliki kesadaran tinggi juga cenderung tinggi di bidang lain termasuk disiplin diri, ketekunan, dan tanggung jawab pribadi.
Jatuh ke distorsi kognitif ini mudah, tetapi untungnya, ada sejumlah hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk melawan penundaan dan mulai menyelesaikan pekerjaan tepat waktu .
Sumber:
Asosiasi Psikologi Amerika. (2010). Psikologi Penundaan: Mengapa Orang Mematikan Tugas Penting Hingga Menit Terakhir. Diperoleh dari http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Hijau, KE (1997). Faktor Psikososial yang Mempengaruhi Disertasi Disertasi. Di Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Memikirkan Kembali Proses Disertasi: Mengatasi Hambatan Pribadi dan Kelembagaan. Arah Baru untuk Pendidikan Tinggi, 99 ,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Sifat Prokrastinasi: Tinjauan Meta-Analitik dan Teoritis dari Kegagalan Regulatory Diri Quintessential. Buletin Psikologis, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Studi Longitudinal tentang Penundaan, Kinerja, Stres, dan Kesehatan: Biaya dan Manfaat Dawdling. Ilmu Psikologi, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Strategi Pembelajaran dan Motivasi: Panduan Anda untuk Sukses (edisi 2). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.