Hubungan Antara Depresi dan Rumusan Malam Hari
Selama beberapa bulan sekarang sepertinya setiap malam saya mulai merasa tertekan, menghabiskan banyak waktu menangis dan memikirkan semua hal buruk di dunia dan dalam hidup saya. Pada siang hari, terutama di pagi hari, saya merasa sangat normal. Hanya di malam hari aku mulai merasa buruk. Saya memiliki beberapa masalah dalam hidup saya, tetapi saya menangani mereka dengan sangat baik hampir sepanjang waktu. Mengapa saya tertekan hanya pada malam hari?
Depresi dan Ruminasi
Orang-orang, terutama orang-orang dengan depresi, sering melalui proses yang disebut perenungan di mana mereka berulang kali memikirkan peristiwa masa lalu dan masalah yang menyangkut mereka, mencoba untuk memahami mereka atau membayangkan mereka memiliki hasil yang berbeda. Karena depresi menyebabkan kecenderungan untuk fokus pada peristiwa negatif (misalnya, secara mental menghidupkan kembali perkelahian dengan seorang teman), perenungan dapat memicu perasaan depresi dan kecemasan Anda.
Tidak terlalu mengherankan, Anda cenderung lebih cenderung merenung ketika Anda sendirian dan bebas dari gangguan, yang cenderung pada malam hari bagi sebagian besar dari kita. Keletihan akhir hari juga dapat membuat kita lebih mudah merasa sedih. Meskipun ruminasi itu normal, itu bisa sangat tidak sehat, terutama jika itu menyebabkan atau memperburuk depresi atau kecemasan Anda.
Memecah Siklus Rumor Malam Hari
Untuk menghentikan siklus pikiran negatif malam ini, cobalah yang berikut:
- Terlibat dalam kegiatan yang menciptakan pikiran positif. Beberapa contoh berpartisipasi dalam hobi yang Anda nikmati, seperti menulis, memainkan alat musik, menggambar, atau melukis, dan meditasi atau doa. Pada dasarnya apa yang Anda coba lakukan adalah mengisi pikiran Anda dengan hal-hal positif sehingga tidak ada ruang bagi pikiran negatif untuk merayap masuk dan menempati ruang.
- Soal-selesaikan kejadian negatif. Orang yang merenung cenderung tidak hanya memutar ulang kejadian tetapi juga terlibat dalam pikiran seperti, "Mengapa ini selalu terjadi pada saya?" dan "Apa yang salah dengan saya yang tidak bisa saya atasi?" Jenis-jenis pemikiran ini mengarah pada perasaan bahwa tidak ada yang dapat dilakukan tentang situasi tersebut. Sebaliknya, luangkan waktu ketika Anda berpikir jernih dan identifikasi setidaknya satu langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah Anda. Ini bahkan bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti menelepon seorang teman untuk mencoba dan memikirkan solusi. Ini membantu Anda mendapatkan kembali kekuasaan atas situasi dan merasa tidak berdaya.
- Bangun harga diri Anda. Apa yang kamu kuasai? Apa yang kamu nikmati? Pikirkan beberapa cara untuk membangun rasa harga diri Anda, seperti mengambil kelas seni bela diri, memulai hobi baru, mengambil alat musik yang biasa Anda mainkan, atau mengambil malam atau kelas online di subjek yang memesona Anda . Merasa baik tentang diri sendiri dan apa yang Anda capai membantu membuat ruminasi di teluk.
- Jangan pergi tidur sampai kamu benar-benar lelah. Ini memberi Anda sedikit waktu untuk mulai memikirkan semua masalah dan kejadian negatif dalam hidup Anda. Jika Anda tidak mengantuk, cobalah membaca novel atau majalah sampai Anda.
Terapi untuk Ruminasi
Jika strategi self-help seperti ini gagal membantu Anda dengan ruminasi Anda, jenis psikoterapi yang disebut cognitive-behavioral therapy (CBT) juga merupakan pilihan untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.
CBT berfokus-ruminasi adalah jenis terapi yang secara khusus diarahkan untuk membantu pasien dengan ruminasi, meskipun studi masih dilakukan pada efektivitasnya.
> Sumber:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Memikirkan Ulang Perenungan. Perspektif tentang Ilmu Psikologi. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Variasi Diurnal dalam Ruminasi. Emosi . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumus Depresi: Menyelidiki Mekanisme untuk Meningkatkan Perawatan Perilaku Kognitif. Terapi Perilaku Kognitif . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.