Beberapa orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) memiliki pemikiran: "Saya berharap saya tidak terlihat."
Apakah Anda pernah merasa seperti itu? Kebanyakan orang dengan SAD mencoba membuat diri mereka tidak terlihat. Mereka tidak berbicara sehingga mereka tidak menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Mereka melihat ke bawah sehingga mereka tidak akan melakukan kontak mata. Mereka menghindari situasi sehingga mereka tidak harus menghadapi orang.
Meskipun keinginan Anda untuk tidak terlihat mungkin cukup kuat, apakah itu benar-benar menyelesaikan apa pun?
Apa yang akan hilang dengan tidak terlihat?
- Tidak ada yang tahu kamu ada di sana.
- Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk menjalin pertemanan dan memiliki hubungan.
- Semua kebutuhan, keinginan, dan keinginan Anda akan diabaikan.
- Pendapat Anda tidak akan pernah didengar.
- Orang-orang akan kehilangan untuk mengenal Anda.
Jika Anda memiliki SAD, mungkin Anda sudah tidak terlihat, dan hal-hal ini sudah benar.
Apa kebalikan dari tidak terlihat? Terlihat? Sudah dengar? Bisakah Anda mengatasinya?
Mungkin tidak segera, jika Anda sudah tidak terlihat untuk waktu yang lama. Tetapi secara bertahap dan perlahan, Anda bisa berhenti menjadi tidak terlihat dan menghadapi ketakutan Anda.
Apa yang kamu pikirkan? Apakah Anda tetap tidak terlihat atau ingin lebih?
Penelitian tentang Menjadi Tak Terlihat
Dalam satu penelitian yang menarik, para peneliti menggunakan realitas virtual untuk menguji efek dari mengamati tubuh Anda sendiri menjadi tidak terlihat. Apa yang mereka temukan itu menarik — tanggapan yang secara sosial ingin berdiri di depan penonton berkurang ketika partisipan menganggap tubuh mereka sendiri tidak terlihat.
Para penulis penelitian menyarankan bahwa memulai terapi realitas virtual dengan tubuh yang tidak terlihat dapat memungkinkan mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial untuk secara bertahap mengatasi ketakutan mereka.
Di luar aplikasi ini untuk perawatan, apa yang mungkin dipelajari oleh studi ini kepada kita? Bayangkan sejenak bahwa Anda berdiri di depan audiensi tetapi Anda tidak terlihat.
Akankah jantungmu masih berlomba? Apakah Anda merasa goyah dan panik? Apakah rasa takut Anda tergantung pada penonton yang melihat Anda, atau apakah itu ada hanya karena Anda melihat penonton?
Berdasarkan temuan dari penelitian ini, kita dapat menyimpulkan bahwa bukan hanya kehadiran hadirin, tetapi pemikiran bahwa mereka melihat Anda yang menyebabkan kesusahan. Memang, kita tahu bahwa mereka dengan SAD cenderung mengalami " efek sorotan ," di mana Anda berpikir semua mata tertuju pada Anda, bahkan ketika mereka tidak.
Lebih Tak Terlihat Daripada Anda Pikirkan
Meskipun Anda mungkin tidak dapat memasang situasi realitas virtual dalam kehidupan Anda sendiri untuk berlatih menjadi tidak terlihat, Anda malah dapat melakukan beberapa eksperimen perilaku untuk menguji secara persis berapa banyak orang lain memperhatikan apa yang Anda lakukan. Dengan kata lain, bertindak konyol dengan tujuan untuk melihat reaksi apa yang Anda dapatkan.
Jika Anda ingin mendapatkan yang lebih mendalam, terapi pemaparan adalah teknik yang digunakan oleh terapis sebagai bagian dari terapi kognitif-perilaku (CBT). Singkatnya, ini melibatkan hal itu — menghadapi ketakutan Anda secara bertahap dan belajar bahwa Anda dapat berada dalam situasi yang menyebabkan Anda cemas. Pada akhirnya, kecemasan Anda akan hilang jika Anda tinggal cukup lama.
Meskipun terapi pemaparan biasanya dilakukan dengan terapis , terapi ini juga dapat dilakukan sendiri sebagai latihan swa-bantu.
Di bawah ini Anda akan menemukan berbagai panduan "bagaimana caranya" tentang bagaimana mempraktikkan terapi eksposur sendiri.
Sumber:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Kepemilikan ilusi tubuh tak terlihat mengurangi respons kecemasan sosial dan subjektif. Laporan Ilmiah 2015; 5: 9831.