Kata ruminasi secara harfiah mengacu pada cara hewan-hewan tertentu (seperti sapi) makan, menyimpan makanan mereka yang dicerna sebagian dalam perut khusus yang disebut rumen , untuk dibawa kembali nanti dan dikunyah lebih teliti. Ketika kita berbicara tentang perenungan dalam konteks manusia, kita berbicara tentang keharusan untuk berulang kali memikirkan peristiwa dari masa lalu.
Bagaimana Ruminasi Terkait dengan Depresi
Sayangnya, sementara ruminasi membantu sapi mencerna makanannya lebih teliti, itu tidak membantu kita untuk mencerna pikiran kita lebih teliti. Sebaliknya, pengulangan konstan ingatan kita berfungsi untuk memberi makan dan memperpanjang depresi kita.
Bahkan, ruminasi dapat berkontribusi pada depresi dalam beberapa cara berbeda:
- Orang yang merenung lebih cenderung berfokus pada hal-hal negatif, baik dalam mengingat masa lalu mereka maupun pada persepsi mereka tentang kejadian-kejadian saat ini. Mereka juga lebih mungkin membayangkan masa depan dengan cara negatif. Pikiran negatif ini, pada gilirannya, mempengaruhi emosi kita, membuat kita merasa lebih tertekan tentang kehidupan kita.
- Ruminasi merusak kemampuan kita untuk memecahkan masalah karena menciptakan perasaan negatif, yang mengaburkan penilaian kita. Dan bahkan ketika kita menemukan solusi yang baik untuk suatu masalah, perenungan dapat menciptakan perasaan keraguan diri yang mencegah kita melaksanakan rencana kita.
- Desas-desus melemahkan motivasi kita untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperbaiki situasi kita. Dengan kata lain, kita mungkin tahu apa yang akan membantu situasi kita, tetapi kita tidak memiliki energi atau keinginan untuk melakukan apa-apa.
- Dan akhirnya, perenungan dapat menyebabkan kita menjauh dari dukungan yang sangat dibutuhkan dari teman dan keluarga karena ketidakmampuan kita untuk bergerak maju dari apa yang mengganggu kita memakainya dan membuat mereka frustrasi.
Cara Menghindari Ruminasi
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri tidak jatuh ke dalam perangkap ruminasi? Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara untuk membantu diri sendiri adalah belajar cara-cara positif untuk mengalihkan perhatian Anda. Pengalihan yang positif adalah aktivitas yang melawan kecenderungan depresi kita untuk menarik diri dan tidak aktif. Contoh gangguan positif termasuk kegiatan seperti bersosialisasi dengan teman dan pergi keluar untuk jogging.
Namun, agak paradoks, ada juga beberapa strategi, yang melibatkan pasien masuk ke dalam dirinya sendiri untuk memeriksa pikirannya lebih dekat, yang juga terbukti bermanfaat.
Pelatihan kesadaran dan pendekatan berbasis penerimaan, yang mengajarkan pasien untuk memperhatikan perasaan dan pikiran mereka tanpa melampirkan penilaian apa pun kepada mereka atau terlibat terlalu dalam di dalamnya, telah terbukti bermanfaat dalam mencegah perenungan.
Terapi kognitif , yang mengajarkan pasien untuk menantang validitas pikiran negatif mereka dan mengulang kembali pemikiran mereka dengan cara yang lebih positif, juga cukup efektif terhadap ruminasi dan depresi.
Selain itu, terapi pemecahan masalah interpersonal dan sosial dapat membantu. Ruminasi dapat menjadi penyebab dan hasil dari konflik interpersonal, sehingga meningkatkan keterampilan sosial seseorang dan kemampuan mereka untuk menangani masalah hubungan dapat membantu mereka menghindari jatuh ke dalam siklus ini.
Sumber:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo dan Sonja Lyubomirsky. "Memikirkan Ulang." Perspektif Ilmu Psikologi 3,5 (2008) 400-421.