Penelitian baru menunjukkan bahwa melepaskan beberapa uap sebenarnya bisa berbahaya
Banyak orang dengan gangguan kepribadian borderline (BPD) berjuang untuk belajar cara melampiaskan kemarahan dengan cara yang sehat dan tidak merusak. Jika Anda telah berjuang dengan kemarahan di masa lalu, Anda mungkin telah didorong untuk melepaskannya. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa ventilasi mungkin tidak sehebat yang pernah dipikirkan.
Apakah Venting Sehat jika Anda Punya BPD?
Banyak orang dengan BPD mengalami kemarahan hebat yang kadang-kadang disebut " batas kemarahan ." Ketika hal ini terjadi pada Anda, Anda mungkin akan terpukul oleh emosi yang begitu kuat seperti itu yang harus Anda hilangkan, baik melalui teriakan, menyakiti diri sendiri atau perilaku berbahaya lainnya.
Kemarahan ekstrim ini datang sebagai tanggapan terhadap anggapan interpersonal yang dirasakan, seperti merasa seperti Anda gagal pada sesuatu atau merasa ditolak oleh orang yang dicintai.
Jika Anda mengalami kemarahan semacam ini, Anda mungkin kesulitan mengendalikannya. Terapis masa lalu mungkin menyarankan Anda untuk mengelola kemarahan Anda dengan melampiaskan atau "melepaskan uap." Kadang-kadang ini mengambil bentuk perilaku yang relatif ramah seperti meninju bantal atau berteriak di kamar mandi. Namun, terkadang ventilasi dapat meningkat ke titik di mana ia menyebabkan kerusakan fisik kepada orang lain, diri Anda sendiri atau kerusakan properti.
Gagasan bahwa melepaskan uap dapat membantu Anda mengelola kemarahan bukanlah hal yang baru; selama beberapa dekade profesional kesehatan mental berpikir bahwa jenis ventilasi ini sangat penting untuk manajemen kemarahan. Pelepasan emosi yang intens digambarkan oleh penyedia layanan kesehatan sebagai katarsis .
Apakah Venting Membantu Mengelola Kemarahan?
Menjadi agresif secara fisik dengan cara yang berbahaya adalah strategi yang buruk, strategi yang dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi diri sendiri dan orang lain.
Dalam beberapa kasus, itu juga bisa menyebabkan masalah hukum yang langgeng untuk Anda. Tapi bagaimana dengan bentuk ventilasi yang lebih tidak berbahaya, seperti meninju bantal?
Penelitian menunjukkan bahwa melepaskan uap, bahkan dalam bentuk yang paling tidak berbahaya, bukanlah cara yang efektif untuk mengendalikan amarah Anda. Bahkan, bentuk-bentuk ventilasi yang seharusnya tidak berbahaya ini telah terbukti meningkatkan perilaku agresif di kemudian hari.
Sebenarnya melatih tubuh Anda untuk menggunakan kekerasan sebagai cara untuk mengelola gejala BPD Anda . Jadi, sementara Anda mungkin untuk sementara merasa lebih baik, tindakan melampiaskan angin dapat menuntun Anda untuk memiliki lebih banyak kesulitan dengan kemarahan Anda di jalan.
Di masa lalu, terapis telah menyarankan orang untuk melakukan hal-hal seperti menonjok bantal, tetapi kita sekarang tahu bahwa ini tidak selalu merupakan saran terbaik; ini adalah solusi yang tidak berkelanjutan dengan potensi konsekuensi negatif.
Bagaimana Seharusnya Saya Memberi Ventilasi Marah?
Daripada melampiaskan, bicarakan dengan terapis Anda tentang metode untuk mengatasi gejala Anda dengan lebih baik. Ada beberapa teknik yang akan memungkinkan Anda mengelola kemarahan Anda:
- Istirahat sejenak: Beri diri Anda waktu untuk menjauh dari apa yang membuat Anda marah . Apakah itu mantan pasangan atau mantan teman, melangkah keluar atau meninggalkan pesta lebih awal untuk menghindari mereka dapat membantu mencegah kemarahan dari mulai di tempat pertama.
- Latihan: Berjalan- jalan atau pergi ke gym . Itu akan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan energi Anda tanpa terlibat dalam perilaku berbahaya apa pun.
- Tuliskan: Catat bagaimana perasaan Anda dalam jurnal atau di blog pribadi Anda. Dengan membiarkan pikiran Anda dan merenungkan perasaan Anda, Anda bisa mengatasi emosi Anda dengan lebih baik.
Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk mengendalikan emosi dan ledakan, cobalah kiat-kiat ini untuk 10 Cara Sehat untuk Mengelola Kemarahan Anda .
Sumber:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, Agresi, dan Pengaruh Persuasif: Nubuat yang Menggantikan Diri atau Membunuh Diri Sendiri?" Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial 76 (3): 367-376, 1999.