Gangguan Panik Terutama Bisa Sulit untuk Mengatur Di Tempat Kerja
Gangguan panik bisa menjadi kondisi yang menantang untuk diatasi. Anda mungkin telah menemukan bahwa gejala - gejala Anda dapat sangat sulit untuk ditangani ketika Anda sedang bekerja. Anda mungkin merasa rekan kerja yang khawatir akan mengenali kecemasan Anda atau bahwa rahasia panik Anda akan terungkap. Anda mungkin sangat khawatir tentang serangan panik di depan rekan kerja Anda atau, lebih buruk lagi, atasan atau atasan Anda.
Gangguan panik dengan agoraphobia dapat berkontribusi pada banyak masalah yang berhubungan dengan pekerjaan. Misalnya, perilaku menghindar dapat membuat perjalanan Anda menjadi sulit. Mengkhawatirkan ketakutan dan fobia spesifik yang memicu serangan panik dapat menambah banyak stres pada hari kerja. Anda mungkin merasa malu dengan kondisi Anda atau merasa khawatir bahwa Anda akan kehilangan pekerjaan Anda di atasnya.
Untuk alasan ini, menangani gangguan panik di tempat kerja bisa sangat menantang. Namun, ada banyak cara Anda dapat belajar untuk mengelola gejala gangguan panik Anda saat bekerja. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda mempertahankan pekerjaan dan ketenangan pikiran Anda.
Identifikasi Pemicu Anda
Bagian dari kriteria didiagnosis dengan gangguan panik mengharuskan orang mengalami serangan panik berulang, tiba-tiba dan tak terduga. Namun, ada banyak situasi yang dapat memicu kecemasan dan gejala gangguan panik lainnya. Memiliki kesadaran akan pemicu, ketakutan, dan fobia Anda dapat membantu Anda mengatasi mereka dengan lebih baik. Mengetahui apa pemicu Anda dapat membantu Anda memiliki rencana yang lebih baik untuk apa yang harus dilakukan ketika mereka muncul. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda sangat cemas di pagi hari. Akan sangat membantu jika Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan di pagi hari , seperti mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik, mempertahankan rutinitas pagi yang teratur, atau berlatih meditasi sebelum bekerja.
Kenali Gejala Anda
Gejala-gejala gangguan panik bisa sangat menakutkan. Seseorang mungkin merasa dia tersedak, mati lemas atau mengalami serangan jantung. Gejala-gejala fisik kepanikan dan kecemasan dapat meningkatkan rasa takut Anda dan menyebabkan serangan panik penuh. Memiliki pemahaman yang jelas tentang gejala Anda melibatkan mengetahui bagaimana tubuh Anda merasakan dan mengenali proses pemikiran Anda saat kecemasan Anda mulai terbentuk. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda mulai merasa cemas, Anda mulai gemetar atau mendapatkan kupu-kupu di perut Anda. Pikiran Anda mungkin terdiri dari distorsi kognitif yang berbeda yang menambah kegelisahan Anda. Hanya dengan mengenali gejala-gejala kita, kita dapat mulai mengaturnya secara lebih efektif.
Kembangkan Teknik Mengatasi Anda
Agar strategi coping berfungsi, Anda perlu melatihnya saat Anda dalam kondisi rileks. Sisihkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi yang berbeda. Beberapa keterampilan koping umum meliputi: penghentian pikiran , relaksasi otot progresif , dan latihan pernapasan . Melalui latihan teratur, Anda akan melihat strategi mana yang paling membantu Anda rileks, dan Anda akan siap untuk menggunakannya ketika Anda cemas dalam pekerjaan itu.
Selalu Rencanakan Ke Depan
Sekarang Anda telah mengidentifikasi pemicu Anda, memahami gejala Anda dan telah mempraktekkan keterampilan relaksasi Anda, sekarang saatnya untuk membuat rencana yang dapat Anda gunakan saat Anda sedang bekerja. Memiliki rencana bagaimana Anda akan mengelola kepanikan di tempat kerja dapat mengurangi kekhawatiran Anda tentang mengalami serangan terhadap pekerjaan. Rencana Anda dapat terdiri dari cara-cara untuk mengurangi stres Anda, seperti mendengarkan musik santai dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, berlatih meditasi pada istirahat makan siang Anda atau hanya berhenti sejenak untuk berlatih pernapasan perut sepanjang hari. Buat daftar strategi penanggulangan yang tersedia sehingga Anda akan tahu apa yang harus dilakukan ketika merasa cemas.
Bangun Jaringan Dukungan
Anda dapat menjaga rahasia panik dari rekan kerja. Namun, Anda mungkin ingin curhat pada keluarga tepercaya, teman, dan profesional perawatan kesehatan. Orang-orang yang membentuk jaringan dukungan Anda berdampak pada perjalanan Anda menuju kesejahteraan dan pemulihan. Memiliki dukungan sosial dapat membantu meringankan stres yang mungkin Anda rasakan tentang pekerjaan Anda dan meringankan kesepian yang mungkin Anda rasakan ketika menyembunyikan gejala Anda di tempat kerja.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Jika gejalanya menetap dan Anda memerlukan dukungan tambahan, akan sangat membantu jika Anda berbicara dengan dokter tentang opsi perawatan . Dokter Anda akan dapat mendiskusikan opsi obat atau merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perjuangan Anda dengan gejala di tempat kerja dan cobalah untuk terbuka terhadap saran dan rekomendasi dokter Anda. Banyak kali orang-orang dengan gangguan panik merasa resisten terhadap ide obat yang diresepkan. Namun, obat dapat membantu secara signifikan mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan mood Anda. Obat mungkin bukan solusi permanen, tetapi dapat membantu Anda melewati hari kerja saat Anda membangun teknik-teknik penanggulangan lainnya.