Membantu Orang yang Tercinta Memahami Bagaimana rasanya Menghentikan Merokok
"Surat" berikut kepada keluarga dan teman-teman ditulis oleh Richard, suami yang tidak merokok dari salah satu anggota forum tentang berhenti merokok.
Melalui pengalaman mendukung istrinya, Mary ketika dia bekerja untuk berhenti merokok, Richard belajar banyak tentang seperti apa rasanya bagi mantan perokok yang baru pulih dari ketergantungan nikotin.
Suratnya kepada orang yang dicintai mengungkapkan dengan sangat baik bagaimana Anda dapat mendukung dan membantu perokok dalam hidup Anda ketika dia berhenti. Suratnya juga membahas bagaimana Anda dapat mempertahankan keseimbangan Anda sendiri ketika keadaan menjadi tidak nyaman.
Terima kasih sudah berbagi, Richard.
Sayang______,
Saya akan mencoba dan mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya akan berhenti merokok. Saya hanya ingin menulis surat ini kepada Anda sehingga Anda tahu apa yang diharapkan untuk bulan depan atau lebih, karena proses penarikan nikotin dapat sangat menantang bagi saya, dan bagi orang-orang di sekitar saya. (Kebanyakan orang tidak menyadarinya, tetapi kecanduan nikotin secara harfiah adalah salah satu obat yang paling sulit untuk ditendang, bahkan lebih keras daripada heroin, karena bagaimana mendarah daging dalam kehidupan kita biasanya).
Setiap orang bereaksi terhadap gejala penarikan berbeda, tetapi secara umum, selama dua minggu pertama (Minggu Neraka dan Minggu Heck), jangan berharap banyak dari saya. Saya kemungkinan besar bukan diri saya yang normal. Semua perhatian saya benar-benar akan diambil dengan melawan dorongan fisik dan mental untuk merokok. Saya mungkin menangis, saya mungkin berteriak, saya mungkin mengabaikan Anda. Yang terburuk, saya mungkin mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepada Anda, tetapi saya ingin Anda tahu bahwa ini adalah nikotin yang berbicara, bukan hati saya.
AKU AKAN meminta maaf setelah itu, setelah racun itu meninggalkan tubuhku dan pikiranku telah bersih, tetapi untuk saat ini, tolong, tolong ingat bahwa aku mencintaimu, dan biarkan itu menggelinding dari punggungmu.
Anda perlu tahu bahwa ketika seorang perokok berhenti, tubuh dan pikiran akan mencoba hampir apa pun untuk mengelabui pengguna agar mengambil puff yang lain.
Saya dapat merasionalisasi bahwa "sekarang bukan saat yang tepat". Saya dapat mempertanyakan nilai keberadaan saya. Saya mungkin berbicara tentang merasakan kekosongan dan kehilangan. Tubuh saya dapat mengembangkan sakit dan nyeri. Saya mungkin tidak bisa tidur. Saya dapat bertindak seperti rasa sakit yang saya alami adalah semua kesalahan Anda.
Harap perhatikan bahwa saya melakukan ini untukKU, bukan untuk Anda. Dalam satu hal penting ini, saya harus egois, sehingga saya tidak bisa memberi nikotin alasan untuk menyalahkan orang lain. Jadi Anda tidak harus merasa bertanggung jawab atas ketidaknyamanan dan depresi saya. Bahkan jika Anda merasa Anda tidak tahan melihat saya seperti ini, apa pun yang Anda lakukan, JANGAN beri tahu saya bahwa itu boleh merokok, hanya untuk menghentikan rasa sakit. Anda harus kuat ketika saya lemah, jadi jangan setuju dengan "pemikiran junkie" yang mungkin saya ajukan.
Berikut ini 10 hal yang BISA Anda lakukan untuk membantu:
- Berada di sana ketika aku butuh pelukan, tapi jangan sakit ketika aku mendorongmu pergi.
- Jika saya meminta Anda untuk meninggalkan saya sendiri, beri saya ruang, tetapi jangan terlalu jauh ... Saya perlu tahu Anda dekat tidak peduli apa yang dikatakan nikotin.
- Jangan mencoba berdebat dengan saya ketika saya mulai merasionalisasi ... diam adalah pesan yang lebih kuat.
- Hindari topik rokok (karena saya mencoba mengeluarkannya dari pikiran saya), kecuali saya membahasnya terlebih dahulu.
- Lakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk bertindak seolah-olah semuanya normal. Semakin "normal" Anda bertindak, semakin cepat saya akan sampai di sana.
- Secara sadar hindari menempatkan saya dalam situasi di mana saya akan berada di hadapan para perokok. Ini dapat berarti menghindari restoran atau bar favorit, atau bergaul dengan teman-teman tertentu untuk sementara.
- Secara sadar, hindari membiarkan saya masuk ke dalam situasi yang penuh tekanan ... jika sesuatu yang menegangkan dapat ditunda selama beberapa minggu, cobalah untuk melakukannya. Jika tidak, tolong bantu saya.
- Bantu saya menghindari situasi "pemicu" ... tempat atau aktivitas di mana saya biasanya menyala. (Misalnya, jangan merencanakan perjalanan panjang untuk beberapa minggu ke depan jika saya biasanya merokok di dalam mobil).
- Terus katakan padaku itu akan menjadi lebih baik, bahwa kekosongan dan rasa sakit akan memudar, bahwa kau mencintaiku, dan bahwa upaya ini sepadan.
- Katakan padaku aku kuat. Katakan padaku kamu bangga padaku. Tetapi juga, beri tahu saya bahwa Anda akan ada di sana apa pun yang saya katakan atau lakukan.
Saya hanya ingin mempersiapkan Anda karena beberapa minggu pertama biasanya yang terburuk, tetapi sadarilah bahwa itu tidak tiba-tiba menjadi lebih baik ... itu akan menjadi proses bertahap.
Juga, harap diperhatikan bahwa ketika saya melakukan ini berhenti untuk saya, Anda dan orang-orang di sekitar saya juga akan mendapat manfaat. Saya akan bebas dari belenggu yang perlu tahu di mana toko rokok terdekat berada. Saya akan bebas dari bau dan noda. Saya akan bebas dari kematian dini. Dan saya akan bebas untuk menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan mereka yang saya cintai.
Terima kasih sebelumnya karena sudah cukup kuat untuk mencintai saya, dan bantu saya melalui ini.
Cinta, _______