1 - Permen Karet
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa para partisipan yang mengunyah permen karet di seluruh baterai memori dan tes perhatian, mencetak hampir 25 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
Penjelasan untuk fenomena ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa peneliti berspekulasi bahwa permen karet dapat meningkatkan aktivitas di hippocampus , area otak yang berhubungan dengan ingatan dan perhatian.
Studi lain menemukan bahwa ledakan singkat permen karet tepat sebelum tes mengarah ke jendela 15 hingga 20 menit di mana peserta dapat mengingat 25 hingga 50 persen lebih banyak daripada rekan-rekan non-mengunyah mereka.
Sekali lagi, alasan yang pasti masih belum diketahui, tetapi para penulis penelitian menyarankan teori yang mereka sebut sebagai "dorongan yang diinduksi oleh penguasaan". Dengan kata lain, permen karet menyebabkan gairah dan meningkatkan suplai darah ke otak. Ini mengarah pada dorongan otak singkat yang menghasilkan kinerja tes yang lebih baik.
2 - Pindahkan Mata Anda Dari Sisi ke Sisi
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa para partisipan yang menggerakkan mata mereka dari sisi ke sisi selama 30 detik setiap pagi rata-rata melakukan 10 persen lebih baik pada tugas-tugas mengingat di kemudian hari. Studi ini juga menemukan bahwa gerakan mata bilateral mengurangi memori palsu pada tugas-tugas memori hingga 15 persen.
Mengapa menggerakkan mata Anda mengarah ke memori yang lebih baik? Meskipun penjelasannya masih spekulatif, para peneliti berhipotesis bahwa gerakan mata horizontal ini membantu mengaktifkan dan menghubungkan kedua belahan otak kanan dan kiri.
Jadi akan menggoyang-goyang mata Anda bolak-balik membantu Anda dengan momen-momen kelupaan setiap hari? Sementara para peneliti belum yakin, mereka menyarankan bahwa itu pasti tidak akan sakit.
3 - Ambil Nap Daya Cepat
Kali berikutnya Anda menghadapi ujian yang sulit atau proyek kerja, cobalah mengambil powernap cepat sebelum tangan. Dalam satu penelitian , peserta yang tidur siang hanya 45 hingga 60 menit sebelum tugas memori mengalami peningkatan kinerja lima kali lipat.
Para ahli telah lama mengetahui bahwa tidur memainkan peran penting dalam memori. Salah satu penjelasan utama mengapa kita tidur adalah bahwa tidur malam kita diperlukan untuk konsolidasi memori dan pembersihan otak .
Para peneliti juga menemukan bahwa tidur tepat setelah Anda belajar sesuatu mungkin memainkan peran penting dalam ingatan. Dalam percobaan di laboratorium, tikus yang tidur segera setelah tugas belajar mengalami pertumbuhan dendritik yang lebih besar di area utama otak daripada tikus yang kurang tidur.
Jadi jika Anda membutuhkan alasan untuk tidur sebentar, cukup jelaskan bahwa Anda sedang berusaha meningkatkan ingatan Anda.
4 - Genggam Tinju Anda
Sebuah penelitian menemukan bahwa (bagi orang-orang yang bertangan kanan) mengepalkan tinju kanan Anda sebelum Anda mempelajari sesuatu dan kemudian mengatupkan tangan kiri Anda ketika Anda mengingatnya mungkin hanya mengarah pada ingatan yang lebih baik. (Jika Anda kidal, lakukan yang sebaliknya).
Mengapa gerakan tubuh seperti itu menyebabkan penarikan kembali yang lebih baik? Penjelasan jauh dari jelas, tetapi trik aneh mungkin berhasil karena mengepalkan tinju Anda mengaktifkan area tertentu di otak. Untuk individu yang menggunakan tangan kanan, membuat kepalan tangan dengan tangan kanan akan mengaktifkan sisi kiri otak yang dikaitkan dengan pembentukan memori. Menggenggam tangan kiri mengaktifkan sisi yang berlawanan, yang terkait dengan ingatan memori.
Dalam studi tersebut, peneliti meminta peserta memegang bola kecil selama 45 detik dengan tangan kanan mereka sebelum menghafal daftar kata. Para peserta kemudian mencengkeram bola dengan tangan kiri mereka saat mereka menuliskan sebanyak mungkin kata-kata yang dapat mereka ingat. Kelompok peserta lainnya mengikuti prosedur sebaliknya atau hanya memegang bola dengan longgar.
Mereka yang telah memulai dengan mencengkeram hak mereka dan kemudian beralih ke tangan kiri mereka melakukan lebih baik pada tugas-tugas memori daripada yang ada di kelompok lain.
Sementara para ahli mengingatkan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan, mereka menyarankan bahwa mencoba peretasan memori sederhana ini tidak akan merugikan dan bahkan mungkin membantu.
5 - Menuliskannya
Coba tuliskan apa yang ingin Anda ingat. Tidak, itu bukan agar Anda dapat melihat kembali nanti dan mengingatkan diri Anda sendiri (itu hanya manfaat tambahan). Psikolog benar-benar menemukan bahwa hanya tindakan menulis sesuatu yang dapat meningkatkan memori.
Salah satu penelitian yang dilakukan peneliti dari UCLA menemukan bahwa siswa yang menulis catatan kelas dengan tangan belajar lebih banyak daripada mereka yang mengetik catatan mereka di laptop. Tidak mengherankan, pengguna laptop mampu mengambil lebih banyak catatan daripada penulis tangan, namun para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengetik memiliki memori yang lebih lemah dan pemahaman tentang materi belajar.
Tulisan tangan mungkin lebih lambat dan lebih melelahkan, tetapi ketika menyangkut memori, tampaknya lambat dan mantap inilah yang memenangkan perlombaan.
Sumber:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pena lebih berkuasa daripada keyboard: Keuntungan dari tulisan tangan lebih dari laptop. Ilmu Psikologi; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Keuntungan Kognitif dari permen karet. Sekarang Anda melihat mereka, sekarang tidak. Nafsu makan. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Mendapatkan pegangan pada ingatan: Kepangan tangan unilateral mengubah ingatan episodik. PLOSOne, 2013; 8 (5).