Remaja masa kini dibombardir dengan berbagai stresor. Dan sayangnya, banyak dari mereka yang beralih ke mekanisme penanggulangan yang tidak sehat untuk menghadapi perasaan luar biasa mereka. Jadi sementara itu penting untuk mengajarkan cara sehat remaja Anda untuk mengelola stres dalam jangka panjang, itu sama pentingnya untuk memberi remaja Anda beberapa keterampilan relaksasi yang menawarkan bantuan segera.
Apakah anak remaja Anda sudah menunjukkan tanda-tanda bahwa ia stres , atau Anda berharap untuk memberinya beberapa keterampilan sebagai tindakan pencegahan, berikut adalah lima latihan relaksasi yang dapat membantu anak remaja Anda mengelola stres:
1. Yoga
Yoga menawarkan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, postur, dan kekuatan remaja Anda. Yoga juga memberikan rasa ketenangan batin.
Remaja dapat belajar yoga dalam berbagai cara. Hadiri kelas yoga bersama anak remaja Anda dan Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari menghabiskan waktu bersama berkualitas, atau mencari video yoga yang akan memungkinkan Anda berlatih dalam privasi rumah Anda sendiri.
2. Meditasi
Membuat remaja melambat dan fokus pada satu hal pada satu waktu dapat menjadi tantangan di dunia digital saat ini. Tetapi belajar bagaimana melakukannya melalui meditasi dapat memberikan manfaat fisik dan emosional yang lebih baik. Meditasi telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari peningkatan kebahagiaan hingga kekebalan yang meningkat.
Ada banyak jenis meditasi yang berbeda, tetapi pada inti meditasi, adalah keinginan untuk menenangkan pikiran. Jelajahi tutorial atau buku-buku meditasi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana cara menghasilkan meditasi dan membantu anak remaja Anda mengurangi stres.
3. Pernapasan dalam
Ketika orang merasa cemas, mereka sering mengambil nafas yang dangkal dan cepat, yang dapat menyebabkan perubahan fisiologis - seperti peningkatan denyut jantung - yang dapat menambah stres.
Salah satu latihan relaksasi yang paling sederhana adalah bernapas.
Ajarkan remaja Anda untuk mengambil napas dalam-dalam ketika dia merasa cemas. Hanya beberapa napas dalam dapat memberikan efek menenangkan instan yang dapat membantu mengurangi stres. Carilah buku atau sumber daya online yang menawarkan tutorial tentang latihan pernapasan.
4. Citra
Membayangkan 'tempat bahagia' dapat membantu otak Anda berlibur dari stres apa pun yang dialami oleh remaja Anda. Katakan kepada remaja Anda untuk menuliskan deskripsi dari tempat favoritnya yang menyenangkan. Bisa jadi kabin di hutan, pantai berpasir, atau bahkan halaman belakang Anda.
Mintalah agar dia menggambarkan bagaimana tampilannya, terasa, bau, dan bunyi — semakin banyak detail semakin baik. Ketika dia stres, katakan padanya untuk menutup matanya dan menghabiskan beberapa menit membayangkan adegan itu.
5. Relaksasi Otot Progresif
Stres dapat menyebabkan orang-orang menegangkan otot-otot mereka, dan semakin tegang, semakin stres mereka. Melepaskan ketegangan itu bisa menjadi cara sederhana untuk melepaskan stres.
Relaksasi otot progresif dapat meningkatkan kesadaran remaja Anda akan ketegangan otot. Dorong anak remaja Anda untuk mulai menegangkan dan menenangkan setiap kelompok otot - bergerak dari jari-jari kakinya sampai ke kepalanya. Pada saat dia selesai, semua ototnya harus rileks.
Ada banyak tutorial yang dapat memandu Anda melalui relaksasi otot progresif juga. Beberapa remaja suka mendengarkan klip audio yang menjelaskan bagaimana menegangkan dan merilekskan setiap kelompok otot.
Berlatih Keterampilan Relaksasi
Sama seperti semua keterampilan baru, latihan relaksasi membutuhkan latihan. Beberapa kali pertama remaja Anda mencobanya, dia mungkin melaporkan itu tidak membantu. Tetapi dengan latihan teratur, keterampilan ini dapat sangat membantunya mengurangi stres.
Belajar dan praktikkan keterampilan relaksasi baru dengan anak remaja Anda. Melakukannya, tidak hanya akan membantu Anda mengelola stres, itu juga akan memberi Anda kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru bersama, yang dapat membantu Anda mempertahankan hubungan yang sehat dengan anak remaja Anda.