Memahami Stres yang Datang dengan Penghentian Merokok
Sementara kemampuan kita untuk mengelola stres meningkat setelah kita pulih dari ketergantungan nikotin , berhenti merokok secara dini sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres yang kita rasakan.
Seberapa sukses kita dalam mengelola fase proses yang intens, meskipun untungnya pendek ini, sangat tergantung pada tingkat persiapan kita.
Stress of Nicotine Withdrawal
Secara fisik, kita bereaksi terhadap penarikan nikotin l dan tidak adanya ribuan bahan kimia dalam rokok.
Sama bahayanya dengan merokok, tubuh kita menjadi terbiasa menerima dosis bahan kimia itu beberapa kali sehari. Ketika kita berhenti, kita akan merasakan berbagai reaksi fisik terhadap hal itu.
Kadang-kadang disebut sebagai flu queer , gejala penarikan nikotin dapat membuat kita merasa seperti kita sakit, meskipun kita tidak sakit.
Gejala umum penarikan nikotin:
- Mengidam untuk merokok
- Insomnia
- Kelelahan
- Crankiness dan iritabilitas
- Kurang konsenterasi
- Sakit kepala
- Batuk
- Sakit tenggorokan
- Postnasal menetes
- Mulut kering
- Sembelit, termasuk ketidaknyamanan gas / perut
- Lidah sakit / gusi
- Sesak di dada
Kebanyakan mantan perokok baru akan mengalami beberapa kombinasi gejala di atas, tetapi jika Anda khawatir tentang perasaan Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter. Pemeriksaan awal pada saat berhenti merokok adalah ide yang bagus, tidak peduli.
Untungnya, penarikan nikotin dan stres yang terkait dengannya adalah peristiwa yang berumur pendek. Hari-hari yang lebih baik akan segera datang.
Stres Melepaskan
Terlepas dari sisi fisik pemulihan dari ketergantungan nikotin, kita juga harus memulai pekerjaan menangani perasaan yang terkait dengan rokok kita - sisi psikologis dari merokok.
Ketika kita berhenti, kita dengan cepat mulai merasakan tekanan kehilangan emosi, yang dipicu oleh banyak asosiasi yang telah kita bangun di sekitar merokok selama bertahun-tahun.
Kami merokok ketika kami bahagia, marah, sedih, bosan, kesepian ... sebut saja. Ketika kita berhenti merokok, emosi yang meluap sering kali kuat dan dapat mengejutkan kita.
Menyembuhkan sisi mental kecanduan nikotin adalah tempat kerja nyata berhenti merokok bagi sebagian besar orang.
Ketika Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu-per-satu dan menggantikannya dengan pilihan baru yang lebih sehat, stres yang berhubungan dengan berhenti akan berkurang dan kemampuan Anda untuk mengelola stres di area lain dalam hidup Anda akan meningkat.
Arm Diri dengan Pengetahuan
Manjakan diri Anda selama hari-hari awal berhenti merokok. Nikmati beberapa suguhan dan dapatkan istirahat tambahan jika Anda bisa. Dan yang terpenting, ingatlah bahwa ketidaknyamanan dan stres yang terkait dengan berhenti adalah sementara.
Sepatah Kata Tentang Dukungan
Pemulihan dari ketergantungan nikotin adalah naik roller coaster bagi sebagian besar dari kita. Memiliki jaringan pendukung untuk membantu mengelola naik dan turun adalah unsur penting untuk kesuksesan jangka panjang yang kita semua alami. Mintalah teman dan keluarga untuk menghibur Anda, dan hubungi komunitas berhenti merokok online kami untuk mendapatkan dukungan yang tidak pernah tidur.
Gunakan Waktu dan Kesabaran sebagai Quit Buddies
Seringkali, kita terburu-buru untuk menyelesaikan sesuatu; untuk melihat hasil instan dari tantangan yang kita hadapi.
Penghentian merokok adalah satu area di mana kita harus menangguhkan keinginan untuk kepuasan instan.
Sebagian besar dari kita merokok selama beberapa dekade, dan menghapus kebiasaan bertahun-tahun membutuhkan waktu.
Bersabarlah dan jangan menempatkan diri pada jadwal dengan berhenti merokok. Biarkan pemulihan terungkap untuk Anda, dan Anda akan menemukan kebebasan Anda, sama seperti orang lain sebelum Anda.