Sudah sewajarnya untuk marah kadang-kadang, dan melakukan hal itu sebenarnya juga bisa sehat. Kemarahan melayani beberapa fungsi penting, terutama yang menggerakkan kita untuk bertindak ketika hal-hal perlu berubah dalam hidup kita. Oleh karena itu, menetapkan tujuan tidak pernah mengalami kemarahan mungkin tidak akan diinginkan, bahkan jika itu mungkin untuk dicapai. Mereka yang mencoba tidak memiliki rasa marah sering berakhir dengan hanya 'menjejalkan' emosi mereka, lalu 'meledak' pada saat yang tidak tepat dan menyebabkan lebih banyak masalah bagi diri mereka sendiri daripada jika mereka mengungkapkan kemarahan mereka dengan cara yang sehat.
Tujuan dari manajemen kemarahan ada dua: untuk menghilangkan kemarahan yang tidak perlu, dan untuk mengekspresikan kemarahan yang diperlukan dengan cara yang sehat.
Tips dan latihan manajemen kemarahan berikut dapat membantu Anda dengan tujuan ganda manajemen kemarahan, memungkinkan Anda untuk menikmati hubungan yang lebih sehat dan lebih sedikit stres dalam hidup Anda.
Periksa Keyakinan Anda
Yang satu ini bisa rumit, tetapi itu adalah cara untuk mencegah beberapa perasaan Anda berubah menjadi kemarahan di tempat pertama - cara untuk menghilangkan kemarahan yang tidak perlu. Ketika Anda marah, Anda dapat sering (beberapa ahli bahkan pergi sejauh untuk mengatakan selalu) melacak emosi kembali ke keyakinan bahwa apa yang terjadi salah, tidak seharusnya terjadi, adalah karena kelalaian orang lain atau kurangnya perhatian, dll. Penentuan pikiran yang tepat yang terkait dengan kemarahan Anda dapat memungkinkan Anda untuk berbicara sendiri karena marah, atau menyadari bahwa apa pun itu yang memicu kemarahan Anda belum tentu perlu mengarah pada respons kemarahan.
Hilangkan Beberapa 'Pemicu Kemarahan' Anda
Begitu Anda menyadari jenis hal apa yang membuat Anda marah, Anda bisa mulai memotong beberapa pemicu ini dari hidup Anda. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda sering marah di dalam mobil ketika Anda sedang terburu-buru dan lalu lintas yang lambat membuat Anda terlambat, Anda dapat mengatur reorganisasi jadwal Anda untuk menemukan beberapa menit tambahan untuk mengakomodasi lalu lintas.
Anda dapat memutar musik di mobil Anda untuk bersantai atau menggunakan teknik manajemen stres untuk menenangkan fisiologi Anda. Jika Anda memiliki teman yang terus-menerus memicu kemarahan Anda, Anda mungkin ingin melihat keyakinan di balik kemarahan Anda dengan orang ini atau membatasi kontak Anda. Intinya adalah jika Anda sudah tahu hal-hal apa yang tampaknya membawa respons kemarahan, dan Anda dapat memotongnya dari hidup Anda, mengapa tidak melakukannya demi manajemen amarah?
Kembangkan Keterampilan Komunikasi yang Efektif
Sebagian besar kemarahan kita cenderung diarahkan pada orang lain. Keterampilan komunikasi yang efektif dan teknik resolusi konflik dapat membantu dalam dua cara: Mereka dapat membantu kita mengkomunikasikan batas-batas kita kepada orang lain sehingga kita cenderung tidak merasa frustrasi dan marah dalam hubungan kita, dan mereka membantu kita untuk melakukannya dengan cara yang tidak tidak memprovokasi kemarahan orang lain.
Jaga dirimu
Jika tubuh Anda mengalami banyak stres dan ketegangan, Anda mungkin lebih mudah marah dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, orang yang kurang tidur sering merasa kesal; hal yang sama berlaku untuk orang lapar. Jika Anda dapat menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang baik sehingga Anda memiliki cukup waktu di luar pekerjaan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas , makan makanan yang sehat , dan memiliki waktu untuk hobi , kreativitas , dan hubungan, Anda harus menemukan diri Anda kurang tegang. dan mudah marah.
Biarkan Beberapa Penghilang Stres Berguna
Ketika Anda mengalami salah satu dari hari-hari itu, Anda akan berteriak jika ada satu hal yang salah, biasanya Anda akhirnya berteriak pada suatu titik (secara kiasan atau secara harfiah). Menambahkan stres dapat membuat Anda lebih marah. Oleh karena itu, memiliki teknik manajemen stres di tangan untuk menenangkan badai dapat membantu Anda melembutkan atau menghilangkan kemarahan dalam hidup Anda. Beberapa teknik yang sangat berguna? Latihan pernapasan adalah salah satu teknik favorit saya; Beberapa napas dalam-dalam dapat menenangkan respons stres Anda dan membuat Anda merasa lebih memegang kendali dalam situasi apa pun. Relaksasi otot progresif juga dapat menawarkan beberapa manfaat cepat, terutama ketika dilakukan secara teratur.
Restrukturisasi kognitif juga bisa bagus untuk menghilangkan stres serta manajemen kemarahan.
Adapun praktik yang sedang berlangsung, meditasi dapat memberikan beberapa manfaat yang langgeng; Anda tidak hanya merasa lebih baik ketika Anda berlatih, tetapi itu dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres secara keseluruhan. Latihan membawa manfaat serupa.
Dapatkan Dukungan Jika Anda Membutuhkannya
Sementara kemarahan dapat mendorong orang menjauh, itu juga bisa menjadi teriakan minta tolong. Jika Anda menemukan diri Anda lebih sering marah daripada yang Anda inginkan, Anda mungkin hanya perlu lebih banyak bantuan dan dukungan dari orang lain. Sebagai contoh, jika sebuah rumah yang berantakan membuat Anda gelisah, meminta bantuan pembersihan mungkin merupakan teknik manajemen kemarahan yang efektif untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda marah atas 'hal-hal kecil' yang konstan, mungkin Anda terlalu sibuk dan kewalahan , dan Anda perlu mengurangi stres gaya hidup Anda. Jangan takut meminta orang lain untuk membantu mengurangi beban, jika mereka mampu.
Akhirnya, jika Anda merasa bahwa upaya manajemen kemarahan Anda tidak seefektif yang Anda inginkan, mungkin berguna untuk mendapatkan dukungan dari seorang terapis , yang dapat membantu Anda melihat lebih dalam pada kemarahan Anda dan menemukan cara untuk bekerja melalui dan mengekspresikannya dengan cara yang sehat.
Karena efek negatif dari kemarahan, penting untuk memprioritaskan manajemen kemarahan jika Anda menemukan diri Anda lebih sering marah daripada yang Anda inginkan. Dengan sedikit kerja, Anda bisa membuat marah bekerja untuk Anda (sebagai motivator untuk perubahan), daripada melawan Anda (sebagai ancaman terhadap kesehatan dan kebahagiaan Anda).