Seringkali ketika orang menghadapi situasi yang baru dan penuh tekanan — pekerjaan yang agak terlalu menantang, hubungan yang sulit yang akan membutuhkan waktu untuk memilah-milah, perubahan gaya hidup yang terasa seperti "mengundurkan diri" dari apa yang mereka miliki — mereka merasa kewalahan pada pemikiran bahwa mereka mungkin harus menghadapi tekanan ini untuk jangka waktu yang panjang. Orang-orang yang khawatir tentang stres jangka panjang ini memiliki alasan untuk khawatir: stres kronis, stres tipe stres yang terus-menerus dan tidak berubah, dapat mengambil tol paling berat.
(Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek stres kronis .) Orang yang menghadapi stres kronis mungkin bertanya-tanya apakah segala sesuatunya akan menjadi lebih mudah — jika mereka mau beradaptasi.
Kabar baiknya adalah bahwa ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres dalam situasi apa pun, bahkan jika situasinya sendiri tetap ada untuk sementara waktu. Jika Anda menghadapi rintangan baru, situasi kehidupan yang menantang, atau hanya ingin tahu apakah itu menjadi lebih mudah dan bagaimana mempercepat proses, berikut ini adalah beberapa strategi bantuan stres yang dapat membantu.
(Catatan: Jika Anda menghadapi krisis kehidupan atau stres yang berlebihan, teknik-teknik ini dapat membantu secara signifikan, tetapi mencari bantuan dari seorang profesional mungkin diperlukan pada titik tertentu jika stres tidak dapat dikelola.
Memiliki Sikap yang Benar
Kami tidak dapat selalu mengontrol apa yang kami hadapi, tetapi kami memiliki pilihan dalam cara kami menghadapinya. Kita dapat memilih sikap yang kita ambil, dan apakah kita menghadapi setiap tantangan sebagai ancaman atau tantangan .
Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda untuk pindah ke kerangka berpikir yang lebih berdaya jika Anda perlu.
- Memahami Peran Sikap
Sikap Anda dapat membantu menentukan seberapa stres situasi yang terasa bagi Anda, dan bagaimana Anda mendekati pilihan Anda. Bahkan, sikap dapat memengaruhi opsi apa yang Anda lihat dan tidak lihat, yang juga dapat memengaruhi tingkat stres Anda dan hasil dari tindakan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang peran apa yang dimainkan oleh sikap Anda .
- Periksa Pola Pemikiran Anda
Pola pikir Anda mungkin terasa otomatis, tetapi Anda dapat memilih di mana fokus Anda berada. Untuk mulai membuat pilihan itu, ada baiknya untuk menyadari pola berpikir kebiasaan Anda. Latihan ini dapat membantu Anda untuk melihat pola-pola ini lebih jelas , dan dapat membantu Anda menghilangkan stres dalam proses. - Praktik Self-Talk yang Positif
Self-talk yang positif berarti menggunakan bahasa yang lebih optimis di kepala Anda, dan lebih berfokus pada kemungkinan. Ini melibatkan lebih dari sekadar mencoba untuk melihat sisi baiknya, meskipun itu adalah bagian darinya. Pelajari area spesifik di mana Anda dapat mengalihkan fokus dan dalam prosesnya, mengubah apa yang mungkin bagi Anda, dan bagaimana stres atau bebas stres yang dirasakan hidup Anda.
Ubah Apa yang Anda Bisa
Terkadang ada aspek-aspek tertentu dari situasi yang dapat Anda ubah, bahkan jika Anda tidak dapat mengubah situasi secara keseluruhan. Misalnya, Anda mungkin, karena alasan keuangan, tidak dapat berhenti dari pekerjaan yang tidak Anda sukai, tetapi Anda dapat lebih banyak berhubungan dengan rekan kerja, mengubah sikap Anda saat Anda sedang bekerja, dan menggunakan waktu istirahat Anda untuk manajemen stres kegiatan, yang semuanya dapat mengubah perasaan Anda saat berada di pekerjaan ini. Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda melakukan perubahan di mana saja, dan menghilangkan stres seperti yang Anda lakukan.
- Coba Solusi-Berfokus Mengatasi
Solusi-fokus mengatasi berarti mengambil tindakan untuk mengubah hidup Anda di mana Anda bisa. Perubahan ini bisa dalam skala besar, atau kecil tetapi ditargetkan. Perubahan itu sendiri dapat membawa tekanan, jadi penting untuk memilih perubahan yang paling penting. Baca lebih lanjut tentang opsi koping yang berfokus pada solusi . - Temukan Dan Hilangkan Toleransi
Toleransi adalah pemicu stres dalam gaya hidup Anda yang Anda hadapi hampir tanpa disadari, tetapi yang membawa Anda stres tingkat rendah konstan. Hal tentang toleransi adalah bahwa mereka menambah stres yang lebih besar. Memotong toleransi dapat mengurangi stres sehingga Anda dapat mentolerir lebih banyak hal yang tidak dapat Anda ubah. Pelajari cara menemukan dan menghilangkan toleransi dalam hidup Anda.
- Buat Rencana Kehidupan Baru
Mengetahui ke mana Anda ingin pergi, memiliki rencana untuk masa depan, dapat membantu meminimalkan stres di masa kini. Merencanakan perubahan sesuai dengan nilai dan prioritas Anda dapat membantu dan menginspirasi, bahkan jika Anda tidak dapat mewujudkan rencana tersebut untuk sementara waktu lebih lama. Pelajari cara membuat perubahan di masa sekarang dan buat rencana untuk masa depan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan .
Bangun Ketahanan Melalui Kebiasaan Sehat
Jika Anda tidak bisa berbuat lebih banyak untuk mengubah situasi Anda, Anda masih dapat mengurangi stres yang Anda rasakan ketika Anda mengelola kehidupan sehari-hari Anda. Kegiatan tertentu dapat meningkatkan ketahanan dan membantu Anda merasa kurang stres secara keseluruhan, dan kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi ketika mereka membesarkan kepala jelek mereka. Berikut ini adalah beberapa kegiatan membangun ketahanan untuk ditambahkan ke dalam hidup Anda — semakin mereka menjadi kebiasaan, semakin sedikit stres Anda akan mengganggu Anda!
- Perawatan Diri
Ketika kita lelah, lapar, dan hancur, semuanya terasa lebih menegangkan. Kita cenderung bereaksi terhadap stres daripada menanggapinya. Kami membiarkan hal-hal menjadi bola salju. Berfokuslah untuk merawat tubuh Anda , dan Anda akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi frustrasi dan stres dalam hidup Anda secara keseluruhan. - Olahraga
Olahraga adalah salah satu alat penghilang stres yang luar biasa yang dapat membangun ketahanan dengan membantu Anda meniupkan uap. Lebih baik lagi, olahraga teratur dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat latihan dan bagaimana membangun kebiasaan sehat ini ke dalam gaya hidup Anda . - Meditasi
Meditasi dapat membantu Anda tetap terpusat dalam menghadapi stres , dan dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa damai saat Anda merasa tidak seimbang. Ada banyak teknik meditasi yang berfungsi dengan baik, jadi cobalah beberapa dan tetap dengan teknik favorit atau dua yang benar-benar terasa benar. Seiring waktu, Anda harus menemukan diri Anda bereaksi terhadap stres dengan lebih sedikit intensitas dan lebih bisa tetap tenang dan damai. - Sikap positif
Mempertahankan sikap positif adalah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya dalam hidup Anda terasa lebih mudah. Sikap positif juga membantu Anda bergaul lebih baik dengan orang lain (yang dapat mengarah pada dukungan sosial yang lebih besar dan mengurangi konflik) dan dapat membantu Anda tetap merasa baik, bahkan ketika hal-hal di sekitar Anda tidak begitu hebat. Pelajari lebih lanjut tentang mempertahankan sikap positif sekarang.
Anda mungkin tidak dapat mengubah segalanya dalam hidup Anda, tetapi tips ini dapat membantu Anda beradaptasi dengan lebih mudah ke situasi stres yang mungkin Anda hadapi.