Orang dengan ADHD sering mengalami emosi dengan intensitas yang lebih besar daripada orang tanpa ADHD. Anda mungkin mendengar kata-kata seperti, 'Kamu terlalu sensitif untuk kebaikanmu sendiri' atau 'Kamu sangat kurus' sepanjang hidupmu.
Ini karena ADHD adalah gangguan neurologis, yang dapat menyebabkan respons emosional yang cepat dan kuat.
Menangis di film dan pernikahan, mengungkapkan kebahagiaan atau gairah bisa menjadi hal yang memikat orang.
Namun, jika kemarahan adalah emosi yang sering Anda ungkapkan, orang-orang dalam hidup Anda bisa merasa takut atau jengkel dan mundur.
Selain alasan neurologis, ada 2 alasan lain mengapa orang yang hidup dengan pengalaman ADHD sering marah.
- Hidup dengan ADHD menyebabkan situasi yang lebih menegangkan.
- Kondisi komorbid seperti kecemasan dan depresi, membuat Anda lebih cenderung merasa buruk, agresif, tidak sabar dan marah.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ada manfaat untuk mengekspresikan kemarahan. Misalnya, orang memberi Anda apa yang Anda inginkan dengan cepat. Juga, itu bisa menjadi cara cepat untuk menghilangkan stres. Namun, kemarahan bukanlah cara yang sehat bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda atau mengurangi stres.
Hapus Diri Anda Dari Situasi
Jika Anda merasa amarah Anda naik, biarkan diri Anda dan pergi. Ini penting untuk kesehatan hubungan jangka panjang Anda. Sangat sering, seseorang dengan ADHD akan marah, berteriak, dll. Kemudian, beberapa menit kemudian, mereka merasa lebih baik dan melanjutkan hari mereka.
Padahal untuk orang-orang yang marah itu diarahkan bisa membutuhkan waktu berjam-jam untuk merasa normal kembali. Tidak semua orang dapat bangkit kembali dengan cepat dan jika itu sering terjadi, hubungan mungkin tidak akan pernah pulih.
Olahraga
Latihan adalah cara yang bagus untuk mengobati ADHD. Ini juga merupakan alat yang berguna untuk mengatasi kemarahan. Jika Anda berolahraga setiap hari, tingkat stres Anda berkurang dan toleransi Anda untuk gangguan harian meningkat.
Artinya, Anda akan lebih jarang merasa marah. Latihan juga membantu untuk membubarkan amarah. Ketika Anda merasa marah, berjalan-jalan, menaiki tangga dan kemarahan akan mulai memudar.
Ekspresikan dirimu
Belajar untuk mengekspresikan diri dengan kata-kata daripada marah. Ketika Anda dapat mengartikulasikan bagaimana perasaan Anda, itu membantu Anda merasa didengar dan dipahami. Ini juga membantu orang lain tahu apa yang sebenarnya membuat Anda sedih. Ketika kami masih kecil, kami tidak memiliki kata-kata untuk mengekspresikan diri, jadi kami terbiasa mengekspresikan diri kami menggunakan kemarahan. Kadang-kadang, ledakan kemarahan hanyalah kebiasaan karena Anda belum mengembangkan keterampilan mengatasi yang berbeda.
Pertahankan Batasan Anda
Setelah mengalami kemarahan terhadap seseorang, tanyakan pada diri sendiri, 'apa yang membuat saya marah?' Mungkin mereka melintasi batas pribadi. Orang-orang dengan ADHD merasa sulit untuk mempertahankan batas-batas pribadi mereka. Meskipun demikian, jika Anda dapat menegakkan batas daripada bereaksi ketika seseorang telah menyeberang, Anda akan merasa dihormati dan cenderung tidak marah.
Menjadi Perencana yang Sangat Baik
Hidup dengan ADHD membuat stres. Setiap hari, Anda dapat merasa kewalahan, ketinggalan jadwal dan bereaksi terhadap situasi. Jika Anda terlambat dan terjebak macet, Anda mungkin marah pada pengemudi lain di jalan.
Sebaliknya, ketika Anda merencanakan hari Anda, Anda mengizinkan kejadian tak terduga yang berada di luar kendali Anda. Kemudian, ketika itu terjadi, Anda tidak merasa stres atau marah; karena Anda yakin Anda akan tetap datang tepat waktu.