Tips Ini Akan Membantu Anda Mengelola Kebanyakan Ketagihan Asap
Penarikan nikotin adalah fase intens berhenti merokok. Hal ini dapat mencakup semuanya, mulai dari gejala fisik yang menyerupai penyakit, perasaan sedih, dan pemikiran merokok yang tampaknya tanpa henti. Memahami apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok dan memiliki rencana untuk mengelola ketidaknyamanan yang datang dengan berhenti merokok lebih awal membuat Anda tetap memegang kendali dan menuju kesuksesan jangka panjang.
Penghentian Lima D dari Penghentian Merokok
Kelima D adalah seperangkat alat yang akan membantu Anda merespons sebagian besar merokok dengan cepat yang akan Anda hadapi dengan cara yang sehat. Hafalkan mereka dan biasakan memeriksa untuk melihat apakah Anda mengidam yang cocok dengan salah satu dari mereka. Kelima D meliputi:
- Tunda sampai keinginan untuk merokok berlalu. Sebagian besar dorongan datang dan pergi dalam tiga hingga lima menit. Mungkin terasa seperti hari Anda adalah salah satu keinginan lama untuk merokok ketika Anda pertama kali berhenti, tetapi kebenarannya adalah bahwa merokok memang sangat pendek durasinya. Mereka sering datang selama beberapa hari pertama setelah Anda berhenti merokok, tetapi dengan berlatih memilih cara lain untuk menghadapinya daripada merokok, mereka akan mulai memudar.
- Alihkan perhatian Anda. Alihkan perhatian Anda dari pikiran merokok - berjalanlah di sekitar blok atau kerjakan teka-teki silang. Pengalihan secara efektif menghentikan pola pikir tidak sehat yang memungkinkan pikiran merokok. Dibiarkan tanpa terkendali, pikiran itu dapat menyebabkan Anda bergerak ke bawah, jadi cobalah untuk tetap sibuk.
- Minumlah air untuk mengalahkan keinginan untuk merokok. Ini bekerja dengan sangat baik. Penarikan nikotin sangat sulit untuk tubuh Anda, dan hidrasi yang baik akan membantu meringankan efek negatif. Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental.
- Pernapasan dalam adalah cara cepat dan efektif untuk mengurangi stres yang datang dengan berhenti merokok lebih awal. Tutup matamu dan bernapas perlahan untuk hitungan ketiga, lalu hembuskan selama tiga hitungan. Ulangi dan Anda akan mulai merasakan tubuh Anda melepaskan ketegangan yang dipegangnya. Stres adalah sedikit pedang bermata dua untuk mantan perokok baru. Kami menggunakan rokok untuk mengatasi stres dalam hidup kami, jadi ketika kami berhenti, stres menyebabkan dorongan kuat untuk merokok bagi sebagian besar dari kita. Pada saat yang sama, hari-hari awal berhenti membuat stres mereka sendiri juga. Mempelajari cara mengelola stres di tempat sangat penting, dan bernapas dalam melakukannya.
- Diskusikan perasaan Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda atau dengan mantan perokok lainnya menggunakan forum dukungan berhenti merokok ini. Tidak ada yang lebih baik untuk keputusan Anda daripada berhubungan dengan mereka yang berjalan di sepanjang jalan Anda atau mendengar dari mereka yang berhasil melewati proses berhenti merokok.
Mengetahui Apa yang Diharapkan Membantu Keberhasilan
Ketika Anda tahu apa yang diharapkan dari penarikan nikotin dan pemulihan dari kecanduan nikotin secara umum, Anda dapat mengembangkan rencana serangan untuk menyulut Anda ketika keadaan menjadi sulit. Kelima D harus menjadi bagian dari rencana itu. Ambil program berhenti satu hari pada satu waktu dan percaya bahwa Anda akan menemukan jalan Anda melalui pemulihan dari kecanduan nikotin, sama seperti yang orang lain miliki sebelum Anda.