Cara Sederhana untuk Menjadi Lebih Positif
Negatif bisa datang dalam bentuk sinisme, kritik, merengek, menyerang, pesimisme, ketidakpuasan, perfeksionisme, dan hiperintensitas. Semua perilaku ini dapat mendorong orang menjauh, termasuk pasangan Anda.
Dr. John Gottman, pendiri The Gottman Institute yang telah melakukan penelitian tentang hubungan sejak tahun 1970-an, menunjukkan bahwa ada "rasio hubungan ajaib" dari reaksi negatif dan positif.
Dalam sebuah artikel tentang temuan Gottman, Kyle Benson menulis, "Itu rasio ajaib 'adalah 5 banding 1. Ini berarti bahwa untuk setiap interaksi negatif selama konflik, pernikahan yang stabil dan bahagia memiliki lima (atau lebih) interaksi positif."
Apa artinya itu bagi hubungan Anda? Bisakah pernikahan Anda bertahan dari tingkat negatif yang tinggi? Dapatkah seseorang mengatasi pandangan negatif tentang kehidupan? Ini adalah pertanyaan bagus yang dihadapi banyak pasangan.
Apakah Anda Secara Alami Negatif?
Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki kepribadian negatif, atau bersandar seperti itu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
- Apakah Anda menemukan diri Anda dalam suasana hati yang buruk secara teratur? Apakah Anda memikirkan hal-hal buruk atau kenangan menyakitkan?
- Apakah Anda mengkritik semua orang dalam hidup Anda? Apakah Anda melihat insiden dan peristiwa dari perspektif negatif?
- Apakah Anda seorang perfeksionis? Jika seseorang berkata, "Selamat pagi", apakah Anda ingin tahu apa yang baik tentang itu?
- Apakah Anda cepat mengatakan "Tidak" dan jarang mengatakan "Ya" atas permintaan dari pasangan atau anak-anak Anda?
Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan ini, kepribadian negatif Anda dapat berdampak buruk pada hubungan Anda.
Ubah Pola Negativitas Anda
Jika Anda negatif secara kronis, Anda dapat mengubah pola berpikir negatif Anda. Namun, Anda harus mau melakukan perubahan ini dan tidak ada yang bisa melakukannya untuk Anda.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih positif:
- Makan makanan sehat.
- Lebih banyak menerima.
- Tidur yang cukup.
- Bersedialah untuk memaafkan diri sendiri dan pasangan Anda.
- Praktikkan perhatian.
- Olahraga.
- Lakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda tersenyum. Jaga agar tetap sederhana seperti mendengarkan lagu favorit, menghabiskan waktu untuk hobi kreatif, menonton video lucu, atau mandi busa.
- Ketika Anda merasakan respons negatif memasuki pikiran Anda, tanyakan itu. Paksa diri Anda untuk memikirkan sesuatu yang positif.
- Luangkan waktu Anda dan lakukan sesuatu untuk orang lain.
- Tetap berhubungan dengan orang-orang yang positif.
- Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda syukuri.
- Jujurlah memuji pasangan Anda setiap kali ada kesempatan yang sesuai, seperti berhasil menyelesaikan proyek kerja yang sulit, menampilkan dirinya sendiri.
- Terbuka untuk mencari bantuan profesional.
Bantu Pasangan Negatif Anda
Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki kepribadian negatif, Anda tidak bertanggung jawab untuk membuat mereka merasa lebih baik. Namun, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu pasangan Anda menjadi lebih positif:
- Jangan mengambil negativitas secara pribadi.
- Ingat bahwa negativitas adalah masalah mereka, bukan masalah Anda.
- Jika pasangan Anda menolak tawaran bantuan Anda, jangan bereaksi berlebihan.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif. Anda mungkin bisa menggunakan waktu istirahat dari negativitas di rumah.
- Undang pasangan Anda untuk berjalan-jalan atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama Anda setidaknya sekali seminggu.
- Akui pencapaian positif pasangan Anda.
- Dorong pasangan Anda untuk mencoba hal-hal baru.
- Jangan takut untuk mengatakan "Cukup!" dan mengubah subjek menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Terbuka untuk mencari bantuan profesional.
Ubah Positif Menjadi Positif
Secara keseluruhan, ingatlah saran Dr. Gottman: untuk setiap negatif, buat lima positif. Ini bisa menjadi tantangan di kali dan tidak ada hubungan atau pernikahan yang sempurna. Namun, bersenang-senang, bersikap terbuka terhadap komunikasi, dan menikmati satu sama lain adalah beberapa kunci untuk pernikahan yang sehat dan bahagia.
Lakukan yang terbaik dan cobalah untuk melawan segala negativitas yang Anda alami. Anda mungkin terkejut dengan efek yang ditimbulkannya terhadap Anda berdua dari waktu ke waktu.
> Sumber:
> Benson K. Rasio Hubungan Sihir, Menurut Sains. The Gottman Institute. 2017.