Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin harus berjuang dengan cara terlihat mudah didekati. Mungkin Anda tidak pernah mempertimbangkan sinyal yang Anda kirim melalui bahasa tubuh Anda, atau mungkin Anda merasa tidak berdaya untuk mengendalikan tubuh Anda karena kecemasan Anda.
Cara Meningkatkan Bahasa Tubuh Anda untuk Didekati
Jika Anda kesulitan untuk bertemu orang baru atau bergabung dalam percakapan di pertemuan sosial, mungkin bahasa tubuh Anda mengirim pesan agar orang lain menjauh.
Lalu bagaimana Anda dapat meningkatkan bahasa tubuh Anda agar terlihat lebih mudah didekati? Di bawah ini ada sepuluh tips untuk Anda mulai.
- Tersenyum. Meskipun mungkin untuk terlalu sering tersenyum, umumnya lebih baik tersenyum versus cemberut. Cobalah untuk menemukan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia atau tertawa dan senyum Anda akan tampil sebagai alami daripada dipaksa.
- Dapat Diakses. Jika Anda terus-menerus menggunakan ponsel cerdas atau terkubur di koran, orang akan merasa mereka mengganggu Anda. Pastikan Anda dapat diakses dan terbuka untuk komunikasi dari orang lain.
- Hindari Blok. Dalam nada yang sama, pastikan Anda tidak menggunakan objek untuk melindungi diri Anda dari orang lain. Di pesta, pegang minuman Anda di sisi Anda bukannya dekat dengan dada Anda. Menjaga objek di antara Anda dan orang lain membuat Anda tampak dijaga dan ditutup.
- Pertahankan Kepalamu. Sulit bagi orang lain untuk mengetahui mendekati Anda jika kepala Anda terus-menerus turun; mereka perlu melihat wajah Anda untuk merasa seperti Anda ingin mengenal mereka. Jaga tingkat kepala Anda saat berjalan, bertemu orang dan selama situasi sosial.
- Gunakan Kontak Mata. Ketika Anda akhirnya berbicara dengan seseorang, pastikan untuk mempertahankan kontak mata . Aturan yang baik adalah sekitar 60 persen dari waktu yang seharusnya Anda lihat di mata orang lain. Menghindari kontak mata membuat Anda tampak tidak dapat dipercaya atau tidak tertarik. Jika kontak mata langsung terasa keras, cobalah melihat hanya satu mata pada satu waktu, atau di suatu titik di antara mata seseorang. Mereka tidak akan bisa membedakannya.
- Angle Menuju. Perhatikan kaki Anda, kaki Anda, dan tubuh Anda; Anda harus memancing ke arah orang yang Anda ajak bicara, tidak pergi. Bahasa tubuh apa pun yang membuat Anda terlihat seperti Anda siap untuk "mengunci pintu" berarti orang lain akan merasa seperti Anda tidak tertarik.
- Hindari Kebiasaan Nervous. Meskipun Anda mungkin gugup, hindari kebiasaan yang sesuai dengan perasaan itu. Berhenti menyentuh wajah Anda atau bermain dengan rambut Anda. Jangan gelisah dengan pena Anda atau perubahan di saku Anda. Jaga agar tangan Anda tetap rileks di sisi tubuh atau gunakan gerakan untuk melakukan percakapan.
- Cerminkan Orang Lain. Gunakan teknik ini dengan hemat bila perlu. Jika Anda sedang mengobrol dengan orang lain, cerminkan bahasa tubuhnya untuk membuatnya merasa lebih nyaman; buat beberapa gerakan yang sama dengan yang dia lakukan. Jangan berlebihan strategi ini atau akan menjadi jelas apa yang Anda lakukan.
- Tidak Ada Selama Percakapan. Ketika mendengarkan seseorang, angguklah untuk menunjukkan bahwa Anda memperhatikan dan tertarik. Melakukan hal itu memperkuat orang lain bahwa Anda ingin terlibat dalam percakapan. Salah satu cara untuk mengalihkan fokus dari diri Anda selama percakapan adalah merencanakan untuk membagikan apa yang Anda dengar dengan orang lain sesudahnya. Ini akan membuat Anda tetap fokus, mengajukan pertanyaan, dan merangkum untuk memastikan Anda mengerti.
- Menjadi positif. Di luar bahasa tubuh, selalu positif. Katakan hal-hal baik tentang orang lain daripada hal-hal jahat. Dekati orang lain dan sertakan mereka yang tampaknya ditinggalkan. Jadilah orang yang positif dan Anda akan menarik orang-orang positif lainnya kepada Anda.
Satu Kata Dari
Jika Anda menderita kecemasan yang parah, mungkin terasa luar biasa untuk mencoba strategi ini agar tampak lebih mudah didekati. Meskipun mungkin terasa tidak alami pada awalnya, dengan waktu Anda harus mulai merasa lebih terbuka dan percaya diri sebagai akibat dari mengubah bahasa tubuh Anda. Namun, jika Anda masih berjuang untuk terbuka dengan orang lain, yang terbaik adalah mencari bantuan untuk kecemasan sosial Anda.
Ada pengobatan yang efektif seperti pengobatan dan terapi perilaku kognitif (CBT) yang akan membuat perbedaan dalam hidup Anda.
Sumber:
Blog Positivitas. 18 Cara Meningkatkan Bahasa Tubuh Anda.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Hubungan antara kecemasan dan penilaian sosial dari pendekatan dan kepercayaan. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825