Riset dan tips tentang cara meminimalkan kecemasan
Gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah gangguan psikologis umum dan dapat mempengaruhi pacaran dan hubungan intim dalam berbagai cara. Di sini kita membahas penelitian terbaru tentang topik kencan dan hubungan ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial, serta cara-cara untuk membantu kecemasan kencan dan hubungan Anda.
Aggression Dating
Dalam sebuah penelitian terhadap remaja, ketakutan akan evaluasi negatif (FNE), salah satu aspek kecemasan sosial di mana Anda takut dianggap negatif, ditemukan secara signifikan memprediksi agresi kencan laki-laki.
Agresi Kencan termasuk agresi fisik, seperti menampar, menggunakan senjata, memaksa seks; dan agresi psikologis, seperti membanting pintu, menghina, atau menolak berbicara dengan seorang rekan. Diperkirakan bahwa dalam kasus ini, respons "lawan atau lari" mungkin mencerminkan kecenderungan agresif ini.
Kencan daring
Kecemasan sosial dapat membuat hubungan dan komunikasi online tampak jauh lebih bisa dilakukan, tetapi berhati-hatilah. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang dengan SAD memiliki kecenderungan untuk memikirkan hubungan internet lebih mudah, lebih aman, dan lebih terkontrol daripada hubungan orang dalam. Pemikiran ini dapat menyebabkan penggunaan internet yang berlebihan dan kecenderungan untuk menghindari situasi tatap muka, yang, jika Anda memiliki SAD, Anda tahu ini sudah sulit.
Namun, kencan online dapat menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang dan mengenal mereka melalui perpesanan, SMS, atau email sebelum Anda bertemu langsung.
Hubungan Romantis
Sayangnya, SAD dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk membangun, mengembangkan, dan mempertahankan hubungan romantis.
Bagian dari ini mungkin karena sulit untuk membiarkan penjagaan Anda turun dan merasa rentan, bahkan dengan seseorang yang Anda cintai dan percayai. Semakin tinggi kecemasan Anda, keintiman emosional yang lebih sulit mungkin karena Anda mungkin melihatnya sebagai terlalu berisiko.
Namun, bagi mereka yang menerima pengobatan dan yang dapat menemukan pasangan pendukung yang tepat, hubungan yang sehat dan memuaskan sama sekali tidak keluar dari pertanyaan.
Tips untuk Mengurangi Kegelisahan Kencan
Jika Anda ingin berkencan, ingatlah kiat-kiat berikut:
- Bicara tentang apa yang penting bagi Anda. Meskipun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, keintiman sejati didasarkan pada saling mengetahui dan memahami. Anda tidak dapat memilikinya tanpa berbagi. Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan seluruh percakapan memberikan riwayat hidup Anda, tetapi pertimbangkan untuk memberi tahu tanggal Anda tentang sesuatu atau seseorang yang penting bagi Anda atau apa yang benar-benar Anda pikirkan tentang makanan Anda.
- Fokuslah pada saat ini. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan atau apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Jangan khawatir tentang masa lalu atau masa depan, cobalah untuk menikmati dan merangkul yang sekarang.
- Beri diri Anda ruang untuk menjadi diri Anda sendiri. Anda adalah orang yang berharga dengan wawasan, pengalaman, dan kepribadian unik Anda sendiri. Belajarlah untuk merangkul itu, untuk mencintai siapa Anda dan apa yang Anda tawarkan kepada seseorang dalam suatu hubungan.
- Asumsikan yang terbaik. Jangan langsung mengambil kesimpulan tentang apa yang mungkin dipikirkan oleh teman kencan Anda. Kecemasan bisa mendapatkan yang terbaik dari kita ketika kita membuat asumsi tentang apa yang orang lain pikirkan atau rasakan, tetapi anggapan itu tidak hanya tidak adil bagi Anda, itu tidak adil bagi orang lain. Segera setelah Anda mendengar rekaman itu di kepala Anda yang mengatakan bahwa ia tidak menyukai Anda, ia mengira Anda gila, mendorongnya, dan menggantinya dengan pikiran positif seperti, "Saya bersenang-senang," "Makanan ini lezat , "atau" Percakapan kami berjalan dengan baik. " Mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan sebelumnya juga.
> Sumber:
> Hanby MS, Fales J, DW Nangle, Serwik AK, Hedrich UJ. Kecemasan sosial sebagai prediktor agresi kencan. Jurnal Kekerasan Interpersonal . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Cara Mengatasi Kecemasan Kencan. Scientific American. Dipublikasikan 12 September 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Mencari keamanan di internet: Hubungan antara kecemasan sosial dan penggunaan internet yang bermasalah. Journal of Anxiety Disorders. Januari 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Menghindar dari Hal yang Baik: Kecemasan Sosial dalam Hubungan Romantis. Jurnal Psikologi Klinis . 2013; 70 (6): 546–561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Gangguan Kecemasan dan Hubungan Intim: Studi Proses Harian dalam Pasangan. Jurnal Psikologi Abnormal . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.