Orang menunda karena banyak alasan, tetapi tujuan langsungnya adalah untuk membawa rasa lega sementara. Masalah dengan penundaan adalah hanya itu; bantuan itu bersifat sementara, dan akhirnya diganti dengan kecemasan tentang berada di belakang apa yang perlu Anda selesaikan.
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin menunda keluar dari rasa takut ketidaksetujuan atau kegagalan.
Mungkin Anda menunda membuat panggilan telepon , menunda mendiskusikan masalah-masalah sulit di tempat kerja, atau melewatkan penjadwalan janji kesehatan, potongan rambut, atau tugas lain yang melibatkan interaksi dengan orang.
Sayangnya, solusi khas untuk penundaan tidak bekerja dalam skenario ini.
Memecah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil tidak benar-benar berlaku ketika semua yang perlu Anda lakukan adalah membuat panggilan telepon. Jika Anda menyia-nyiakan waktu di tempat kerja mencoba memecahkan masalah sendiri karena Anda tidak ingin mengajukan pertanyaan kepada rekan kerja, tidak ada perencanaan atau organisasi yang akan membantu.
Lalu bagaimana Anda mengatasi penundaan yang disebabkan oleh kecemasan sosial?
Pertama, sadari bahwa menunggu waktu yang lebih baik untuk menghadapi orang lain bukanlah solusi. Menunggu bisa memperburuk keadaan. Hubungan pribadi dapat menderita jika masalah tidak ditangani sejak awal. Masalah pekerjaan dapat menjadi lebih besar jika Anda tidak meminta bantuan. Jika tidak ada alasan yang sah untuk menunda berbicara dengan seseorang, maka selalu lebih baik untuk segera melakukannya.
Apa alasan Anda mungkin berpikir lebih baik menunggu?
- Berpikir: "Jika saya menelepon sekarang mungkin dia sibuk. Lebih baik menunggu satu jam karena mungkin itu adalah waktu yang lebih tenang untuknya"
- Fakta: Kecuali Anda tahu pasti bahwa seseorang sedang sibuk, tidak ada alasan untuk menunggu. Anda tidak dapat memprediksi hari orang lain.
- Pikiran: "Rekan kerja saya terlihat sangat sibuk. Saya tidak ingin mengganggunya sekarang, saya akan menunggu sampai setelah makan siang"
- Fakta: Bahkan jika rekan kerja Anda sibuk sekarang, ia mungkin akan lebih sibuk setelah makan siang. Dengan memberi tahu dia sekarang bahwa Anda memerlukan bantuan, dia dapat langsung merespons, atau merencanakan waktu untuk berbicara dengan Anda.
Kenali pola pikir Anda, dan kemudian muncul dengan argumen yang bersaing tentang mengapa Anda harus tetap melakukannya. Sebagian besar waktu, mengambil tindakan sekarang adalah hal yang benar untuk dilakukan.
Nancy Schimelpfening, ahli untuk depresi juga menawarkan kiat-kiat berikut untuk membantu mengatasi penundaan:
- Buat daftar tugas dan prioritaskan apa yang perlu dilakukan.
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sulit.
- Gunakan strategi relaksasi untuk mengatasi kecemasan tentang menyelesaikan tugas.
Apakah kecemasan sosial Anda menyebabkan Anda menunda? Apa yang kamu lakukan sekarang?
Bacaan lebih lanjut