Ada sejumlah strategi sehari-hari yang dapat meningkatkan ingatan Anda secara alami — dan melindungi terhadap kehilangan memori saat Anda bertambah tua. Tetapi sementara banyak produk dipasarkan sebagai alat bantu memori alami, hanya beberapa solusi alami yang ditemukan untuk meningkatkan memori dalam studi ilmiah. Untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam saat Anda tumbuh dewasa, dan mungkin mengurangi risiko kondisi yang berkaitan dengan penuaan seperti penyakit Alzheimer dan demensia, tetaplah berpegang pada rutinitas kesehatan yang memasangkan perilaku yang meningkatkan otak dengan pendekatan alami yang terbukti meningkatkan daya ingat.
Cara Alami untuk Meningkatkan Daya Ingat
Sejauh ini, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa obat apa pun dapat meningkatkan memori terbatas. Berikut ini beberapa zat alami:
1) Antioksidan
Mengikuti diet tinggi antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang berkaitan dengan penuaan. Karena studi tentang efek kesehatan dari suplemen antioksidan telah menghasilkan hasil yang beragam, banyak ahli pengobatan alternatif merekomendasikan untuk meningkatkan asupan Anda dengan memasukkan makanan kaya antioksidan dalam diet Anda.
2) Omega-3 Asam Lemak
Asam lemak omega-3 (sejenis lemak sehat dengan efek peradangan) dapat membantu memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa, menurut penelitian yang dipublikasikan tahun 2009. Banyak tersedia dalam bentuk suplemen, omega-3 juga ditemukan secara alami dalam makanan. seperti ikan, kacang, dan biji rami.
3) Herbal
Meskipun ada kurangnya dukungan ilmiah untuk penggunaan herbal dalam menjaga kesehatan otak, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasangkan ginkgo biloba dan ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan memori pada orang dewasa paruh baya.
Namun, dalam tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007, peneliti menemukan bukti "tidak konsisten dan tidak meyakinkan" tentang manfaat meningkatkan memori ginkgo untuk orang dengan gangguan kognitif atau demensia.
Lebih Banyak Cara untuk Meningkatkan Memori
Seiring dengan mengikuti diet yang sehat, praktik-praktik ini dianggap penting dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan memori Anda:
- berolahraga teratur (terutama latihan kardiovaskular)
- memelihara koneksi sosial
- mengelola stres Anda (melalui teknik pikiran-tubuh seperti yoga dan pernapasan dalam, misalnya)
- menjaga pikiran Anda dirangsang dengan kegiatan yang menantang (seperti melakukan teka-teki silang atau belajar memainkan alat musik)
Ada juga bukti yang muncul bahwa berlatih meditasi dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum kesimpulan tentang efek peningkatan memori meditasi dapat diambil.
Menggunakan Natural Remedies untuk Meningkatkan Memori
Karena kehilangan memori mungkin terkait dengan sejumlah kondisi kesehatan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Perlu diingat bahwa suplemen herbal belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Juga, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda bisa mendapatkan tips tentang menggunakan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan pengobatan alternatif, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu.
Sumber-sumber
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba untuk gangguan kognitif dan demensia." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Konsumsi ikan, asam lemak omega-3 rantai panjang dan risiko penurunan kognitif atau penyakit Alzheimer: sebuah asosiasi yang rumit." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioksidan diet dan fungsi kognitif dalam sampel berbasis populasi orang tua. Studi Rotterdam." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Peningkatan efisiensi proses visuospatial melalui meditasi Buddha Dewa." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Kehilangan memori: 7 tips untuk meningkatkan daya ingat Anda". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, FW Unverzagt, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Asosiasi antioksidan dengan memori dalam sampel tua multietnis menggunakan Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Ketiga." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Memori meningkatkan efek kombinasi Ginkgo biloba / Panax ginseng pada sukarelawan setengah baya yang sehat." Psikofarmakologi (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.