Ada banyak cara alami untuk tetap fokus dan tajam. Dari terapi alternatif hingga pengobatan herbal, pendekatan alami ini dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda, melindungi kesehatan otak Anda seiring pertambahan usia, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Nutrisi Tetap Berfokus
Mengisi jenis makanan tertentu dapat membantu Anda tetap fokus dan tajam. Makanan-makanan ini termasuk:
1) Ikan dan Biji Rami
Biji rami dan ikan berminyak seperti salmon dan sarden tinggi akan asam lemak omega-3, sejenis asam lemak esensial yang memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan otak. Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada 2013, misalnya, menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu melawan kerusakan terkait penuaan pada fungsi otak.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan perhatian. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neuropsychopharmacology pada tahun 2015, misalnya, suplementasi omega-3 ditemukan untuk mengurangi gejala kurangnya perhatian pada anak-anak.
2) Makanan Kaya Antioksidan
Nutrisi antioksidan dapat menawarkan beberapa perlindungan terhadap penurunan kognisi yang berkaitan dengan penuaan (yaitu, set kemampuan mental yang terkait dengan proses seperti perhatian, memori, dan pemecahan masalah), menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Nutrition pada 2013. Melihat dari 10 studi yang dipublikasikan sebelumnya, penulis review menemukan beberapa bukti bahwa nutrisi antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E dapat membantu memperlambat laju penurunan kognitif.
3) Teh Hijau
Sebuah penelitian berbasis tikus yang diterbitkan di Brain and Cognition pada tahun 2008 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan pembelajaran dan memori. Selanjutnya, sebuah studi percontohan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2014 menemukan bahwa asupan teh hijau harian membantu meningkatkan fungsi kognitif pada sekelompok kecil orang dewasa yang lebih tua.
Natural remedies untuk Kesehatan Otak
Sejumlah obat herbal menunjukkan janji sebagai pendekatan alami untuk tetap fokus dan tajam. Berikut ini sains yang membahas dua solusi tersebut:
1) Kurkumin
Bersumber dari ramuan kunyit, kurkumin telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi kognitif dalam beberapa penelitian awal. Selain itu, studi awal yang diterbitkan dalam International Journal of Biochemistry and Biophysics pada 2015 menetapkan bahwa kurkumin dapat meningkatkan kadar asam docosahexaenoic (asam lemak omega-3 yang ditemukan memiliki efek menguntungkan pada fungsi kognitif).
2) Rosemary
Asupan rosemary herbal setiap hari dapat meningkatkan kinerja kognitif dan mempertajam memori pada orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2012.
Praktek Gaya Hidup untuk Konsentrasi yang Lebih Baik
Perilaku gaya hidup yang dapat membantu Anda tetap fokus dan tajam meliputi:
1) Tidur Cukup
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memiliki dampak sangat negatif pada fungsi kognitif, termasuk efek merusak pada fokus dan memori. Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, buka di sini untuk mempelajari cara-cara alami untuk tidur dengan lebih nyenyak.
2) Berolahraga
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neurology pada 2010 menunjukkan bahwa berjalan setidaknya enam mil per minggu dapat mempertahankan memori pada orang dewasa yang lebih tua.
Studi ini juga menemukan bahwa olahraga teratur membantu melawan penyusutan terkait penuaan pada ukuran otak.
3) Mengelola Stres Anda
Seperti berhemat tidur, membiarkan stres sehari-hari Anda tidak terkendali dapat sangat mengganggu fungsi kognitif. Agar tetap fokus dan tajam, sangat penting untuk mengambil langkah sehari-hari untuk menurunkan tingkat stres Anda.
Teknik Mind-Body untuk Fokus Lebih Besar
Tidak hanya membantu dalam menghilangkan stres, teknik pikiran-tubuh berikut dapat membantu Anda tetap fokus dan tajam:
1) Meditasi
Dalam sebuah penelitian terhadap 40 mahasiswa sarjana (diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences of Amerika Serikat pada tahun 2007), para peneliti mengamati bahwa pelatihan meditasi selama lima hari selama 20 menit membantu meningkatkan perhatian, serta kecemasan yang lebih rendah, kelelahan , kemarahan, dan depresi.
2) Tai Chi
Diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine pada tahun 2015, ulasan dari sembilan penelitian yang diterbitkan sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi tai chi dapat membantu meningkatkan perhatian, ingatan, dan ukuran kemampuan kognitif lainnya pada orang dewasa yang sehat.
Sumber-sumber
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Sleep deprivation: Dampak pada kinerja kognitif." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Apakah suplementasi asam lemak omega-3 meningkatkan efisiensi saraf? Sebuah tinjauan literatur." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Mengurangi Gejala Kekurangan Perhatian setelah Suplemen Asam Lemak Omega-3 Diet pada Anak Laki-laki dengan dan tanpa Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 asam lemak dalam pencegahan penurunan kognitif pada manusia." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benediktus C1. "Tidur Pendek Membuat Kenangan Deklaratif Rentan terhadap Stres pada Manusia." Tidur. 2015 1 Des; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, AB Newman, Gach HM, PM Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Aktivitas fisik memprediksi volume materi abu-abu di masa dewasa akhir: Studi Kesehatan Kardiovaskular." Neurologi. 2010 Okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Efek potensial dari meditasi pada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: tinjauan sistematis." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Taman M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Konsumsi teh hijau mempengaruhi disfungsi kognitif pada orang tua: studi percontohan." Nutrisi. 2014 29 Sep; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efek ekstrak teh hijau pada aktivitas belajar, memori, perilaku dan acetylcholinesterase pada tikus jantan muda dan tua." Brain Cogn. 2008 Juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Pengaruh kurkumin (kunyit) pada penyakit Alzheimer: Sebuah ikhtisar." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Pabrik SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Studi jangka pendek tentang efek rosemary pada fungsi kognitif pada populasi lansia." J Med Food. 2012 Jan, 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrisi antioksidan dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: tinjauan sistematis dari studi kohort berbasis populasi." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Pelatihan meditasi jangka pendek meningkatkan perhatian dan pengaturan diri." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23 Okt; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin meningkatkan DHA di otak: Implikasi untuk pencegahan gangguan kecemasan." Biochim Biophys Acta. 2015 Mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Stres berulang menyebabkan gangguan kognitif dengan menekan ekspresi reseptor glutamat dan berfungsi di korteks prefrontal." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi dan Perlindungan Kemampuan Kognitif: Tinjauan Sistematik Studi Prospektif pada Orang Dewasa Sehat." Am J Prev Med. 2015 Juli; 49 (1): 89-97.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.