Bagi orang-orang yang menghadapi stres, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah seperti berlatih teknik relaksasi, berolahraga teratur dan tidur yang cukup, dan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.
Menghirup secangkir teh herbal hangat di tengah hari atau di malam hari dapat menjadi ritual santai, dan ada beberapa bukti bahwa teh herbal tertentu memiliki sifat yang dapat membantu menjinakkan stres. Berikut ini adalah enam teh herbal yang dapat membantu Anda tetap tenang.
1 - Teh Linden
Dalam beberapa jenis obat tradisional, ramuan yang disebut linden dikatakan untuk membantu mengurangi kecemasan. Diperkirakan bahwa mengambil ekstrak bunga herba dalam bentuk teh dapat membantu Anda bersantai dan mungkin meringankan insomnia (kondisi yang umumnya terkait dengan masalah kecemasan).
Meskipun tidak banyak penelitian tentang manfaat kesehatan potensial linden, satu studi awal yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa ramuan itu dapat membantu meredakan kecemasan. Dalam tes pada tikus, penulis penelitian mengamati bahwa ekstrak linden mungkin memiliki sifat penenang.
Untuk bantuan menangani kecemasan dan insomnia, herbal seperti valerian dan hop mungkin berguna. Minum teh yang menenangkan seperti chamomile, bernapas dalam aroma minyak esensial lavender yang menenangkan, atau mempraktekkan teknik relaksasi seperti meditasi juga dapat membantu Anda tidur sebelum tidur.
2 - Teh Hijau
Asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh hijau, theanine dikatakan untuk mempromosikan relaksasi dan mengobati sejumlah masalah kesehatan mental. Misalnya, banyak orang mengonsumsi suplemen theanine untuk mengurangi kecemasan, melawan depresi, dan mengurangi stres.
Sejauh ini, para ilmuwan belum secara ekstensif mengeksplorasi efek kesehatan dari theanine. Namun, penelitian awal menunjukkan bahwa theanine dapat membantu mengangkat mood, meningkatkan fungsi otak, dan menenangkan respon tubuh terhadap stres.
Meskipun terlalu dini untuk merekomendasikan penggunaan suplemen theanine untuk pengobatan atau pencegahan kondisi kesehatan apa pun, menambah asupan theanine Anda dengan minum teh hijau mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau secara teratur mungkin telah meningkatkan perlindungan terhadap tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi (dua faktor risiko teratas untuk penyakit jantung), serta beberapa bentuk kanker.
3 - Teh Chamomile
Untuk mendapatkan delapan jam padat setiap malam, cobalah beralih ke chamomile. Dikatakan untuk menenangkan saraf Anda, chamomile ditemukan untuk meningkatkan fungsi siang hari pada orang dengan insomnia dalam sebuah studi percontohan yang diterbitkan di BMC Complementary and Alternative Medicine pada tahun 2011.
Sebuah laporan dari Journal of Health Psychology menambah bukti bahwa gangguan tidur mungkin tidak membantu pinggang Anda. Dalam laporan itu, para ilmuwan menyatakan bahwa tidur Anda terganggu di malam hari dapat membuat Anda lebih mungkin untuk makan terlalu banyak selama berjam-jam.
Selain minum teh chamomile, ada beberapa bukti bahwa bau chamomile (menggunakan campuran aromaterapi yang mengandung minyak esensial chamomile) dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk meraup efek relaksasi chamomile, campurkan minyak ini dengan minyak penenang lainnya (seperti lavender) dan dengan minyak pembawa seperti jojoba atau sweet almond. Sangat penting untuk dicatat bahwa minyak esensial tidak boleh dicerna.
4 - Teh Rosemary
Agar pikiran Anda tetap tajam selama bertahun-tahun, penting untuk tetap aktif secara fisik dan mental, mengikuti diet yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3, dan mengelola stres Anda. Obat alami tertentu, seperti rosemary herba, juga dapat membantu. Ada juga beberapa bukti bahwa rosemary dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dengan merangsang aktivitas otak yang terlibat dalam mengendalikan suasana hati.
Dalam studi awal yang diterbitkan dalam jurnal Fitoterapia pada 2013, misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa rosemary membantu meningkatkan memori jangka panjang pada tikus. Studi ini menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam rosemary dapat mengganggu aktivitas enzim yang diketahui dapat menyebabkan kerusakan terkait penuaan di memori.
Untuk bantuan lebih lanjut dalam mengasah pikiran Anda, pertimbangkan untuk bermeditasi. Temuan dari uji klinis yang diterbitkan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat membantu meringankan stres dan melawan kehilangan memori.
5 - Teh Catnip
Untuk membantu menjinakkan stres, beberapa pendukung obat herbal minum teh yang dibuat dengan catnip, sejenis herbal dalam keluarga mint. Paling sering digunakan sebagai agen menenangkan alami untuk kucing, catnip diduga memiliki sifat penenang yang juga dapat membantu mendorong relaksasi pada manusia.
Sementara teh catnip kadang-kadang digunakan untuk masalah kesehatan terkait stres seperti kecemasan dan insomnia, saat ini ada kurangnya dukungan ilmiah untuk manfaat kesehatan yang seharusnya. Faktanya, sedikit penelitian yang tersedia di catnip menunjukkan bahwa ramuan itu bahkan mungkin memiliki efek stimulasi ketika dikonsumsi.
Untuk infus herbal yang mungkin bisa membantu Anda beristirahat, cobalah memilih teh yang dibuat dengan chamomile, passionflower , dan / atau valerian. Studi menunjukkan bahwa masing-masing herbal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf pusat dan membantu meredakan ketegangan Anda.
6 - Teh Jerami Oat
Jerami oat kadang-kadang disebut-sebut sebagai penguat energi alami. Diambil dari bagian-bagian di atas tanaman oat yang tersisa setelah mengekstrak biji-bijian, dikatakan untuk mencegah gangguan energi di siang hari — serta mengurangi masalah umum seperti kecemasan, insomnia, dan stres kronis.
Meskipun memiliki sejarah panjang penggunaan sebagai obat tradisional untuk menghentikan kemerosotan energi dan menenangkan pikiran, ada kurangnya studi ilmiah mendukung klaim untuk efek energi jerami gandum. Namun, penelitian awal menunjukkan bahwa bagian lain dari tanaman oat dapat membantu meningkatkan kesehatan: oat bran, misalnya, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi terhadap pengerasan arteri (faktor risiko teratas untuk penyakit kardiovaskular).
7 - Lebih Banyak Tips untuk Memerangi Stres
Untuk membantu mengangkat tingkat energi dan menenangkan pikiran Anda, coba lakukan penyesuaian rutin tidur Anda, kurangi gula, dan tambahkan semburan cepat aktivitas fisik ke jadwal harian Anda. Selain itu, menghirup aroma minyak esensial seperti jeruk nipis dan jeruk bali dapat membantu meningkatkan energi Anda, sembari mempraktekkan teknik manajemen stres yang dapat melawan kelelahan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan segala bentuk pengobatan alternatif (termasuk teh herbal) untuk manajemen stres, pastikan untuk memeriksakannya ke dokter terlebih dahulu.
Sumber-sumber
Lundahl A, Nelson TD (2015) Tidur dan asupan makanan: Tinjauan mekanisme multisistem pada anak-anak dan orang dewasa. Jurnal Psikologi Kesehatan 20 (6): 794–805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Pemeriksaan relimental kemanjuran dan keamanan ekstrak chamomile standar untuk insomnia primer kronis: studi pilot terkontrol plasebo acak. BMC Complement Altern Med. 2011 22 Sep, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evaluasi farmakologi efek anxiolytic dan obat penenang dari Tilia americana L. var. mexicana pada tikus. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 Juli.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ekstrak daun Rosmarinus officinalis L. meningkatkan gangguan memori dan mempengaruhi aktivitas acetylcholinesterase dan butyrylcholinesterase di otak tikus. Fitoterapia. 2013 Des; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.