Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Membuatnya Sulit Berinteraksi
Sulit untuk berbicara secara terbuka dengan terapis jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) . Alasan mengapa Anda akan menjalani terapi adalah karena Anda takut pada orang lain; namun terapi mengharuskan Anda untuk membuka dan berbagi perasaan terdalam Anda dengan orang asing yang sama sekali.
Khususnya bagi mereka dengan SAD umum, terapi mungkin awalnya sesulit situasi sosial yang Anda takuti.
Ini adalah tangkapan-22 yang merupakan masalah unik yang dihadapi oleh orang-orang dengan kecemasan sosial.
Banyak orang yang masuk terapi untuk pertama kalinya mungkin mengalami kesulitan membuka. Masalah ini mungkin sangat parah bagi mereka dengan SAD.
- Anda mungkin merasa sulit untuk curhat selama sesi terapi.
- Anda mungkin takut untuk tampil rentan, dan ketidakmampuan Anda untuk mempercayai orang lain cukup untuk membuka diri dapat menjadi penghalang bagi keberhasilan penyelesaian terapi.
- Anda mungkin merasa ingin berhenti, atau benar-benar berhenti menghadiri sesi.
Sayangnya, masalah ini menimpa banyak orang yang menderita kecemasan sosial. Selain itu, banyak orang terlalu malu untuk memberi tahu terapis mereka bagaimana perasaan mereka, sehingga kecemasan tidak pernah terpecahkan.
Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa seperti ini?
Ini bukan situasi yang mustahil. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi pembukaan terapi dengan lebih baik.
Beri waktu
Meskipun mungkin sulit dibayangkan, lama kelamaan Anda bisa menjadi lebih nyaman dengan terapis Anda.
Proses ini mungkin memerlukan beberapa minggu atau bahkan bulan untuk berkembang, tetapi jika hubungan tersebut cocok, mungkin akan lebih mudah untuk membuka seiring berjalannya waktu.
Di sisi lain, jika Anda berada dalam terapi jangka pendek, atau jika ada keterputusan antara Anda dan terapis Anda, memberi lebih banyak waktu mungkin tidak masuk akal.
Baca: Tanda Anda Butuh Dokter Baru untuk Kecemasan Sosial Anda
Tuliskan Hal-Hal Turun
Jika Anda merasa lebih mudah untuk membagikan perasaan di atas kertas daripada secara pribadi, pertimbangkan menuliskan apa yang Anda rasakan sebelum sesi dan memberikannya kepada terapis Anda.
Apa yang Anda tulis terserah Anda.
Bisa jadi
- daftar topik untuk dibicarakan,
- jurnal pikiran Anda untuk minggu ini,
- atau bahkan surat lengkap yang menjelaskan perasaan Anda secara detail.
Jika Anda merasa tidak nyaman melihat seseorang membaca apa yang Anda tulis, Anda bahkan dapat mengirimkannya melalui email kepada terapis Anda sebelum sesi.
Mengungkapkan perasaan Anda secara tertulis adalah cara yang baik untuk awalnya merasa lebih aman dalam terapi, dan dapat membantu Anda untuk lebih mudah terlibat dengan terapis Anda saat pengobatan berlangsung.
Pertimbangkan Terapi Online
Terapi online menjadi lebih populer dan untuk alasan yang baik: kemampuan untuk berbicara dengan seseorang dalam format email atau obrolan tentang masalah pribadi dan bukan secara pribadi menarik bagi banyak orang.
Bagi mereka dengan SAD, ini mungkin merupakan pengenalan terapi yang lebih baik daripada pertemuan tatap muka.
Bagi mereka yang telah memulai terapi in-person dan berhenti sebelum waktunya karena kecemasan, terapi online mungkin merupakan alternatif yang sangat baik.
Pada akhirnya, terlibat dalam terapi online dapat membuatnya lebih mudah untuk akhirnya berbicara dengan terapis secara langsung.
Baca: Sumber Pengobatan Online Gratis untuk SAD
Bergabunglah dengan Kelompok Dukungan Sebaya
Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif untuk berpartisipasi dalam pengaturan kelompok ketika Anda takut pada orang, kelompok dukungan sebaya memiliki banyak keuntungan bagi mereka yang memiliki SAD.
Dalam kelompok dukungan sebaya, Anda memiliki pilihan untuk duduk dan mendengarkan dengan tenang tanpa berbicara. Anda dapat mendengar tentang bagaimana orang lain juga takut untuk terbuka dalam terapi dan bagaimana mereka mengatasi hambatan ini.
Jika Anda memutuskan untuk bergabung dengan kelompok dukungan sebaya, pastikan bahwa itu adalah satu untuk orang-orang dengan kecemasan sosial atau peka terhadap tantangan orang-orang dengan SAD.
Akui Kecemasan Anda
Jika Anda telah memberinya waktu, dan Anda percaya bahwa terapis Anda cocok untuk Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengaku bagaimana perasaan Anda.
Apakah Anda melakukan ini secara tertulis, melalui email, atau secara langsung terserah Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah datang bersih dan beri tahu terapis Anda bahwa kecemasan sosial Anda sedang menghalangi Anda membuka diri dalam sesi terapi.
Pekerjaan terapis Anda adalah membantu Anda mengatasi masalah-masalah ini, dan penting bahwa ia tahu apa yang sebenarnya Anda rasakan. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana mengatakan kebenaran tentang kecemasan Anda dalam terapi membuatnya lebih mudah untuk dibuka.
Ubah Terapis
Bagaimana jika Anda telah melakukan semua hal di atas, dan masih merasa tidak nyaman? Terkadang, pertandingan antara terapis dan klien tidak cocok.
- Apakah terapis Anda hangat dan ramah?
- Apakah dia mendorong Anda atau mengintimidasi Anda?
- Apakah dia memiliki pengetahuan tentang SAD atau apakah dia meminimalkan kekhawatiran Anda?
Jika ada sesuatu tentang terapis Anda yang membuat Anda tidak nyaman, Anda mungkin lebih baik dengan orang lain.
Tanda Anda Butuh Dokter Baru untuk Kecemasan Sosial Anda
Meskipun membuka dalam terapi tidak pernah mudah bagi mereka yang menderita SAD, imbalannya bisa sangat besar.
Carilah terapis yang Anda percayai, berikan waktu yang cukup, tuliskan hal-hal ketika Anda merasakan kebutuhannya, dan coba sejujur yang Anda bisa tentang perasaan Anda. Melakukannya akan memanfaatkan waktu Anda dalam terapi.