Gambaran Umum Gangguan Kecemasan Sosial
Gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah kondisi kesehatan mental umum tetapi kurang didiagnosis yang dialami di berbagai kelompok usia dan budaya. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal telah didiagnosis menderita SAD atau Anda pikir Anda mungkin mengalami gejala gangguan, pelajari lebih banyak tentang apa yang bisa diharapkan dapat membantu.
Apa itu Anxiety Disorder Sosial?
Orang-orang dengan SAD memiliki ketakutan irasional yang diawasi, dinilai, atau memalukan atau mempermalukan diri mereka sendiri.
Kecemasan dan ketidaknyamanan menjadi sangat ekstrim sehingga mengganggu fungsi sehari-hari.
SAD adalah salah satu gangguan mental yang paling umum, dengan hingga 13 persen populasi umum mengalami gejala di beberapa titik dalam hidup mereka. Meskipun dapat menjadi gangguan yang melemahkan, dengan pemulihan pengobatan yang tepat adalah mungkin.
Penyebab
Gangguan kecemasan sosial biasanya dimulai pada masa remaja meskipun mungkin dimulai pada masa kanak-kanak .
-
Cara Mengenali Remaja dengan Gangguan Kecemasan Sosial
-
Langkah-demi-Langkah Penjelasan dari Serangan Panik
Sementara penyebab pasti SAD tidak diketahui, diyakini hasil dari kombinasi faktor genetik dan lingkungan.
Ketidakseimbangan dalam kimia otak telah dikaitkan dengan SAD. Misalnya, ketidakseimbangan dalam neurotransmitter serotonin, zat kimia otak yang mengatur suasana hati dan emosi, dapat memainkan peran dalam perkembangan gangguan kecemasan sosial.
Over-aktivitas struktur di otak yang disebut amigdala juga telah dikaitkan dengan kecemasan sosial. Orang dengan SAD mungkin cenderung ke respon ketakutan yang berlebihan dan, pada gilirannya, meningkatkan kecemasan.
Beberapa faktor lingkungan juga dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan SAD.
Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada:
- memiliki orangtua yang terlalu kritis, mengendalikan, atau protektif
- ditindas atau digoda saat kecil
- konflik keluarga atau pelecehan seksual
- temperamen pemalu, penakut, atau menarik diri sebagai seorang anak
Gejala
Orang dengan gangguan kecemasan sosial tahu bahwa ketakutan mereka tidak sebanding dengan situasi sebenarnya, tetapi mereka masih tidak dapat mengendalikan kecemasan mereka. Kecemasan mungkin khusus untuk satu jenis situasi sosial atau kinerja, atau mungkin terjadi di semua situasi.
Beberapa situasi yang merupakan pemicu umum termasuk berinteraksi dengan orang asing, membuat kontak mata , dan memulai percakapan . Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin mengalami gejala kognitif, fisik, dan perilaku sebelum, selama, dan setelah situasi sosial dan kinerja ini.
Contoh gejala kognitif:
- mengkhawatirkan situasi di mana Anda tidak mengenal orang lain
- khawatir Anda akan dihakimi orang lain
- takut menjadi malu atau dipermalukan
- berpikir bahwa orang lain akan memperhatikan kecemasanmu
- takut akan kejadian-kejadian yang akan datang berminggu-minggu sebelumnya
Contoh gejala fisik:
- tersipu-sipu
- banyak berkeringat
- tangan gemetar
- ketegangan otot
- jantung balap
Contoh gejala perilaku:
- menghindari kegiatan sosial / kinerja
- meninggalkan / melarikan diri situasi
- menggunakan perilaku keamanan
Diagnosa
Gangguan kecemasan sosial diakui sebagai penyakit mental yang didiagnosis pada edisi kelima Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V). Ini juga diklasifikasikan sebagai penyakit dalam Klasifikasi Statistik Internasional Penyakit dan Masalah Kesehatan Terkait (ICD-10), yang diterbitkan oleh World Health Organization (WHO).
SAD umumnya didiagnosis melalui wawancara klinis dengan seorang profesional kesehatan mental di mana seseorang diminta sejumlah pertanyaan yang berkaitan dengan gejala mereka.
Untuk menerima diagnosis, seseorang harus memenuhi sejumlah kriteria diagnostik khusus . Ketakutan juga harus begitu parah sehingga secara signifikan menghambat kehidupan sehari-hari, pekerjaan sekolah, pekerjaan, hubungan, atau orang yang mengalami kesusahan serius tentang gejala mereka.
Tergantung pada apakah gejala dialami hanya dalam beberapa situasi atau di sebagian besar bidang kehidupan, seseorang dapat didiagnosis dengan SAD umum atau spesifik.
Pengobatan
Perawatan berbasis bukti yang paling umum digunakan untuk gangguan kecemasan sosial adalah pengobatan dan terapi kognitif-perilaku (CBT). Seringkali kedua bentuk perawatan ini digunakan bersama untuk hasil terbaik. Selain CBT, ada sejumlah jenis terapi lain yang dapat digunakan, baik dalam format individu atau kelompok.
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati SAD:
- benzodiazepin
- beta blocker
- monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- selective serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Terapi bicara yang digunakan dalam pengobatan SAD:
- terapi kognitif-perilaku (CBT)
- terapi psikodinamik
- terapi interpersonal (IPT)
- terapi perilaku emosi rasional (REBT)
- terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
Selain pengobatan dan terapi, beberapa orang menggunakan perawatan alternatif seperti suplemen makanan atau hipnoterapi.
-
Pelajari Bagaimana Tempat Kelahiran Anda Dapat Mempengaruhi Kecemasan Sosial Anda
-
5 Kebiasaan Kesehatan Buruk yang Dapat Membuat Anda Secara Sosial Cemas
Secara umum, bukti penelitian belum ada untuk mendukung penggunaan pengobatan alternatif untuk SAD.
Strategi Mandiri
Strategi self-help untuk gangguan kecemasan sosial dapat berguna sebagai tambahan pada pengobatan tradisional atau untuk meredakan gejala ringan. Contoh strategi termasuk yang berikut:
- teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, imajinasi yang dipandu, pelatihan autogenik, dan relaksasi otot progresif
- memantau pikiran negatif Anda sendiri dan menggantinya dengan yang lebih bermanfaat
- mengekspos diri Anda secara bertahap ke situasi yang ditakuti
- aromaterapi
- buku self-help
- bergabung dengan forum online untuk terhubung dengan orang lain
- perawatan diri yang sehat seperti makan dengan benar, berolahraga, dan cukup tidur
Sementara strategi self-help tidak pernah menjadi pengganti untuk pengobatan tradisional, mereka dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan gejala Anda.
Bekerja dan Sekolah
Gangguan kecemasan sosial dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk bersekolah dan bekerja di pekerjaan. Memulai di tempat baru, berteman, memberikan presentasi, makan bersama orang lain — ini dan aspek lain dari sekolah dan pekerjaan adalah pemicu bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial.
Jika Anda telah didiagnosis menderita SAD, Anda dapat mengajukan permohonan untuk akomodasi di tempat kerja atau kampus Anda. Jika Anda memiliki anak yang didiagnosis menderita SAD, komunikasi dengan guru dan staf pendukung akan menjadi penting untuk memastikan bahwa kebutuhan anak Anda terpenuhi.
Jika SAD mencegah Anda bekerja, Anda juga dapat mengajukan permohonan bantuan sosial . Ada banyak dukungan untuk membantu mereka yang memiliki masalah kesehatan mental. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, tanyakan kepada profesional kesehatan mental Anda adalah cara yang baik untuk pergi.
Keterampilan sosial
Meningkatkan keterampilan sosial Anda merupakan komponen penting dari perawatan gangguan kecemasan sosial. Berbagai aspek keterampilan sosial mungkin terganggu pada mereka yang menderita SAD, sebagian besar karena Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk berlatih.
Secara umum, Anda ingin meningkatkan keterampilan komunikasi — apakah itu berarti belajar cara membuat obrolan ringan atau memahami bahasa tubuh orang lain dengan lebih baik.
Jika Anda Baru-Baru Ini Didiagnosis Dengan Gangguan Kecemasan Sosial
Pelan-pelan dan ambil napas! Meskipun diagnosis SAD mungkin terasa menakutkan, itu adalah langkah pertama yang terbaik untuk memperbaiki situasi Anda. Anda mungkin akan menerima obat, terapi, atau kombinasi keduanya untuk mengobati gangguan tersebut. Anda juga berhak mendapatkan lebih banyak dukungan jika Anda bersekolah atau bekerja.
Hidup Dengan Gangguan Kecemasan Sosial
Selain menerima perawatan profesional, Anda dapat melakukan sejumlah hal untuk membantu mengatasi SAD. Beberapa di antaranya termasuk latihan relaksasi, cukup tidur, dan makan diet seimbang.
Penting untuk tidak menghindari situasi yang membuat Anda gelisah. Sementara penghindaran dapat mengurangi kecemasan Anda dalam jangka pendek, itu akan membuat keadaan menjadi lebih buruk. Jika Anda merasa cemas, mungkin akan membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat melewati situasi, bahwa kecemasan Anda biasanya berumur pendek, dan bahwa ketakutan terburuk Anda tidak mungkin menjadi kenyataan.
Ingat bahwa perasaan cemas dan gugup bukan tanda kelemahan atau rendah diri. SAD adalah kondisi medis yang membutuhkan perhatian. Jika tidak ditangani, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti penyalahgunaan zat atau risiko depresi . Namun, dengan perawatan yang tepat dan perawatan yang berkelanjutan, kualitas hidup Anda bisa jauh lebih baik.
Langkah Berikutnya yang Perlu Dipertimbangkan
Jika Anda tidak yakin apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami gangguan kecemasan sosial, sebaiknya Anda membuat janji dengan dokter. Ini akan menempatkan Anda di jalan menuju diagnosis, pengobatan, dan menjalani hidup Anda lebih lengkap. Anda bahkan dapat menemukan bahwa di jalan Anda dapat melayani sebagai advokat untuk orang lain dalam situasi yang sama seperti Anda.
Satu Kata Dari
Meskipun ini mungkin terasa seperti perjalanan yang menakutkan yang telah Anda lalui, belajar lebih banyak tentang gangguan kecemasan sosial dan menemukan perawatan dapat menjadi langkah pertama untuk mengurangi dampak yang ditimbulkannya terhadap hidup Anda. Tidak apa-apa merasa takut untuk mengambil langkah pertama itu — tarik napas dalam-dalam dan ketahuilah bahwa Anda membuat keputusan yang tepat.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Buku panduan psikiatri Amerika dari psikiatri klinis. Washington, DC: Psikiater Amerika.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Luar pemalu: Kapan harus mencurigai gangguan kecemasan sosial. The Journal of Family Practice. 2007; 56: 369-374.