Dalam artikel ini, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC menjawab pertanyaan saya tentang bagaimana terapi seni dan yoga dapat membantu kecemasan sosial.
T: Apa pendekatan yang Anda ambil untuk mengobati mereka dengan gangguan kecemasan sosial ?
Melissa R. Giuttari: Orang dengan gangguan kecemasan sosial pada dasarnya memandang lingkungan dan hubungan mereka sebagai ancaman dan stres. Mereka mengalami gejala panik, takut, dan bahkan malu karena ini.
Kemampuan untuk mengubah perspektif seseorang dan tetap tenang dalam situasi stres adalah faktor utama yang terlibat dalam mengurangi kecemasan sosial, setidaknya dalam pendekatan saya. Terapi seni dan yoga adalah dua pendekatan yang saya gunakan untuk mengobati gangguan kecemasan sosial dengan sukses besar.
T: Apa itu terapi seni dan bagaimana itu unik dari bentuk perawatan lain ?
Melissa R. Giuttari: Terapi seni adalah bentuk psikoterapi yang menggunakan seni dan proses kreatif untuk menyelesaikan konflik emosional, dengan demikian meningkatkan kesejahteraan emosional, sosial dan fisik. Premis yang mendasari terapi seni adalah ketika Anda terlibat dalam proses kreatif — melukis, menulis, membuat musik, menari, misalnya — Anda mengaktifkan bagian otak Anda yang menghasilkan ide, inspirasi, dan wawasan.
Keadaan mengalir kreativitas ini membawa kita pada momen “aha!” Itu, membantu kita menemukan perspektif baru pada masalah yang stagnan. Dalam kasus kecemasan sosial, ini dapat diterjemahkan ke dalam pergeseran persepsi lingkungan kita dari ancaman ke tidak mengancam.
Di atas ini, karya seni yang diproduksi dalam sesi terapi seni biasanya mengungkapkan pikiran bawah sadar dan berfungsi sebagai metafora visual untuk masalah emosional dan konflik.
T: Bagaimana terapi seni dapat digunakan untuk membantu mereka yang memiliki kecemasan sosial?
Melissa R. Giuttari: Terapi seni dapat menjadi pendekatan pengobatan yang sangat efektif, efisien dan tidak mengancam bagi orang yang berjuang dengan gangguan kecemasan sosial untuk alasan lain juga.
Karena salah satu hambatan terbesar bagi seseorang dengan gangguan kecemasan sosial adalah kesulitan mengungkap emosi dan kekhawatiran, terapi seni adalah portal komunikasi alami ketika kata-kata tidak tersedia. Ini kemudian memungkinkan terapis untuk mengidentifikasi masalah dan mengarahkan pengobatan yang efektif.
Faktor kuratif lain dari terapi seni dalam mengobati gangguan kecemasan sosial melibatkan aspek sensorik dan kinestetik dari pembuatan seni. Kecemasan dimediasi oleh amigdala, yang memproses masukan emosi dan indera dari lingkungan kita. Proses kreatif terapi seni dapat "berbicara bahasa" kecemasan pada tingkat pengalaman kognitif yang kadang-kadang tidak bisa dilakukan oleh bahasa.
Pendekatan saya dalam merawat dan membantu orang-orang dengan kecemasan sosial berfokus pada penguatan kemampuan Anda untuk tetap berada di saat sekarang, di sini dan saat ini, dibandingkan “terbang menjauh” dengan kekhawatiran Anda. Saya menggunakan proses terapi seni yang membutuhkan fokus dan perhatian pada saat ini, seperti lukisan, journaling, dan citra yang dipandu.
Salah satu teknik favorit saya adalah membuat potret diri menggunakan cermin. Ini tidak hanya menarik kesadaran Anda hingga saat ini, tetapi juga membuka pintu untuk mengeksplorasi isu-isu identitas dan penerimaan diri.
Kemampuan untuk terlibat dalam jenis refleksi-diri dan perhatian penuh dari saat sekarang ini pada akhirnya mengarah pada penurunan yang signifikan jika tidak sepenuhnya menghilangkan kecemasan.
Q. Bagaimana yoga bisa digunakan untuk mengurangi kecemasan sosial?
Melissa R. Giuttari: Yoga adalah pendekatan lain yang membantu mengurangi kegelisahan sosial. Yoga adalah persekutuan tubuh dan pikiran. Dari perspektif fisiologis, postur yoga tertentu dapat menciptakan perubahan neurologis yang mengurangi kecemasan. Dari pandangan psikologis, disiplin yoga memungkinkan kita untuk berlatih mengamati pikiran kita tanpa bertindak atas mereka.
Yoga dapat mengajari Anda banyak hal tentang cara Anda dapat beralih dari perspektif bereaksi terhadap situasi yang membuat stres atau tidak nyaman untuk secara sadar memilih respons terhadap situasi.
Breathwork, atau pranayama, merupakan bagian integral dari yoga yang memiliki nilai setara dalam bekerja dengan fobia sosial. Kedengarannya agak lucu, tapi ini bagian dari pekerjaan saya sebenarnya memerlukan membantu orang belajar bagaimana bernafas dengan benar!
Ketika Anda cemas, Anda mengambil napas yang sangat dangkal dan membawa sedikit oksigen ke tubuh Anda. Segera setelah Anda memperdalam napas dan bernapas menggunakan diafragma Anda, Anda menurunkan denyut jantung dan tekanan darah Anda, dan menghilangkan napas cepat, pada dasarnya menghilangkan perasaan panik dan kecemasan.
Singkatnya, kecemasan sosial berakar dalam kombinasi pikiran, emosi, kebiasaan, dan sensasi tubuh. Saya suka menggunakan pendekatan terpadu dan menyesuaikan perawatan saya dengan cara yang menargetkan keseimbangan unik masing-masing orang dari faktor-faktor ini.
Tentang Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari adalah konselor kesehatan mental berlisensi dengan lebih dari 16 tahun pengalaman bekerja dengan anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Dia mengkhususkan diri dalam pengobatan depresi dan kecemasan, menggunakan pendekatan yang disesuaikan dan berbasis bukti dengan masing-masing individu. Melissa menerima gelar BA dalam Psikologi dari Middlebury College di Middlebury, Vermont dan Masternya dalam Terapi Ekspresif dari Lesley University di Boston, Massachusetts. Dia lulus dari sekolah tinggi Biara Hati Kudus di New York City.
Melissa juga seorang instruktur yoga bersertifikat dan menyelesaikan pelatihan 200 jam di sekolah Yoga Alliance yang terdaftar di Hilo, Hawaii. Melissa telah mempresentasikan di berbagai konferensi, termasuk pada Konferensi Internasional Pertama tentang Seni Kreatif dalam Terapi di Singapura. Perjalanan panjangnya tetap di luar negeri sepanjang hidupnya telah memberikan wawasan yang sangat berharga dan kepekaan yang unik terhadap keragaman budaya dan ekspresi uniknya. Dia saat ini bekerja di praktek swasta di Upper East Side di New York City, dan memiliki lokasi kantor tambahan di Jersey City dan Spring Lake di New Jersey. Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi situs webnya di www.melissagiuttari.com, atau hubungi dia langsung melalui telepon di 718.213.8664 atau melalui email di artsintherapy@gmail.com.