Ada tekanan di sekitar kita untuk diet, namun semakin banyak orang Amerika menjadi gemuk. Tampaknya berlebihan adalah perilaku yang tersedia untuk siapa saja - pria, wanita atau anak. Jadi jika Anda atau orang yang Anda cintai cenderung makan berlebihan, Anda berisiko mengalami banyak masalah kesehatan. Solusi terbaik adalah mengelola asupan makanan Anda, tetapi jika gagal, kiat-kiat mengurangi bahaya ini akan membantu melindungi kesehatan dan kesejahteraan Anda, bahkan jika Anda makan terlalu banyak.
Timbang sendiri secara teratur
Anda tidak perlu menimbang berat badan Anda setiap hari, atau bahkan setiap minggu, tetapi melompat di timbangan kamar mandi sekali atau dua kali sebulan akan memberi Anda gambaran apakah berat badan Anda stabil, atau apakah Anda bertambah atau turun berat badan. Tidak tahu berapa berat badanmu? Lihat artikel saya, Apakah Saya Gemuk?
Mungkin lebih berguna untuk mengukur daripada menimbang diri Anda sendiri - pengukuran pinggang yang cepat sekali atau dua kali sebulan akan memberi tahu Anda apakah perubahan sedang terjadi. Gunakan pusar Anda sebagai titik referensi sehingga Anda tidak menipu, dan mengukur diri sendiri tanpa mengisap atau membusungkan perut Anda. Jika ukuran pinggang Anda naik dua kali berturut-turut, sekarang waktunya untuk meninjau kebiasaan makan Anda, dan mengendalikannya. Lihat ujung 3 untuk saran lebih lanjut tentang cara melakukan ini.
Dan jika Anda tidak bisa menimbang atau mengukur diri Anda, jangan hanya menaikkan ukuran secara otomatis jika pakaian Anda terlalu ketat. Pikirkan tentang kehilangan apa yang telah Anda dapatkan daripada menyerah untuk makan berlebihan dan berat badan.
Memotong sedikit demi sedikit sekarang dapat mencegah Anda menuruni lereng licin menuju obesitas, dan harus kehilangan banyak waktu kemudian ketika itu jauh lebih sulit.
Hitung kalori
Anda tidak perlu obsesif tentang hal itu, tetapi hanya mengabaikan konten kalori dari makanan ketika Anda cenderung makan berlebihan adalah meminta masalah.
Anda harus tahu jumlah keseluruhan kalori yang Anda butuhkan, rata-rata, per hari, untuk mempertahankan berat badan Anda jika sehat atau untuk mengurangi berat badan Anda secara bertahap.
Menghitung setiap kalori tidak diperlukan, tetapi tahu makanan yang Anda nikmati yang sangat tinggi kalori. Meminum krim, mentega, dan manisan adalah contoh yang paling jelas, tetapi ada banyak makanan favorit lainnya yang sangat tinggi kalori, dan dapat membuat Anda makan setara dengan makanan penuh senilai kalori dalam camilan kecil.
Dan bukan karena Anda tidak bisa atau tidak boleh memakan makanan ini - jika Anda merasa sangat nikmat, ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk menikmatinya. Tetapi Anda perlu mengurangi makanan lain pada hari yang sama atau hari berikutnya untuk mencegah berat badan bertambah. Simpan keseluruhan kuota kalori Anda dalam pikiran, dan saat Anda memanjakan diri, potong kembali di tempat lain.
Ingat, Anda tidak dapat memiliki kue dan memakannya juga!
Ganti camilan sehat untuk junk food
Sementara ngemil dapat menjadi aktivitas berisiko tinggi untuk makan berlebih, tidak semua camilan diciptakan sama. Saat kita makan berlebih, kita cenderung memilih gula, garam, lemak atau tekstur. Jadi Anda dapat menemukan makanan yang lebih sehat untuk dimakan, yang akan memberi Anda stimulus sensorik yang serupa, tanpa konsekuensi yang tidak sehat.
Berikut adalah beberapa saran:
Pengganti makanan manis:
Kecanduan gula adalah bentuk kecanduan makanan dalam dirinya sendiri. Alih-alih cokelat atau permen lainnya, yang tinggi kalori kosong, cobalah buah segar atau kering, yang rendah kalori dan tinggi vitamin.
Pengganti makanan asin:
Alih-alih keripik, yang tinggi kalori kosong, cobalah buah zaitun, yang tinggi lemak sehat.
Pengganti makanan renyah:
Alih-alih keripik, kacang tanah, popcorn atau makanan ringan renyah berkalori tinggi lainnya, cobalah sayuran mentah seperti seledri atau wortel, kacang yang lebih sehat seperti kenari, dan camilan berbasis camilan seperti granola atau kue beras.
Pengganti makanan krim:
Alih-alih krim asli, yang sangat tinggi kalori, carilah pengganti lemak setengah lemak atau rendah lemak. Jika Anda suka krim asam sebagai saus yang gurih, cobalah krim asam lemak rendah atau tanpa lemak, atau yoghurt tebal. Dips sehat seperti hummus mungkin juga melakukan trik.
Untuk es krim:
Anda bisa menggunakan gula rendah, rendah lemak, atau keduanya. Tetapi jika Anda benar-benar pecandu es krim, pikirkan tentang membeli pembuat es krim, jadi Anda memiliki kontrol penuh atas bahan-bahannya, dan kekuatan untuk mengubah Anda menjadi tendangan sehat. Misalnya, Anda dapat menggunakan lebih banyak buah yang dihaluskan untuk nutrisi tambahan, gula rendah tanpa pemanis jika bukan gula atau rasa manis yang Anda cari, dan bahan-bahan sehat seperti yogurt rendah lemak, susu kedelai, dan lemak sehat seperti Minyak biji rami.