Jika Anda hidup dengan stres kronis, melatih teknik pikiran / tubuh (seperti meditasi kesadaran ) dan berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu mengurangi kekhawatiran Anda dan melonggarkan pikiran Anda. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa aroma minyak esensial aromaterapi dapat membantu.
Berikut ini sembilan aroma populer, dengan kiat tentang cara menggunakannya:
1 - Minyak Esensial Lavender
Salah satu minyak esensial yang paling terkenal dalam aromaterapi, minyak lavender dihargai karena efek menenangkannya pada tubuh dan pikiran dan kemampuan untuk mengurangi kecemasan. Untuk sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine , misalnya, para peserta terkena stressor sebelum menyelesaikan tugas memori. Mereka yang menghirup aroma lavender sebelum ditekankan melakukan lebih baik daripada mereka yang menghirup aroma plasebo.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Nursing Practice , aromaterapi menggunakan semprotan minyak lavender 3 persen pada pakaian ditemukan efektif dalam mengurangi stres yang berhubungan dengan pekerjaan selama tiga hingga empat hari.
Minyak lavender dapat ditemukan dalam berbagai produk aromaterapi, termasuk garam mandi dan minyak pijat. Cara lain untuk memanfaatkan aroma lavender yang menenangkan: menghirup teh herbal lavender-infus, yang dijual di banyak toko makanan alami.
2 - Minyak Esensial Bergamot
Minyak yang memberikan aroma harum tanda tangan, aroma bergamot minyak banyak digunakan dalam aromaterapi. Bersumber dari kulit buah jeruk yang dikenal sebagai citrus bergamia , minyak esensial ini dapat membantu mengurangi stres Anda.
Sementara penelitian tentang efek minyak esensial bergamot cukup terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Phytotherapy Research , misalnya, menemukan bahwa paparan aroma minyak esensial bergamot selama 15 menit meningkatkan perasaan positif peserta di ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental.
Minyak esensial bergamot juga dapat meningkatkan emosi negatif dan kelelahan dan menurunkan kadar kortisol air liur (hormon yang sering disebut "hormon stres" tubuh), menurut sebuah studi tahun 2015.
Ketika menggunakan minyak esensial bergamot untuk menghilangkan stres, minyak harus dikombinasikan dengan minyak pembawa (seperti jojoba, almond manis, atau alpukat) sebelum diaplikasikan secara hemat ke kulit atau ditambahkan ke bak mandi. Anda juga bisa menghirup aroma yang menenangkan dengan menaburkan satu atau dua tetes minyak ke kain atau tisu atau menggunakan diffuser aromaterapi.
3 - Minyak Esensial Lemongrass
Untuk bantuan alami kecemasan, beberapa orang beralih ke aromaterapi yang melibatkan penggunaan minyak esensial serai, minyak yang bersumber dari tanaman serai ( Cymbopogon citratus ). Menghirup aroma minyak (atau mengaplikasikannya pada kulit dengan sedikit setelah menggabungkannya dengan minyak pembawa) diperkirakan dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi gejala kecemasan.
Meskipun ada penelitian terbatas tentang efektivitas minyak atsiri serai, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2015 menemukan bahwa peserta yang terkena minyak esensial serai memiliki pengurangan segera dalam kecemasan dan ketegangan dan pulih dengan cepat dari situasi yang memicu kecemasan. dibandingkan dengan mereka yang menghirup aroma kontrol (minyak pohon teh) atau plasebo.
4 - Minyak Esensial Neroli
Obat aromaterapi dengan aroma manis dan pedas, minyak esensial neroli terkadang digunakan untuk meredakan kecemasan. Para pendukung mengklaim bahwa menghirup aroma minyak esensial ini (yang bersumber dari bunga-bunga pohon jeruk pahit) dapat membantu mempromosikan ketenangan dan menghentikan kekhawatiran yang berlebihan.
Penelitian tentang efek kesehatan minyak esensial neroli cukup terbatas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Hepato-gastroenterologi , misalnya, peserta menghirup minyak neroli baik atau kontrol (minyak bunga matahari) sebelum menjalani kolonoskopi. Mereka yang telah menghirup minyak neroli memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), namun, tidak ada perubahan dalam kecemasan atau rasa sakit.
5 - Minyak Esensial Lemon
Minyak atsiri lemon, yang bersumber dari daun tanaman lemon, telah ditemukan dalam studi awal pada hewan untuk memiliki sifat penenang dan mengurangi kecemasan.
Kaya linalool (senyawa yang ditemukan di lemon, jeruk, basil, mangga, anggur, lavender, dan makanan dan bunga lainnya), praktisi aromaterapi sering menggunakan minyak esensial lemon untuk menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati, meningkatkan tidur, dan meringankan gejala depresi .
Di Inggris, alat inhalasi aromaterapi pribadi telah digunakan di pusat kanker untuk mempromosikan relaksasi dan meredakan mual, dengan minyak esensial lemon adalah salah satu aroma yang paling umum digunakan.
6 - Minyak Esensial Yuzu
Aroma yang lama digunakan dalam aromaterapi, minyak esensial yuzu Jepang kadang-kadang disebut-sebut sebagai solusi alami untuk menghilangkan stres. Diperkirakan bahwa menghirup aroma jeruk dari minyak esensial ini dapat menekan aktivitas sistem saraf simpatis (bertanggung jawab atas pertarungan tubuh atau respons penerbangan) dan, pada gilirannya, mendorong relaksasi.
Sepuluh menit penghirupan aroma yuzu ditemukan untuk mengurangi chromogranin A saliva (indikator stres dan aktivitas sistem saraf simpatis) dan stres emosional negatif, menurut sebuah penelitian kecil.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Complementary Therapies in Medicine , inhalasi minyak esensial yuzu menurunkan tingkat kecemasan pada ibu yang merawat anak-anak yang sakit di klinik pediatrik.
7 - Minyak Esensial Jeruk
Perlu bersantai? Penelitian awal menunjukkan bahwa menghirup aroma manis dari minyak esensial jeruk dapat membantu meringankan kecemasan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine , misalnya, menemukan bahwa peserta yang menghirup minyak esensial jeruk manis tidak mengalami peningkatan kecemasan atau ketegangan selama situasi yang memicu kecemasan, tidak seperti mereka yang menghirup aroma kontrol (pohon teh). minyak) atau plasebo.
Jenis lain dari minyak atsiri jeruk yang dikenal sebagai jeruk pahit ( Citrus aurantium ) ditemukan untuk mengurangi kecemasan selama simulasi publik berbicara, menurut sebuah studi 2017.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Hampir 67 juta orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengikuti diet seimbang, batasi asupan garam dan alkohol, dan hindari rokok.
Penelitian awal juga menunjukkan bahwa minyak esensial ylang ylang (zat yang lama digunakan dalam aromaterapi) mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa menghirup aroma aromaterapi yang mengandung minyak esensial ylang ylang menyebabkan penurunan tekanan darah dan tingkat hormon stres.
Meskipun terlalu dini untuk merekomendasikan ylang ylang minyak esensial untuk mengontrol tekanan darah, menggabungkan aromaterapi dengan ylang ylang ke dalam rutinitas perawatan diri Anda mungkin menawarkan manfaat mengurangi stres yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
9 - Minyak Esensial Kemenyan
Minyak aromaterapi dengan aroma minyak esensial kemenyan yang harum dan manis kadang-kadang digunakan untuk melepas lelah dan meredakan stres. Biasanya bersumber dari resin pohon boswellia, minyak esensial frankincense juga dikatakan dapat meredakan kecemasan.
Sejauh ini, penelitian tentang efek penghilang stres dari minyak esensial kemenyan sangat terbatas. Meskipun saat ini ada kurangnya dukungan ilmiah untuk klaim bahwa kemenyan dapat melawan stres, ada kemungkinan bahwa menggunakan minyak esensial ini dalam kombinasi dengan minyak santai seperti lavender, mawar, dan tetes oranye minyak ke kain atau jaringan dapat membantu Anda menenangkan diri. .
Saat menggunakan minyak esensial, pastikan untuk menggabungkan minyak dengan minyak pembawa (seperti jojoba, almond manis, atau alpukat), sebelum mengaplikasikannya ke kulit Anda atau menambahkannya ke bak mandi Anda. Anda juga dapat menggunakan diffuser aromaterapi atau alat penguap, atau taburkan beberapa tetes minyak ke kain atau jaringan dan kemudian hirup aromanya.
10 - Lebih Banyak Tips Menggunakan Minyak Esensial untuk Stres
Meskipun sejarah penggunaan aromatherapy yang panjang, masih ada kurangnya uji klinis skala besar yang mengeksplorasi efek aromaterapi pada kecemasan. Sementara minyak esensial dikombinasikan dengan minyak pembawa dan memijat ke kulit Anda atau ditambahkan ke bak mandi dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang menegangkan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan minyak esensial untuk kondisi apa pun.
Sementara hampir setiap orang mengalami stres setiap sekarang dan kemudian, penting untuk waspada terhadap tanda-tanda gangguan kecemasan. Jika Anda mengalami gejala seperti kekhawatiran atau ketegangan yang hampir konstan, kesulitan berkonsentrasi, dan gangguan tidur, atau memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Sumber:
> Chamine I, Oken BS. Efek Aroma pada Fungsi Fisiologis dan Kognitif Mengikuti Stres Akut: Investigasi Mekanisme. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Pengaruh Aroma Lemongrass pada Kecemasan Eksperimental pada Manusia. J Altern Complement Med. 2015 Des; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi untuk mengurangi kolonoskopi terkait prosedur dan parameter fisiologis: studi terkontrol secara acak. Hepatogastroenterologi. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Menghirup minyak atsiri pada tekanan darah dan kadar kortisol saliva pada subjek prehipertensi dan hipertensi. Penyedia Pelengkap Berbasis Evid. 2012; 2012: 984203.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.