Untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat, penting untuk belajar bagaimana menonjolkan yang positif. Berkomitmen untuk mengikuti langkah-langkah sederhana yang diuraikan di bawah ini selama satu minggu dan Anda pasti akan membawa lebih banyak kepositifan dan kebahagiaan ke dalam hidup Anda. Anggap saja eksperimen satu minggu.
Bagaimana Menjadi Lebih Positif
Apa yang Akan Anda Lakukan: Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda dengan berfokus pada hal - hal positif dan mengurangi pemikiran negatif Anda.
Minggu ini, mengikuti setiap pikiran negatif dengan pikiran positif. Latihan ini akan membantu melatih kembali pola pikiran kebiasaan Anda untuk membawa lebih banyak pikiran positif ke dalam hidup Anda.
Cara Kerjanya: Rasio positif terhadap pikiran negatif merupakan faktor utama dalam kebahagiaan secara keseluruhan. Otak Anda terus-menerus memantau nada emosi dari pikiran Anda — terlalu banyak pikiran negatif dan otak Anda merespons dengan menciptakan stres dan kesedihan dalam tubuh Anda. Ketika Anda menambahkan lebih banyak pikiran positif, otak Anda akan menciptakan relaksasi dan kebahagiaan. Dengan melatih diri untuk mengikuti atau meniadakan pikiran negatif dengan pikiran positif, Anda akan meningkatkan rasio pikiran positif / negatif dan menjadi lebih bahagia.
Dapatkan Termotivasi : Setelah Anda menyadari pikiran dan perasaan negatif Anda dan telah bekerja untuk menangkal mereka selama beberapa hari, mereka akan secara bertahap mulai berkurang. Anda akan dapat lebih berkonsentrasi pada apa yang ingin Anda lakukan tanpa mengalami gangguan emosi dan stres.
Ini akan membuat Anda lebih produktif dan energik. Yang terbaik dari semuanya, itu akan membuat Anda lebih bahagia.
Catatan: Terus berlatih teknik tersenyum dari minggu lalu . Ini akan membantu memperkuat dan memperkuat efek dari keterampilan ini.
Langkah-Langkah Menjadi Lebih Positif
- Buat daftar pikiran bahagia. Ambil 30 menit dan buat daftar semua pikiran bahagia yang dapat Anda pikirkan. Cukup gunakan selembar kertas dan buat daftar panjang. Beri diri Anda waktu 30 menit yang baik. Buat daftar orang-orang dan tempat-tempat yang membuat Anda bahagia: teman baik, tempat liburan favorit, kenangan masa kecil, dan banyak lagi. Buat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia: anak anjing, bayi, bau mobil baru, makan malam lobster, hari bersantai di kolam renang. Buat daftar apa saja dan semua yang dapat Anda pikirkan yang membuat Anda bahagia.
- Waspada terhadap pikiran dan perasaan negatif. Selama seminggu penuh, perhatikan pikiran Anda. Setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan atau merasakan sesuatu yang negatif, sedih atau stres, label yang berpikir "tidak bahagia." Jangan khawatir jika Anda memiliki banyak pikiran dan perasaan yang tidak bahagia sepanjang hari. Itu sangat normal. Hanya perhatikan dan beri label.
- Ikuti dengan benda yang menyenangkan. Setelah Anda melabeli pikiran atau perasaan yang tidak bahagia, segera ikuti dengan barang gembira dari Happy List Anda. Anda dapat memilih satu item untuk digunakan sepanjang hari, atau pilih yang berbeda setiap kali Anda membutuhkannya. Bawa saja hal yang menyenangkan itu ke pikiran untuk satu atau dua detik.
Komitmen Minggu Ini : Minggu ini saya akan melabeli pikiran dan perasaan negatif dan stres saya dan mengikutinya dengan pikiran yang bahagia.
Setelah beberapa hari, jumlah pikiran dan perasaan negatif sering menurun. Sepertinya otak menjadi bosan karena Anda mengganti pikiran begitu cepat dengan yang positif.
Kiat untuk Meningkatkan Positif dan Kebahagiaan
Jangan hanya menunggu pikiran negatif datang untuk memikirkan sesuatu yang positif. Tambahkan keterampilan ini dengan membuat upaya sadar dan terencana untuk memikirkan pikiran positif sepanjang hari.
Putuskan bahwa Anda hanya akan memikirkan pikiran positif untuk seluruh jam makan siang Anda atau selama salah satu waktu istirahat Anda. Putuskan bahwa Anda hanya akan memikirkan pikiran positif saat mengemudi di mobil Anda. Ciptakan waktu sepanjang hari Anda ketika Anda akan "hanya positif."
Beberapa kiat lain untuk menonjolkan yang positif:
- Jangan menilai dirimu sendiri. Setiap orang memiliki banyak pikiran yang tidak bahagia dan negatif sepanjang hari. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan mereka, Anda mungkin merasa malu atau malu tentang berapa banyak yang Anda miliki. Jangan khawatir: itu normal untuk memiliki semua jenis pikiran aneh. Kami biasanya tidak begitu memperhatikan mereka.
- Gabungkan tugas ini dengan tersenyum. Paksa senyum di wajah Anda saat Anda membawa pikiran bahagia ke pikiran Anda. Ini akan membantu menghapus efek dari pikiran negatif.
- Pastikan untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk melakukan tugas ini sepanjang hari. Jangan biarkan hari berlalu tanpa terlibat dengan pikiran negatif Anda dan menggantikan yang positif .
Ini akan memberi Anda lebih banyak latihan untuk menjadi positif dan bahagia.