Bagi banyak orang, tidak ada yang mengalahkan telinga yang valid dan bahu untuk bersandar ketika keadaan menjadi sulit. Hanya tindakan memberi tahu teman yang mendukung tentang apa yang benar-benar membuat Anda stres dapat membuat masalah tampak lebih dapat ditangani, dan dapat membuat Anda merasa tidak sendirian dalam berurusan dengan mereka. Jika seorang teman sangat baik dalam mendengarkan dan memvalidasi, mereka biasanya bahkan tidak perlu menawarkan nasihat, karena tindakan perasaan yang didengar dan dipahami sering membantu kita mencapai titik kedamaian yang lebih besar di mana kita dapat mengakses kebijaksanaan dan sumber daya kita sendiri dan datang dengan solusi terbaik kami sendiri.
Untuk alasan ini dan lainnya, teman baik dapat membuat perbedaan. Bahkan, dukungan sosial telah ditunjukkan oleh banyak penelitian untuk menjadi obat yang bagus untuk stres dan berkorelasi dengan hasil kesehatan yang positif, membuatnya menjadi penghilang stres yang hebat.
Efek penghilang stres dari dukungan sosial, bagaimanapun, dapat dikurangi oleh permusuhan. Anda mungkin sudah tahu ini secara intuitif: ketika Anda berbicara dengan seorang teman tentang sesuatu yang mengganggu Anda dan teman itu menanggapi dengan sarkasme atau permusuhan agresif pasif, Anda merasa lebih buruk daripada lebih baik. Bukan saja Anda masih kesal dengan apa yang membuat Anda stres, tetapi Anda sekarang mungkin juga merasa tersakiti oleh kurangnya empati teman Anda, Anda mungkin meragukan perasaan dan kekuatan batin Anda sendiri, atau keduanya. Untuk alasan ini, kita semua cenderung belajar siapa yang bisa dan tidak bisa pergi dengan masalah kita. Penelitian menarik dari Universitas Brigham Young menegaskan hal ini, menemukan bahwa, dalam situasi di mana orang-orang sedang mendiskusikan dengan seorang teman peristiwa negatif yang menyebabkan mereka stres, para peserta yang mendapat nilai tinggi dalam permusuhan (termasuk sinisme dan ketidakpercayaan) memiliki tekanan darah tinggi dibandingkan dengan peserta -hostle.
Ini berlaku baik bagi mereka yang memberikan dukungan sosial dan mereka yang menerimanya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi dalam menghindari teman-teman yang tidak bersahabat ketika mencari dukungan, Anda menyimpan stres untuk Anda berdua.
Penelitian lain menemukan bahwa pernikahan di mana pasangan saling memvalidasi dan berbagi tanggung jawab adalah yang paling bahagia.
Ini masuk akal - kita menghabiskan begitu banyak waktu dengan pasangan kita seumur hidup bahwa jika Anda memiliki pasangan yang memikul beban yang sama yang Anda hadapi, itu berarti Anda berdua memahami seberapa banyak pekerjaan yang Anda berdua lakukan; jika Anda memiliki pasangan yang mampu mendukung Anda melalui masa-masa stres, Anda berdua merasa kurang stres dan lebih tenang sebagai hasilnya, dan itu berarti lebih sedikit stres secara keseluruhan. Dan lebih banyak berita baik: pernikahan ini juga cenderung bertahan. Untungnya, perkawinan jenis ini adalah yang paling umum (sedikit lebih dari setengah perkawinan mengandung dinamika ini), dan dukungan yang ditemukan dalam perkawinan ini dapat benar-benar menghilangkan stres.
Studi lain menemukan bahwa jenis mendengarkan dan dukungan emosional yang ditawarkan dapat membuat perbedaan antara lebih banyak stres dan kurang. Sebagai contoh, jika mitra melanjutkan untuk menawarkan terlalu banyak saran, terutama jika itu adalah saran yang tidak diminta , itu menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang hilang. Ini mungkin tampak berlawanan dengan pasangan yang hanya ingin membantu meminimalkan stres dengan memperbaiki masalah pada akarnya; masalahnya, bagaimanapun, ada dua: ketika nasihat ditawarkan, itu adalah indikasi halus bahwa "penasihat" percaya bahwa "penasihat" tidak dapat menemukan solusi mereka sendiri. Juga, solusi yang diberikan oleh penasihat mungkin tidak sesuai dengan situasi dengan cukup baik, dan ini dapat menciptakan stres dari kedua belah pihak karena pemberi saran mungkin merasa kurang dihargai dan penerima mungkin merasa frustrasi.
Akhirnya, frustrasi dapat berakibat pada pasangan yang benar-benar hanya menginginkan dukungan emosional sehingga mereka dapat mencapai tempat di mana mereka merasa divalidasi dan diberdayakan untuk menemukan solusi mereka sendiri, tetapi kemudian dihadapkan pada konflik lain.
Sebaliknya, tidak mungkin untuk menerima terlalu banyak " harga dukungan ," selama itu asli. Lebih umum untuk menerima dukungan yang terlalu sedikit daripada menerima terlalu banyak, tetapi menerima dukungan yang tepat juga penting, dan itu tidak selalu terjadi. Mengetahui jenis dukungan apa yang harus diberikan sangat penting. Dan ketika Anda memberikan dukungan terbaik dalam hubungan Anda, Anda cenderung menerimanya juga.
Hubungan di mana orang merasa didukung dan divalidasi cenderung memiliki efek buffering yang kuat terhadap stres.
Hal ini tidak hanya menyoroti pentingnya memiliki keterampilan mendengarkan yang baik - menjadi pendengar yang buruk dapat benar-benar membuat orang yang dicintai siapa yang memalingkan jiwa mereka merasa lebih buruk daripada lebih baik - tetapi bekerja keras untuk membina hubungan yang kuat dan saling percaya dengan orang-orang yang dekat kepada kami, sehingga kami dapat memberi dan menerima dukungan sosial dengan cara yang baik untuk semua orang. Menghindari konflik lebih baik daripada terlibat dalam komunikasi yang tidak stabil dan mudah berubah, tetapi jauh lebih sehat dan lebih bermanfaat untuk mempelajari strategi komunikasi yang sehat , bersikap altruistik dengan pasangan, dan bekerja untuk mempertahankan hubungan dengan cara yang menyenangkan dan sehat. Berikut ini beberapa sumber daya yang dapat membantu.
Sumber Daya Hubungan dari Elizabeth Scott:
- Keterampilan Mendengarkan 101
- Kemampuan berkomunikasi
- 10 Kesalahan Resolusi Konflik yang Harus Dihindari
Sumber:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Bisakah Permusuhan Mengganggu Manfaat Kesehatan dari Memberi dan Menerima Dukungan Sosial? Dampak Permusuhan Sinis pada Reaktivitas Kardiovaskular Selama Interaksi Dukungan Sosial Di Antara Teman. Annals of Behavioral Medicine . 27 Juni 2008.