Kiat untuk Melewati Penerbangan Anda Berikutnya
Entah karena takut terbang atau oleh kondisi kesehatan mental yang berbeda, banyak orang mengalami serangan panik saat bepergian dengan pesawat terbang. Serangan-serangan ini dapat cukup menantang untuk dikelola saat berada di lapangan tetapi mungkin tampak lebih sulit ketika Anda berada dalam penerbangan. Jangan biarkan serangan panik mengakhiri rencana perjalanan Anda. Bacalah kedepan untuk beberapa tips untuk mengelola serangan panik saat terbang.
Jadwalkan Dini dengan Dokter Anda
Jika Anda ingin mencoba obat untuk serangan panik , Anda harus masuk untuk menemui dokter Anda jauh sebelum penerbangan berikutnya. Banyak dokter yang dipesan dalam lanjutan dan mungkin tidak dapat melihat Anda dalam waktu singkat. Selain itu, dokter Anda mungkin ingin Anda mencoba obat sebelum penerbangan untuk menentukan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, jadi sekali lagi lebih baik untuk masuk lebih awal.
Memiliki Obat Anda Di Tangan
Obat anti-kecemasan dapat memberi Anda bantuan cepat dari gejala serangan panik, memberi Anda efek penenang yang dapat meminimalkan asosiasi fisik dan mental dari perasaan takut saat terbang. Ini mungkin tampak jelas, tetapi Anda akan ingin memastikan bahwa obat Anda bersama Anda di carry-on Anda bukan di bagasi bawaan Anda.
Pastikan bahwa resep Anda sudah diperbarui, termasuk nama Anda, dokter yang meresepkan, dan nomor resep. Jika Anda hanya menggunakan obat ini ketika Anda kadang-kadang terbang, Anda akan ingin memastikan bahwa itu tidak kadaluwarsa dan Anda memiliki jumlah yang sesuai untuk perjalanan pulang-pergi Anda.
Visualisasikan Pertempuran Halus
Selama minggu-minggu menjelang penerbangan Anda, gunakan teknik visualisasi untuk membayangkan penerbangan yang mulus. Sisihkan waktu setiap hari untuk mengerjakan strategi ini. Mulailah dengan masuk ke posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Gunakan imajinasi Anda untuk melihat diri Anda pergi ke bandara.
Bayangkan memasuki pesawat, merasa tenang dan santai tentang penerbangan Anda.
Ambillah semua indra Anda, perhatikan bagaimana suara pesawat saat lepas landas, melihat awan di langit, dan merasa mantap saat Anda tetap di tempat duduk Anda. Tarik napas dalam-dalam saat Anda terus memvisualisasikan penerbangan Anda. Ketika Anda siap untuk keluar dari visualisasi Anda, ingatkan diri Anda bagaimana Anda merasa tenang dan kemudian perlahan buka mata Anda. Jika dipraktekkan secara teratur sebelum penerbangan Anda berikutnya, Anda mungkin merasa kurang khawatir tentang bepergian dengan pesawat terbang.
Bersiaplah dengan Teknik Relaksasi
Agar tetap tenang selama penerbangan Anda berikutnya, bersiaplah dengan rutin mempraktikkan beberapa teknik relaksasi. Latihan yang dapat Anda praktekkan sebelumnya mungkin termasuk pernapasan dalam , relaksasi otot progresif ( PMR ), dan meditasi . Strategi ini dapat membantu Anda melepaskan kecemasan dan tetap lebih tenang selama penerbangan berikutnya.
Temukan Gangguan Sehat
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjauhkan pikiran Anda dari rasa takut Anda terbang. Untuk penerbangan Anda berikutnya, bersiaplah dengan memiliki daftar hal-hal yang dapat Anda fokuskan kembali dengan pemikiran Anda. Agar tidak terlalu cemas, Anda bisa membawa buku dan majalah, teka-teki silang, atau jenis permainan lain yang akan membuat Anda sibuk, atau camilan favorit Anda untuk dinikmati sepanjang penerbangan.
Beberapa gerakan sederhana dapat membantu Anda melepaskan ketegangan yang telah terbangun dalam tubuh Anda karena perasaan cemas. Jika diizinkan, cobalah bangun begitu sering untuk melakukan sedikit peregangan. Anda bahkan dapat bangun dan berjalan di lorong beberapa kali untuk memungkinkan tubuh Anda meregang.
Banyak selebaran gelisah menemukan bahwa suara keras dari pesawat sering memicu pikiran yang gelisah. Anda mungkin merasa berguna untuk membawa penutup telinga untuk mengurangi suara-suara ini. Anda juga dapat membawa headphone dan musik favorit Anda atau mendengarkan panduan relaksasi untuk membantu Anda merasa lebih tenang.
Ambil Kelas Terbang yang Tak Kalah
Lebih sering terbang atau mereka yang mencari bantuan jangka panjang karena takut terbang mungkin ingin mempertimbangkan mengambil kelas atau kursus online yang membahas masalah ini.
Kelas-kelas ini membantu dalam pengembangan keterampilan bersama dengan intervensi perilaku kognitif yang membantu dalam mengubah pikiran dan perilaku yang menakutkan seseorang. Sepanjang garis yang sama, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan terapi pribadi oleh seorang spesialis yang dapat membantu mengembangkan cara untuk mengelola rasa takut ini.
Cari Dukungan di Pesawat
Biarkan rekan perjalanan Anda tahu bahwa Anda merasa gugup saat terbang. Kadang-kadang hanya membuka tentang ketakutan Anda dapat menenangkan saraf Anda dan membuat Anda merasa kurang khawatir tentang bagaimana orang lain akan bereaksi jika Anda memiliki serangan panik. Anda juga mungkin ingin memberi tahu pramugari tentang masalah Anda. Pilot dan pramugari mengerti bahwa banyak orang takut terbang dan sering berusaha untuk memberikan pengalaman hebat.
Pikirkan Pikiran Realistis
Penderita serangan panik sering rentan mengalami kesalahan atau pemikiran negatif yang dapat berkontribusi pada gejala dan ketakutan mereka. Bahkan jika Anda merasa takut saat bepergian dengan pesawat, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ribuan penerbangan bepergian dengan aman. Yakinkan diri Anda bahwa Anda juga akan sampai ke tujuan dengan selamat. Katakan pada diri sendiri bahwa jika serangan panik terjadi, Anda akan dapat mengelolanya. Juga ingatkan diri Anda bahwa sensasi fisik yang Anda alami hanya menandakan bahwa Anda merasa cemas, tetapi bukan merupakan indikasi bahwa Anda berada dalam bahaya yang sebenarnya.
Rencana ke Depan
Cara terbaik untuk menghadapi serangan panik pada penerbangan Anda berikutnya adalah dengan menyiapkan rencana. Mengambil langkah awal dan perencanaan di depan waktu akan membantu Anda memiliki pengalaman yang lebih baik pada penerbangan Anda berikutnya. Pastikan bahwa Anda dijadwalkan untuk menemui dokter Anda, telah berlatih keterampilan relaksasi Anda, dan siap untuk membawa apa pun yang dapat menghibur Anda selama penerbangan. Semoga dengan beberapa pekerjaan dan persiapan, Anda akan dapat lebih mudah mengelola serangan panik Anda saat terbang.