Kebanyakan orang berpikir bahwa kasih sayang sebagai kebaikan bagi diri Anda sendiri. Meskipun hal itu jelas merupakan bagian dari konsep, kasih sayang melibatkan cara berhubungan dengan diri sendiri dengan cara yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih fleksibel secara emosional, mampu menavigasi emosi yang menantang, dan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain. Kemampuan untuk berhubungan dengan diri kita dengan cara yang welas asih mungkin kedengarannya cukup mudah tetapi, pada kenyataannya, itu bisa menjadi tantangan.
Anda mungkin merasa mudah untuk berbelas kasih terhadap teman atau orang yang Anda cintai ketika mereka datang kepada Anda dengan perjuangan pribadi atau situasi yang menantang. Tanggapan Anda kepada mereka mungkin merupakan salah satu pemahaman, harapan, bimbingan, dan dorongan.
Namun, ketika kita menghadapi tantangan hidup kita sendiri, kita cenderung menjadi sedikit lebih keras atau kritis terhadap diri kita sendiri. Kita memeriksa pikiran dan perilaku kita dengan cara yang dapat membuat kita merasa tidak berharga, malu dan frustrasi dengan diri kita sendiri. Dalam upaya untuk terus bergerak maju, kita dapat mengatakan kepada diri sendiri untuk "mengungkit," atau "mengatasinya." Meskipun tujuannya adalah untuk membantu menggerakkan kita selama tantangan emosional, cara berhubungan dengan diri kita ini dapat menciptakan tekanan luar biasa dan menjadi hambatan yang signifikan dalam kemampuan kita untuk mengalami kebahagiaan dalam diri kita sendiri dan dengan orang lain.
Tiga Unsur Belas Kasih
Dr. Kristin Neff, seorang psikolog dan perintis perintis di bidang bela diri, menguraikan tiga elemen belas kasihan diri:
- Kebaikan diri: Ketika orang-orang yang mempraktekkan bela diri menemukan diri mereka dalam situasi yang menantang, mereka menyadari bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal pada waktunya adalah bagian dari kehidupan. Kemampuan untuk menavigasi pengalaman-pengalaman ini tanpa menempatkan diri adalah elemen belas kasihan diri.
- Manusia biasa: Ketika kita dihadapkan pada tantangan, itu bisa mudah dirasakan sendirian dalam pengalaman kita, seolah-olah orang lain tidak akan bisa berhubungan dengan apa yang kita alami. Orang yang mempraktekkan bela diri memahami bahwa beberapa dari tantangan ini adalah bagian dari pengalaman manusia bersama.
- Mindfulness : Berlatih kasih sayang melibatkan dapat mengamati emosi kita yang tidak nyaman tanpa membesar-besarkan mereka atau mengabaikannya. Sikap penuh perhatian dan seimbang ini membantu kita untuk tidak menjadi reaktif secara emosional.
Cara Berlatih Self-Compassion
Ada berbagai latihan yang Dr. Neff sarankan dapat membantu kita mempelajari praktik bela diri:
- Bayangkan bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman. Kita sering dapat menyampaikan kata-kata baik, harapan dan dorongan kepada teman-teman atau orang-orang terkasih. Ketika melewati masa yang sulit, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat menanggapi seorang teman dekat jika mereka mengalami situasi yang sama.
- Menjadi pengamat. Pada saat-saat ketika kita merasa tertantang atau bergumul secara emosional, itu bisa terasa seperti kita hanya bereaksi dan mencoba bertahan secara emosional saat itu. Dengan memperlambat, kita dapat mengambil langkah kecil untuk mengamati pengalaman kita. Melihat gambaran yang lebih besar dapat membantu kita menjaga hal-hal dalam perspektif dan membantu kita melihat informasi penting yang mungkin telah terlewatkan.
- Ubah obrolan Anda. Perhatikan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri di saat-saat ketika Anda mengalami emosi negatif. Bekerjalah untuk menyusun ulang pernyataan-diri Anda yang kritis dengan cara yang lebih positif dan lebih mengayomi. Nada baru ini mungkin terdengar lebih seperti mentor atau advokat, bukan kritikus atau hakim.
- Menyimpan jurnal dan menuliskannya. Luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan beberapa tantangan yang Anda alami. Catat saat-saat ketika pikiran Anda cenderung mengembara ke dalam pernyataan-pernyataan kritis atau Anda mulai merasa sendirian dalam pengalaman-pengalaman Anda. Seperti yang Anda lakukan dengan self-talk, dengan sengaja menyusun ulang pernyataan kritis dengan nada yang lebih lembut dan lebih peka untuk melihat bagaimana perasaan itu berbeda.
- Menjadi jelas tentang apa yang Anda inginkan. Sewaktu Anda mempraktekkan cara-cara untuk mengubah pikiran-pikiran kritis menjadi pembicaraan diri yang lebih asuhan, Anda dapat mulai menemukan petunjuk-petunjuk tentang apa yang Anda butuhkan dan inginkan. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang Anda inginkan, butuhkan atau harapkan dalam hidup Anda. Mengklarifikasi kebutuhan ini akan membantu Anda fokus ke mana Anda ingin pergi dan apa yang sedang Anda kerjakan, membantu meningkatkan motivasi dan kebahagiaan.
- Perhatikan dirimu sendiri. Terkadang kita menjaga orang lain dan mengabaikan, atau sepenuhnya mengabaikan, kebutuhan untuk menjaga diri kita sendiri . Ketika berlatih bela diri, Anda mengakui bahwa Anda harus dipenuhi juga dan layak terlibat dalam perilaku perawatan diri. Kemampuan untuk membangun praktik perawatan diri dapat membantu mengurangi keinginan untuk terlibat dalam perilaku yang tidak sehat ketika menghadapi tantangan dan stres.
Bantuan untuk Menenangkan Emosi Negatif
Praktik belas kasih-diri — khususnya pemikiran yang penuh belas kasih — telah terbukti menghasilkan perubahan psikologis yang menguntungkan pada emosi negatif . Menggunakan teknik welas asih dapat membantu menenangkan pengalaman emosi negatif dan memungkinkan orang untuk mengingat bahwa mereka tidak sendirian dalam pengalaman mereka tentang rasa sakit, sakit, dan kehilangan. Dalam praktik pernyataan penuh kasih dan penilaian kembali, perasaan emosi negatif dapat terasa tenang, memberi ruang untuk pengamatan penuh perhatian dan pengambilan keputusan yang sehat. Berlatih mementingkan diri sendiri juga dapat memungkinkan munculnya kreativitas dan motivasi.
Bantuan untuk Meningkatkan Emosi Positif
Belas kasihan pribadi telah ditemukan untuk menumbuhkan emosi positif, terutama perasaan yang menenangkan, hangat, dan aman. Meskipun ini pasti dapat membantu dalam masa-masa sulit, itu juga dapat membantu dalam praktik kehidupan sehari-hari kita. Kita mengalami interaksi sehari-hari dalam kehidupan pribadi kita, di tempat kerja, atau bahkan dengan orang asing, yang memiliki potensi untuk mendorong respons emosional yang reaktif. Menggunakan teknik belas kasih-diri dapat memungkinkan kita untuk lebih memperhatikan diri kita sendiri dan pengambilan keputusan kita, menghasilkan interaksi yang lebih seimbang dan positif dengan orang lain.
Satu Kata Dari
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Neff, praktik bela diri dapat sangat berbeda dari apa pun yang pernah Anda lakukan sebelumnya. Meskipun teknik ini digunakan untuk membantu kita berhubungan lebih baik dengan diri kita sendiri dan lebih menavigasi pengalaman emosional yang menantang, mungkin akan terasa sedikit tidak nyaman ketika Anda mulai berlatih beberapa metode ini. Bersabarlah dan ingatlah bahwa kita tidak dapat mengendalikan setiap aspek kehidupan kita, termasuk seberapa cepat kita mampu mengubah kebiasaan lama yang kritis terhadap kebiasaan baru, sehat dan penuh kasih sayang.
Mengejar kebahagiaan yang lebih besar melalui praktik kasih sayang adalah hadiah bagi diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Dalam mempraktekkan rasa sayang diri, Anda mungkin menemukan bahwa interaksi dengan orang lain melembut dan menjadi kurang reaktif, Anda mungkin menemukan diri Anda bersedia untuk bergerak maju di area yang sebelumnya Anda rasakan agak macet. Bahkan, Anda mungkin mulai mengalami kebahagiaan saat Anda mencari cara hidup baru yang sehat dan berhubungan dengan diri Anda sendiri.
> Sumber:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efek dari pemikiran yang penuh kasih terhadap emosi negatif. Jurnal Kognisi dan Emosi.
> Neff, K. (2017). Tiga unsur belas kasihan diri. Diakses 26 Februari 2017 dari http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements