Terkadang kita semua merasa sedih, tetapi itu tidak berarti bahwa kita benar-benar mengalami depresi klinis . Bahkan, kesedihan adalah emosi normal yang dapat membuat hidup lebih menarik, dan itu adalah bagian dari kehidupan. Banyak seni dan puisi terinspirasi oleh kesedihan dan kesedihan, misalnya, dan kesedihan hampir selalu menyertai kehilangan orang yang dicintai.
Kesedihan juga membantu kita menghargai kebahagiaan.
Ketika suasana hati kita akhirnya berubah dari kesedihan menuju kebahagiaan, rasa kontras menambah kenikmatan suasana hati. Namun, pergeseran ke arah yang berlawanan juga mungkin - kesedihan bisa berubah menjadi depresi. Mampu membedakan antara kesedihan dan depresi yang normal mungkin mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan mencari sumber daya untuk memperbaiki suasana hati.
Bagaimana Mengatakan Kapan Kesedihan Berubah Menjadi Depresi
Waspadai tanda-tanda kesedihan yang berubah menjadi depresi dan dapatkan bantuan jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini secara signifikan memengaruhi hidup Anda selama dua minggu atau lebih. Gejala termasuk:
- Suasana sedih, cemas, atau "kosong" terus-menerus
- Perasaan putus asa dan / atau pesimisme
- Perasaan bersalah, tidak berharga , dan / atau tidak berdaya
- Hilangnya minat atau kesenangan dalam hobi dan kegiatan yang pernah dinikmati, termasuk seks
- Energi menurun, kelelahan, dan / atau menjadi "melambat"
- Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan / atau membuat keputusan
- Insomnia, bangun pagi, dan / atau tidur berlebihan
- Kehilangan nafsu makan dan / atau penurunan berat badan, atau makan berlebihan dan / atau penambahan berat badan
- Pikiran tentang kematian atau upaya bunuh diri dan / atau bunuh diri
- Gelisah dan / atau lekas marah
- Gejala fisik persisten yang tidak merespon pengobatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan nyeri kronis
Jika Anda mengalami hal-hal ini, Anda mungkin cenderung hanya "sulit keluar" dan menunggu sampai berlalu. Namun, semakin awal Anda mengenali tanda-tanda ini, semakin cepat Anda dapat mencari bantuan dan mengubah situasi Anda.
Cara Mengatasi Kesedihan Normal
Berikut adalah beberapa cara untuk mengalami kesedihan yang normal dengan cara yang sehat dan membiarkan emosi ini memperkaya hidup Anda:
- Biarkan dirimu sedih. Menyangkal perasaan semacam itu dapat memaksa mereka di bawah tanah, di mana mereka dapat melakukan lebih banyak kerusakan seiring waktu. Menangislah jika Anda merasa menyukainya. Perhatikan jika Anda merasa lega setelah air mata berhenti.
- Jika Anda merasa sedih, rencanakan satu hari untuk berkubang. Rencanakan sehari atau malam hanya untuk menyendiri, dengarkan musik melankolis, dan amati pikiran dan perasaan Anda. Merencanakan waktu untuk tidak bahagia sebenarnya bisa terasa baik dan dapat membantu Anda akhirnya pindah ke suasana yang lebih bahagia.
- Pikirkan dan / atau tulis tentang konteks perasaan sedih. Apakah Anda sedih karena kehilangan atau kejadian yang tidak membahagiakan? Biasanya tidak sesederhana menemukan penyebab kesedihan, tetapi memahami mengapa Anda sedih dan mengeksplorasi perasaan itu dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Berjalan-jalan . Terkadang udara segar dan sedikit waktu tenang dapat mengubah perspektif Anda.
- Hubungi teman dekat atau anggota keluarga. Terkadang melepaskan perasaan Anda dapat membantu Anda memprosesnya.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Ini mungkin termasuk mandi busa panas, memanjakan diri dalam tidur siang, atau menikmati cokelat yang sangat enak.
- Biarkan dirimu tertawa. Jalankan komedi dan pesta favorit, tontonlah sebentar, atau temukan video YouTube yang lucu.
- Pertimbangkan untuk memulai jurnal rasa syukur. Berfokus pada hal yang positif, bahkan jika Anda hanya dapat memikirkan satu hal untuk disyukuri setiap hari, membantu Anda beralih dari perasaan negatif dan sedih.
- Ingatlah bahwa kesedihan dapat dihasilkan dari perubahan yang tidak Anda harapkan, atau itu bisa menandakan kebutuhan akan perubahan dalam hidup Anda. Perubahan biasanya menimbulkan stres, tetapi perlu untuk pertumbuhan. Jika Anda sedih karena Anda perlu mengubah sesuatu, pikirkan langkah-langkah yang dapat Anda ubah untuk membuat hidup Anda lebih menyenangkan.
Satu Kata Dari
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian jika Anda mengalami beberapa (atau beberapa) dari gejala di atas. Jika Anda telah mengalaminya lebih dari beberapa minggu, pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda untuk menentukan penyebabnya dan apa yang dapat Anda lakukan. Terkadang depresi bukan karena apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini bisa menjadi kondisi medis, seperti hipotiroidisme, misalnya, yang dapat menyebabkan gejala depresi.
Setelah dokter Anda mengesampingkan penyebab medis potensial, ia akan dapat memberikan pilihan lain untuk depresi Anda atau merujuk Anda ke psiki atrist atau terapis yang dapat membantu Anda. Depresi biasanya diobati menggunakan obat yang disebut antidepresan atau melalui terapi bicara. Biasanya, rencana perawatan terbaik termasuk keduanya.
Beberapa pilihan obat populer untuk depresi meliputi:
- Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) seperti Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), dan Zoloft (sertraline)
- Serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), dan Pristiq (desvenlafaxine).
Dokter Anda akan berdiskusi dengan Anda yang terbaik.
Terapi kognitif adalah jenis psikoterapi populer untuk depresi. Ini mengajarkan orang untuk mengambil pola berpikir negatif dan menggantinya dengan yang lebih positif. Ini sangat membantu karena pikiran kita dan apa yang kita katakan kepada diri kita sebenarnya menentukan suasana hati dan motivasi kita. Jika kita sering mengatakan hal-hal negatif, kita menciptakan lingkungan mental yang relevan dengan depresi. Berpikir positif, di sisi lain, memicu emosi positif. Dan sambil mengendalikan semua aspek depresi tidak mungkin, ini adalah salah satu aspek yang kita miliki.