Alat yang Ampuh untuk Perubahan Positif
Apakah kekhawatiran konstan tentang masa depan atau masa lalu membuat Anda stres? Mungkin sudah waktunya untuk memulai latihan kesadaran dan kembali ke sini dan sekarang.
Latihan sederhana ini telah terbukti membantu orang dengan berbagai masalah emosional, merupakan alat yang ampuh untuk perubahan positif dan dapat digunakan untuk mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan.
Apa itu Mindfulness?
Perhatian penuh adalah praktik untuk menjadi lebih sadar akan saat sekarang - tidak menghakimi dan sepenuhnya - daripada tinggal di masa lalu atau memproyeksikan ke masa depan.
Ini umumnya melibatkan kesadaran yang meningkat dari rangsangan indra (benar-benar memperhatikan pernapasan Anda, merasakan sensasi tubuh Anda, dll.) Dan menjadi "di saat ini."
Sementara perhatian memiliki asal-usul dalam filsafat Timur dan Buddhisme, tidak ada komponen agama yang perlu untuk perhatian. Siapa pun yang memiliki sistem kepercayaan dapat menikmati manfaat dari perhatian.
Bagaimana Kesadaran Terjadi?
Perhatian penuh bisa dicapai melalui meditasi , tetapi kita juga bisa melatih kesadaran melalui kehidupan sehari-hari . Cukup berfokus pada saat ini dan menenangkan dialog batin Anda dapat membantu Anda mencapai perhatian penuh.
Apa Manfaat dari Mindfulness?
Karena praktik-praktik Timur mendapatkan lebih banyak popularitas di Barat, perhatian telah dipasangkan dengan terapi kognitif . Penelitian awal menunjukkan beberapa hasil yang sangat menjanjikan.
Berlatih mindfulness, mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) , dan pengurangan stres berdasarkan mindfulness (MBSR) telah ditemukan untuk membantu dengan yang berikut:
- Gangguan Kecemasan , termasuk Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Pasien dengan GAD dapat mengalami penurunan yang signifikan dalam kecemasan dan gejala depresi setelah intervensi berbasis kesadaran. - Depresi
Pasien yang mengalami gejala depresif residual setelah episode depresi mengalami penurunan gejala dan perenungan setelah intervensi berbasis kesadaran, dengan keuntungan lebih lanjut satu bulan kemudian.
- Masalah Hubungan
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang menunjukkan perhatian yang lebih besar sebagai sifat kepribadian cenderung menikmati kepuasan yang lebih besar dalam hubungan dan menghadapi stres hubungan dengan lebih konstruktif. Studi lain menemukan bahwa mereka yang menggunakan kesadaran memiliki respons stres yang lebih rendah selama konflik, sementara keadaan kesadaran dikaitkan dengan komunikasi yang lebih baik selama konflik. Kedua studi mengaitkan kesadaran penuh dengan hubungan kesejahteraan. - Masalah Tidur
Pasien kanker menemukan pengurangan gangguan tidur dan peningkatan kualitas tidur setelah program MBSR 8 minggu. - Gangguan Makan
Setelah menyelesaikan program perawatan berdasarkan kesadaran 8 minggu, wanita dengan bulimia nervosa melaporkan perbaikan signifikan dalam emosi dan perilaku. Banyak yang mengalami kesadaran diri, penerimaan, dan kasih sayang yang lebih besar, di antara berbagai manfaat lainnya. - Manajemen stres
Penelitian telah menemukan kesadaran untuk membantu dengan tekanan sehari-hari serta tekanan yang lebih serius yang dialami oleh mereka yang memiliki penyakit kronis atau yang mengancam nyawa.
Praktik perhatian telah terbukti memiliki efek positif yang langgeng dengan manfaat yang meningkat dengan latihan.
Bagaimana Kesadaran Dapat Digunakan Untuk Menghilangkan Stres?
Studi menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu menghentikan perenungan atas hal-hal yang menyebabkan stres; itu membantu orang untuk terus memikirkan pikiran negatif.
Perhatian juga bisa digunakan untuk mengurangi kecemasan di masa depan. Ini dapat memberikan istirahat dari pikiran yang penuh tekanan dan memungkinkan Anda untuk mengambil istirahat mental dan mendapatkan perspektif, di antara hal-hal lain.
Seperti disebutkan sebelumnya, perhatian dapat dicapai paling mudah melalui meditasi. Latihan meditasi kesadaran teratur memiliki manfaat untuk fisik Anda serta kesehatan mental Anda.
Bagi mereka yang cenderung "gelisah" selama bermeditasi (jangan khawatir, Anda tidak sendirian), ada cara lain untuk memudahkan ke dalam praktik perhatian. Berkebun , mendengarkan musik dan bahkan membersihkan rumah dapat menjadi latihan dalam kesadaran jika Anda mengambil pendekatan yang benar.
Fokus pada saat ini dan diamkan suara itu di dalam - yang menawarkan komentar yang sedang berjalan tentang apa yang Anda lakukan, apa yang telah Anda lakukan, dan apa yang akan Anda lakukan.
Sumber:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Peran Mindfulness dalam Kepuasan Hubungan Romantis dan Respons terhadap Stres Hubungan. Jurnal Terapi Perkawinan dan Keluarga , Oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Dampak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pada Sleep, Mood, Stres dan Gejala Kelelahan pada Pasien Rawat Jalan Kanker. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy untuk Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders , Juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy untuk Gejala Depresi Residual. Psikologi dan Psikoterapi , Juni 2007.
Proulx K. Pengalaman Wanita dengan Bulimia Nervosa dalam Kelompok Perawatan Gangguan Makan Berbasis Mindfulness. Gangguan Makan , Januari-Februari 2008.